علائم کمبود هورمون سروتونین و راه های افزایش آن
علائم کمبود هورمون سروتونین و راه های افزایش آن
هورمون سروتونین (Serotonin) یا هیدروکسی‌تریپتامین، معمولا به عنوان هورمون احساس خوب (یا سر خوشی و لذت) شناخته می شود ، به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند. این یک ماده شیمیایی است که به انتقال سیگنال های عصبی از یک منطقه به دیگر نقاط مغز کمک می کند. سروتونین در سیستم گوارش (90% از سروتونین در سلول‌های انتروکرومافین در غشای دستگاه گوارش موجوداند)، پلاکت ها و سیستم عصبی مرکزی وجود دارد. سروتونین به طور مستقیم در بدن تولید نمی شود بلکه توسط اسید آمینه ای به نام تریپتوفان در بدن ترشح می شود. تریپتوفان مورد نیاز بدن از طریق موادغذایی تامین می شود. کاهش سطح تریپتوفان در بدن میزان تولید سروتونین را نیز کاهش می دهد. در این مقاله به علائم کمبود هورمون سروتونین در بدن راه های افزایش آن می پردازیم.
علائم کمبود هورمون سروتونین و راه های افزایش آن
اهمیت هورمون سروتونین
سروتونین قسمت های مختلف بدن و عملکرد بدن، از کنترل احساسات تا حرکات فیزیکی طبیعی را تحت تاثیر قرار می دهد. اهمیت هورمون سروتونین عبارتند از:
- سروتونین به طور طبیعی سطح شادی، آرامش، تمرکز، ثبات احساسی را تنظیم می کند.
- اضطراب را کاهش می دهد.
- سبب بهبود توانایی خواب و رفع بی خوابی می شود.
- افسردگی را کاهش می دهد.
- به التیام زخم ها کمک می کند.
- پلاکت هایی که سروتونین را آزاد می کنند، لخته شدن خون را بهبود می بخشد.
- سلامت و تقویت استخوان ها را حفظ می کند.
- حرکت و عملکرد روده را کنترل کنید و هضم غذا را بهبود می بخشد.
- سیستم گردش خون را افزایش می دهد.
- روند تولید شیر مادر را کنترل می کنید.
- بر تقویت حافظه و یادگیری تاثیر می گذارد.
همچنین بخوانید: با کاهش هورمون کورتیزول، استرس را از بین ببرید
علائم کمبود هورمون سروتونین در بدن
کمبود سروتونین در بدن می تواند مشکلات متعددی می شود. کاهش این هورمون در بدن باعث بروز اختلالاتی دربدن شده که عبارتند از:
- اختلالات خلقی
- اختلالات خواب
- استرس و اضطراب
- احساس افسردگی
- خستگی و بی حوصلگی با وجود استراحت کافی
- تغییرات اشتها
- سردرد
- تحریک پذیری و بی قراری
- کاهش میل جنسی
سطح بسیار پایین سروتونین می تواند علایم بسیار جدی را به همراه داشته باشد، از جمله:
- اسپاسم عضلانی
- مشکلات روده و مثانه
- افکار کنترل نشده و توهم
- از دست دادن کنترل احساسات عاطفی و بروز تغییرات احساسی و رفتاری
- به یاد آوردن خاطرات تکان دهنده و غم انگیز
لازم به ذکر است که هنگام مشاهده نشانه های فقدان سروتونین، بلافاصله به پزشک مراجعه کرده و آزمایش ها و درمان های لازم برای جلوگیری از هر گونه عوارض جانبی در بدن را انجام دهید.
علائم کمبود هورمون سروتونین و راه های افزایش آن
هورمون سروتونین و درمان بیماری ها
افزایش سروتونین در بدن سبب بهبود بسیاری از بیماری ها و اختلالات می شود از جمله:
- اختلال وسواس فکری
- اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD)
- سندرم پای بی قرار یا آرال اس (Restless Leg Syndrome یا RLS)
- سندرم روده تحریک پذیر
- بولیمیا (پرخوری عصبی)
- اضطراب اجتماعی
- فوبیا (phobia) یا هراس شدید
- از دست دادن اشتها
- افسردگی
- بی خوابی
- سردرد
راه های درمان کمبود هورمون سروتونین
سطح سروتونین در خون بین 101 تا 283 نانوگرم در میلی لیتر است. درمان کمبود سروتونین بستگی به سطح کمبود بیمار دارد که توسط پزشک بر اساس تشخیص و آزمایش های مناسب تعیین می شود و درمان مناسب اتخاد می شود. جذب سروتونین اغلب از طریق داروهای تجویز شده، صورت می گیرد اما، گزینه های بسیاری وجود دارد که می تواند سطح سروتونین را به طور طبیعی افزایش دهد.
نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید معمولا برای درمان افسردگی فصلی توصیه می شود. همچنین ارتباط مثبتی بین شکل گیری سروتونین در بدن و مدت زمان تابش خورشید در طول روز وجود دارد و قرار گرفتن در معرض این اشعه ها باعث کاهش افسردگی در زنان باردار و مبتلایان به سندروم قبل از قاعدگی می شود.
ورزش منظم
ورزش منظم ، به دلیل شکل گیری سروتونین در مغز در طول و پس از ورزش، به خصوص در هنگام تمرین هوازی، بر بهبود خلق و خوی اثر مثبت دارد.
رژیم غذایی سالم
ژیم سالم و مصرف ویتامین ب 6 کافی برای تامین تریپتوفان و تبدیل آن به سروتونین بسیار موثر است. ترکیب غذاهای غنی از تریپتوفان مانند تخم مرغ، سبزیجات سبز، سویا، دانه‌ی کنجد و کاکائو پنیر، آجیل ها، تخمه‌ی آفتابگردان، شکلات سیاه، سیب‌زمینی، موز، برنج، غلات کامل و بوقلمون به افزایش ترشح هورمون سروتونین کمک می کند
مراقبه و یوگا
مدیتیشن (مراقبه) و فعالیت هایی چون یوگا به کاهش استرس کمک می کند و سطح انرژی مثبت را افزایش می دهد. در نتیجه سطح سروتونین نیز افزایش می یابد.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
پودر آب پنیر را با خواص هضم بهتر غذا و کاهش وزن، ضد یبوست، درمان سلولیت، تنظیم فشارخون بالا، بهترین مکمل غذایی برای ورزشکاران، پیشگیری و درمان بواسیر و هموروئید، تقویت استخوان، تقویت سیستم ایمنی بدن، دفع مواد زائد بدن، دفع سنگ کلیه و صفرا، ضدالتهاب، کاهش علائم استرس و افسردگی، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
