راهکارهایی برای مقابله با درد عضلات پشت و کمردرد
چگونه با درد عضلات پشت و کمردرد مقابله کنیم؟!
کمر یا عضلات پشت بخش مهم و بزرگی از بدن هر فرد را تشکیل می دهند که متاسفانه بسیاری از افراد به دلیل پرکاری، عدم توجه به سلامت بدن خود در اواسط جوانی با مشکلاتی نظیر کمردرد دست و پنجه نرم می کنند. این مشکل رفته رفته افزایش یافته و در موارد شدیدتر باعث کاهش کیفیت زندگی و ایجاد بیماری هایی همانند سیاتیک و دیسک کمر می شود که ادامه زندگی را با درد همراه می کند، پس این مسئله را جدی بگیرید و مراقب عضلات کمر خود باشید. اما سوال اینجاست که چگونه با کمردرد مقابله کنیم؟!
راهکارهایی برای مقابله با درد عضلات پشت و کمردرد
چگونه با کمردرد مقابله کنیم؟!
- بیش از اندازه استراحت نکنید، طبق تحقیقات انجام شده افرادی که کمردرد خفیفی دارند با استراحت بیش از حد دردشان افزایش می یابد.
- اگر ورزش می کنید در حین انجام حرکات ورزشی یا بلند کردن وزنه های سنگین و سبک مراقب باشید.
- اجسام سنگین را آنی و یک باره بلند نکنید، بلکه مراقب کمرتان باشید.
- ورزش کنید، ورزش های سبکی همانند یوگا، پیاده روی و کشش ها برای کاهش درد عضلات موثر هستند.
- با کمر صاف بنشینید، در هنگام انجام فعالیت های مختلف به قرار گرفتن مهره های کمری و گردنتان دقت کنید، علت کمردرد بسیاری از افراد بیش از حد خم شدن در سینک هنگام مسواک زدن یا ظرف شستن، بد نشستن هنگام مطالعه یا کار و قوز کردن است.
- اگر احساس درد شدید در عضلات پشت خود دارید، حتما با یک متخصص مشورت کنید.
- عضلات هسته مرکزی خود را تقویت کنید. برای این کار می توانید ورزشی مانند پیلاتس را امتحان کنید.
- انعطاف بدنتان را بالا ببرید. تنش و عدم انعطاف بالای عضلات می تواند منجر به درد شود.
- در موقعیت درست بخوابید، اگر به پشت می خوابید بالشی را زیر زانوهایتان قرار دهید، اگر به پهلوهایتان می خوابید بالشی ما بین زانوها قرار دهید تا عضلات کمری در بهترین حالت خود قرار گیرند. بهتر است بر روی شکم نخوابید زیرا باعث افزایش درد در کمر خواهد شد.
- سیگار نکشید، سیگار نه تنها بر روی شش هایتان تاثیر منفی دارد، بلکه باعث مشکلات کمری هم می گردد.
- آرام سازی ذهن و بدن را یاد بگیرید، برای این کار از تکنیک های یوگا، مدیتیشن، تای چی، و تنفس عمیق می توانید استفاده کنید.
آیا رژیم غذایی در کاهش یا افزایش درد کمر تاثیر دارد؟
طبق تحقیقات انجام شده برخی از مواد غذایی باعث افزایش درد عضلات کمر می شوند، در صورتی که بعضی دیگر به بهبود فعالیت آن کمک می کنند. مواد غذایی ضدالتهاب برای کاهش درد کمر مفید هستند، همینطور ویتامین هایی همانند منیزیم و کلسیم (کلسیم را در شیر، ماست، کشک می توان یافت) به بهبود کارکرد کمر کمک می کنند. مواد غذایی همانند زنجبیل، دارچین، روغن زیتون، چای سبز، مغزهای گیاهی همانند گردو و بادام، شاه توت، تمشک، توت فرنگی، سیر و پیاز، آووکادو، کاکائو، سبزیجات سبز برگ مانند کاهو، گل کلم و بروکلی، ماهی مانند ساردین یا ماهی تن، فلفل سیاه، حبوبات همچون لوبیا قرمز، رزماری و روغن رزماری، همگی برای بهبود کارکرد کمر مفید هستند.
