6 خوراکی برای کاهش اضطراب

6 خوراکی برای کاهش اضطراب

همه ما هر از گاهی احساس اضطراب می کنیم. هنگامی که با یک آزمایش مهم یا یک تغییر اساسی در زندگی روبرو می شوید، اضطراب ممکن است یک پاسخ کاملا طبیعی باشد. با این حال، برای فردی که از یک اختلال اضطرابی رنج می برد، اضطراب بیش از یک نگرانی گاه به گاه است. اضطراب شدید یا مزمن ممکن است بر روابط، عملکرد تحصیلی یا شغل شما تأثیر بگذارد. اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس و اختلال اضطراب اجتماعی از شایع ترین اختلالات اضطرابی هستند که به طور کلی با احساس مداوم تنش، نگرانی و عصبی بودن مشخص می شود و می توانند در زندگی روزمره تداخل ایجاد کنند.

در بسیاری از موارد، دارو اغلب به عنوان یک دوره اصلی درمان مورد نیاز است. اگرچه، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش علائم اضطراب، از ورزش گرفته تا تکنیک های تنفسی، استفاده کنید. علاوه بر این، غذاهایی وجود دارد که ممکن است به بهبود عملکرد مغز و کاهش شدت علائم شما کمک کند، بیشتر به دلیل خواص تقویت کننده مغز. در اینجا 6 غذا و نوشیدنی مبتنی بر علم وجود دارد که ممکن است باعث تسکین اضطراب شوند.

6 خوراکی برای کاهش اضطراب

ماهی سالمون ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد

سالمون حاوی مواد مغذی از جمله ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است که یک خوراکی ایده آل و عالی برای سلامت مغز می باشد.

• مهم ترین اسیدهای چرب امگا 3، ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید می باشند که اثرات مفیدی بر سلامتی انسان دارند. اعتقاد بر این است که این اسیدهای چرب ممکن است التهاب را کاهش داده و از اختلال عملکرد سلول های مغزی که در افراد مبتلا به اضطراب رایج است جلوگیری کند.
• ماهی سالمون ممکن است به تنظیم انتقال دهنده های عصبی دوپامین و سروتونین کمک کنند، که می تواند خواص آرامش بخش داشته باشد.
• ویتامین D همچنین برای اثرات مثبت در کاهش اضطراب و علائم افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته است. مطالعات نشان داده اند غلظت ويتامين D در بيماران افسرده و مبتلا به اختلالات رواني پايين است و ممکن است بين اختلالات رواني و کمبود ويتامين D رابطه اي وجود داشته باشد.