10 راه برای کنترل و درمان تنگی نفس

10 راه برای کنترل و درمان تنگی نفس

تنگی نفس مشکل بسیار شایعی است که اغلب ما هر از گاهی از آن شکایت داریم. تنگی نفس که از نظر پزشکی به عنوان آسم شناخته می شود به این معنی است که شما در تنفس مشکل دارید و احساس خفگی می کنید. تنگی نفس می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. در برخی موارد، افراد اضطراب یا استرسی را نیز تجربه می کنند که وضعیت را بدتر می کند. هنگامی که از سطح فعالیت معمول خود فراتر می روید یا به ارتفاعات بالا می روید که در آن اکسیژن کمتری در هوا وجود دارد، طبیعی است که دچار تنگی نفس شوید.

در چنین مواردی، تنفس پس از یک دوره استراحت به حالت عادی باز می گردد. با این حال، تنگی نفس نیز می تواند به دلیل تعدادی از مشکلات سلامتی باشد. این می تواند ناشی از کم خونی، عفونت یا بیماری تنفسی، برونشیت مزمن، بیماری قلبی و آلرژی باشد. این یک علامت بسیار شایع در افرادی است که از سرطان ریه رنج می برند. بیشتر دوره های تنگی نفس جدی نیستند. با این حال، اگر به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل واضحی شروع شد، در هنگام استراحت رخ داد، شما را تمام شب بیدار نگه داشت و علائمی مانند تب، درد قفسه سینه، گرفتگی در گلو یا قفسه سینه و خس خس سینه داشتید، با پزشک خود تماس بگیرید.

هنگامی که از تنگی نفس رنج می برید، ممکن است انجام کاری که معمولاً به راحتی انجام می دهید برای شما دشوار باشد. حتی ممکن است بر فعالیت های روزانه و همچنین کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. برای مدیریت این مشکل می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی، تغییرات رژیم غذایی و درمان‌های خانگی ساده ایجاد کنید. همچنین برای تشخیص و درمان مناسب علت زمینه ای با پزشک خود مشورت کنید. در اینجا 10 روش برتر برای درمان تنگی نفس در خانه آورده شده است.

1. تنفس دیافراگمی

تنفس شکمی یا تنفس عمیق نیز نامیده می شود، تنفس دیافراگمی می تواند به مدیریت تنگی نفس شما کمک کند. این تکنیک مخصوصاً زمانی مفید است که به دلیل بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) دچار تنگی نفس هستید.

• به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی شکم خود بگذارید و عضلات خود را شل کنید.
• از طریق بینی عمیق نفس بکشید، شکم خود را باز کنید و سپس ریه های خود را با هوا پر کنید.
• نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.
• به آرامی از طریق دهان نفس بکشید و ریه های خود را کاملا خالی کنید.
• این کار را 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید.
• این تمرین تنفسی را 2 یا 3 بار در روز انجام دهید.

10 راه برای مدیریت تنگی نفس

2. تنفس کوبیده با لب

یکی دیگر از روش‌های رایج تنفسی که می‌تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند، تنفس با لب است. می تواند به سرعت سرعت تنفس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تنفس طبیعی خود را بازیابی کنید. همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

• راحت بنشینید و عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
• لب های خود را به جز مرکز، محکم روی هم فشار دهید.
• چند ثانیه از طریق بینی نفس بکشید.
• در حالی که تا 4 می شمارید، به آرامی از طریق لب های جمع شده خود بازدم کنید.
• دم و بازدم را 10 دقیقه دیگر ادامه دهید.

هر زمان که احساس تنگی نفس کردید، این تکنیک تنفس را امتحان کنید. در عرض چند دقیقه، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

3. قهوه سیاه بنوشید

یک فنجان قهوه سیاه نیز می تواند به درمان تنگی نفس کمک کند. کافئین موجود در قهوه به کاهش خستگی ماهیچه های تنفسی کمک می کند و عملکرد راه های هوایی را تا حدی بهبود می بخشد. علاوه بر این، ممکن است علائم آسم را کاهش دهد. 1 تا 2 فنجان قهوه سیاه و غلیظ بنوشید تا تنگی نفس را از بین ببرید و تنفس طبیعی خود را بازیابی کنید.

نکته: در مصرف قهوه زیاده روی نکنید زیرا ممکن است ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد.

4. استنشاق بخار

اگر مشکل تنفسی باعث تنگی نفس می شود، استنشاق بخار گزینه خوبی است. این به رفع گرفتگی مجاری بینی کمک می کند. علاوه بر این، گرما و رطوبت بخار به تجزیه و حل شدن مخاط برای حذف آسان از سیستم کمک می کند.

• یک کاسه را با آب بسیار داغ پر کنید.
• چند قطره اسانس مانند اسانس اکالیپتوس یا نعناع را اضافه کنید.
• صورت خود را روی کاسه قرار دهید و یک حوله را روی سر خود قرار دهید.
• بخار را استنشاق کنید و چند دقیقه نفس عمیق بکشید.
• هر زمان که دچار گرفتگی بینی شدید، این درمان ساده را دنبال کنید.

