تکنیک های آرام سازی و تمدد اعصاب

تکنیک های آرام سازی و تمدد اعصاب جهت کاهش استرس

در جوامع شهری امروزی، استرس، تنش کاری و اضطراب جز جدایی ناپذیر زندگی افراد شده است. استرس و اضطرب بخشی از یک حس ناخوشایند است که بخش طبیعی آن مشکلی ایجاد نمی کند اما، نگرانی و تشویش بیش از حد و در بیشتر مواقع بدون دلیل مشکل ساز است و به نوعی اختلال یا بیماری مربوط می شود. یکی از راه های کاهش تنش های روزمره، استفاده از تکنیک های آرام سازی است. به کمک این تکنیک ها می توان بسیاری از واکنش های فیزیولوژیک و حتی احساس اضطراب را به کنترل در آورد و توان فرد را در برابر مواجهه با استرس و اضطراب افزایش داد. روش های متعددی برای آرام سازی وجود دارد که در هر فرد ممکن است تاثیر متفاوتی داشته باشد. در ادامه این مقاله با تکنیک های آرام سازی و تمدد اعصاب جهت کاهش استرس آشنا شوید.

تکنیک های آرام سازی و تمدد اعصاب

نکته: برحسب اینکه کدام یک از این روش های زیر برای شما بیشتر کار کند یکی از آن ها را حداقل هر روز یا یک روز در میان برای 3 تا 4 هفته و سپس، هر از گاهی تمرین کنید.

تکنیک های آرام سازی و تمدد اعصاب

تكنيك شل سازي عميق عضلات

در اين روش گروهي از عضلات به نوبت منقبض و سفت مي شوند. روش كار بدين ترتيب است كه بايستي روي محل راحت به پشت دراز كشيد و آنگاه به نوبت يك گروه از عضلات براي مدت كوتاهي (٥ ثانيه تا حداكثر ١٠ ثانيه) نسبتا محكم و قوي منقبض شود (مثلا مشت كردن براي انگشتان) و آنگاه براي مدت ٢٠ تا ٣٠ ثانيه شل و آرام نگه داشته شود (شدت سفت كردن نبايستي آنچنان باشد كه موجب گرفتگي عضلات شود). اين عمل براي هر يك از گروه عضلات ٢ تا ٣ بار تكرار مي شود.