به محض رفع احتقان، دوره های کمتری از مشکل تنفسی را مشاهده خواهید کرد.

5. زنجبیل

زنجبیل یکی دیگر از خلط آورهای عالی است که می تواند به درمان احتقان قفسه سینه یا بینی که ممکن است باعث مشکل تنفسی شود کمک کند. چندین جزء موجود در زنجبیل به مهار ترشح مخاط کمک می کند و به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید. علاوه بر این، به مبارزه با هر نوع عفونت گلو و دستگاه تنفسی کمک می کند.

• روزانه 2 تا 3 فنجان چای زنجبیل بنوشید. برای تهیه چای، 1 قاشق غذاخوری از تکه های زنجبیل تازه خرد شده را به 2 فنجان آب جوش اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و به مدت 5 تا 10 دقیقه بجوشانید. صاف کنید، کمی عسل اضافه کنید و چای را به آرامی میل کنید.
• همچنین برای از بین بردن احتقان، تکه های کوچک زنجبیل یا آب نبات زنجبیل را بجوید.

همچنین بخوانید: 5 روش طبیعی برای درمان ورم غدد لنفاوی گردن و گلو

6. بیشتر چغندر بخورید

اگر تنگی نفس شما به دلیل کم خونی ناشی از کمبود آهن است، می توانید برای بهبود وضعیت خود چغندر بخورید. چغندر دارای آهن بالا و همچنین فیبر، کلسیم، پتاسیم و ویتامین است.

• آب 1 چغندر متوسط، 3 هویج، یک مشت اسفناج و ½ سیب زمینی شیرین را در آبمیوه گیری بگیرید. یک بار در روز آن را بنوشید.
• یا 1 تا 2 عدد چغندر را به همراه پوست آن روی اجاق گاز تفت دهید. اجازه دهید سرد شوند، پوست آن را بگیرید و سپس با نمک و فلفل بخورید.

همچنین غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید

7. رازیانه

به گفته آیورودا، رازیانه می تواند به درمان مشکلات تنفسی کمک کند. دارای خواص خلط آور است که به شکستن خلط برای درمان اختلالات تنفسی مانند احتقان، برونشیت و سرفه کمک می کند. علاوه بر این، آهن موجود در رازیانه برای درمان کم خونی مفید است.

• یک قاشق چایخوری دانه رازیانه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید. صاف کرده، عسل خام را اضافه کنید و این چای رازیانه را ۲ یا ۳ بار در روز بنوشید.
• همچنین می توانید به سادگی یک قاشق از دانه های رازیانه بو داده خشک را بجوید.

8. سیگار را ترک کنید

چه سیگاری فعال یا غیرفعال باشید، دود سیگار می تواند باعث مشکلات تنفسی بسیاری از جمله تنگی نفس شود. مواد شیمیایی مضر موجود در آن مهمترین عامل موثر در ایجاد مشکلات تنفسی و تنفسی است. پس سعی کنید سیگار را ترک کنید و از دود دست دوم سیگار خودداری کنید. علاوه بر کمک به تنفس راحت، خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می دهد. یکی از علائم اصلی سرطان ریه تنگی نفس است. در صورت نیاز، با پزشک خود مشورت کنید و از دیگران برای کمک به ترک سیگار کمک بگیرید

10 راه برای کنترل و درمان تنگی نفس

9. از پیاده روی لذت ببرید

پیاده روی یک درمان عالی برای تنگی نفس است که در بین افراد دارای اضافه وزن رایج است. پیاده روی منظم به بهبود استقامت شما کمک می کند و دوره های تنگی نفس را کاهش می دهد. همچنین به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، پیاده روی باعث حواس پرتی می شود تا به ضمیر ناخودآگاه شما کمک کند تا تنفس طبیعی شما را بازیابی کند. 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید تا متابولیسم خود را افزایش داده و استقامت خود را افزایش دهید.

10. درمان های آرامش بخش

درمان‌های آرامش‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن نیز می‌توانند به مقابله با مشکلات تنفسی کمک کنند. چنین درمان هایی می توانند جریان خون و اکسیژن را در سراسر بدن شما افزایش دهند و حتی ضربان قلب را کاهش دهند. علاوه بر این، آنها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند، که می تواند وضعیت شما را بدتر کند. در صورت امکان، یوگا و مدیتیشن را در یک فضای باز انجام دهید که بتوانید هوای تازه و خالص را تنفس کنید.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید. 

برای خرید رازیانه کلیک کنید

رازیانه را با خواص پیشگیری از حوادث قلبی عروقی، کمک به درمان سو هاضمه، درمان سرماخوردگی، سینه پهلو، سنگ و عفونت مجاری ادراری، نفخ، یبوست، اصلاح کمبود استروژن (هورمون زنانه)، افزایش شیر، افزایش میل جنسی و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام