اثرات مخرب بی خوابی بر بدن و نسخه های درمانی آن

اثرات مخرب بی خوابی بر بدن و نسخه های درمانی بی خوابی

بکی از فاکتورهای اصلی و مهم برای به خواب رفتن سریع و درمان کم خوابی های شبانه داشتن جسمی آرام است. بی خوابی یکی از اختلالات شایع خواب است که باعث می شود فرد خیلی سخت به خواب رود و یا اینکه در طول شب از خواب بپرد. افرادی که مشکل بی خوابی دارند یا از خواب خود راضی نیستند، عمدتا یک یا چند مورد از موارد زیر گریبان گیر آن ها است:

• خستگی شدید
• کمبود انرژی
• دشواری در تمرکز
• اختلالات رفتاری
• عملکرد ضعیف در کار و تحصیل
• افزایش یا کاهش وزن قابل توجه

اما بی خوابی و کم خوابی مشکلی نیست که حل نشود کافی است فرد با رعایت چند مورد ساده کیفیت خواب خود را بهبود ببخشد مانند:

• تغییر در رژیم غذایی
• دور کردن اضطراب
• تغییر در سبک زندگی
• استفاده از گیاهان دارویی

 در این مقاله سعی بر این است شما را با نسخه های گیاهی و درمانی کم خوابی و بی خوابی آشنا کنیم.

اثرات مخرب بی خوابی بر بدن

شکستن روال همیشگی روزانه بدن، عواقب ناخوشایندی دارد. ساعت درونی بدن شما، که روال 24 ساعته نامیده می شود، چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. هر اندام بدن ساعت شبانه روزی درونی خودش را دارد که به شما کمک می کند که در سراسر روز سرحال باشید و درست کارهایتان را انجام دهید. وقتی ساعت بیولوژیکی شما مختل می شود (به دلایلی مانند به هم خوردن خواب ناشی از پرواز طولانی با هواپیما یا نوبت کاری جدید در زمان متفاوت یا غذا خوردن در وقت نامناسب)، این وضعیت دسته ای از مشکلات جدید را به همراه دارد. این مسائل از اضافه وزن گرفته تا بیماری های قلبی و افسردگی را شامل می شوند.

این واقعیت توضیح می دهد که چرا در روزهای بعد از تغییر ساعت فصلی به خاطر صرفه جویی در نور خورشید (که معمولا سالی دوبار در ابتدای بهار و پاییز انجام می شود)، میزان حمله های قلبی ناگهانی بالا می رود. تحقیقات کاملا جدیدی بیانگر این است که اختلال در ساعت درونی بدن ممکن است حتی باعث شروع و پیشرفت سرطان نیز بشود. مطالعه گسترده و معتبری کشف کرده است که افرادی که دچار آپنه شدید (قطع نفس) در خواب می شوند 65 درصد بیشتر امکان دارد که به سرطان دچار شوند. خود این مطالعه به تنهایی به من کمک می کند تا دیدگاهم را نسبت به خواب عوض کنم و بفهمم که خواب خوب یک ضرورت است نه تجمل.

اثرات مخرب بی خوابی بر بدن

تحقیقاتی برای بررسی تاثیر کم خوابی بر سلامت انسان

پژوهشی که در دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد انجام شد کلیدهایی را برای این که چرا تغییرات خواب منجر به مشکلات جدی می شود، در اختیار ما گذاشته است. در بخشی از این مطالعه ی به دقت کنترل شده، بزرگسالان سالم پنج هفته در یک آزمایشگاه زندگی کردند. الگوی خواب آنان طی هفته اول در حد مطلوبی بود، بعد برای سه هفته خواب آن ها را به شدت به هم ریختند و سپس به صورت عمدی اجازه دادند که در هفته آخر دوباره بهبود پیدا کنند و به حالت اولیه برگردند.

در مرحله اختلال در خواب، شرکت کنندگان در طول 24 ساعت فقط می توانستند 6.5 ساعت را در بستر باشند و محققان زمان بندی همین مقدار خواب را هم با تقلیدِ مسائل موجود در زندگی واقعی، مانند مسافرت و تغییر نوبت کاری، به هم می ریختند. طبق خلاصه ای که سردبیر مجله پزشکی ای نوشته که پژوهش در آن منتشر شده است، طی دوره سه هفته ای اختلال در خواب، کنترل گلوکز در خون شرکت کنندگان به هم ریخته بود و … پس می توان نتیجه گرفت که این میزان از اغتشاش در خواب به آسانی می تواند زمینه ای برای ایجاد دیابت و چاقی باشد.

راه ساده ای برای این که ساعت درونی بدن تان را منظم نگه دارید این است که هر روز سر ساعت مشخصی، از خواب بیدار شوید. اگر بتوانید زمان بیدار شدن هر روزه تان را در یک حد مشخص نگه دارید، احتمالش کمتر است که ساعت درونی بدن تان تغییر کند و از تنظیم خارج شود. این کار همچنین باعث می شود که زمان به بستر رفتن معین و ثابتی داشته باشید. حداقل سعی کنید تا جلوی تغییرات زیاد و ناگهانی را _حتی وقتی در سفر هستید_ بگیرید. گرچه خوابیدن صبح روزهای تعطیلات خیلی دل چسب است، واقعیت این است که بعدا تاوان آن را خواهید پرداخت.

همچنین بخوانید:  علت و درمان بی خوابی شبانه با چند نکته ساده

تقریبا هر فرد ممکن است در پاره ای از زمان دچار اختلات خواب شود، در ادامه چند نسخه گیاهی برای درمان بی خوابی و خواب آلودگی را معرفی می کنیم که می توانید آن ها را به کار ببرید؛

برای خواب آلودگی و خواب زیاد دستورات زیر مفید است:

• سالم کردن مزاج به خصوص مبتلایان به زیادی صفرا و بلغم.
• پاکسازی بدن از خلط غالب.
• کم کردن مواد گوشتی به خصوص در نزد آن هایی که اوره خونشان زیاد است.
• کم کردن غذاهای پخته و خوردن غذاهای حاضری و سالم و کم انرژی.
• کم کردن وزن در نزد چاق ها و افراد مبتلا به فشار خون.

با بهترین نسخه های درمانی کم خوابی آشنا شوید

نسخه شماره یک

مواد لازم:

• گل بنفشه نصف قاشق غذاخوری
• برگ کاهو نصف قاشق غذاخوری
• برگ گشنیز نصف قاشق غذاخوری
• گل نیلوفر نصف قاشق غذاخوری
• کوکنار (غلاف خشخاش) یک قاشق چای خوری
• گل سرخ نصف قاشق غذاخوری

روش تهیه: همه مواد را نیم کوب کرده و هفت قسمت نمایید. هر قسمت را در 3 لیوان آب جوش ریخته پس از خیس خوردن جوشانده صاف نمایید با کمی گلاب روزی چند نوبت سر را با آن ماساژ دهید و گل بنفشه و گل نیلوفر را مرتبا بو کنید.

موثرترین روش های خانگی درمان کم خوابی

• خوردن کاهو، کدو، مرزنجوش، گشنیز تازه، خیار و ماش موثر می باشد.
• پس از هضم غذا، حمام مفید است.
• از مصرف غذاهایی که باعث یبوست می شود، بپرهیزید.
• در حمام از جوشیده برگ سیر یا برگ گشنیز تازه، کوکنار، بذرالبنج، بادرنجبویه و مغز ناخنک بر بدن بمالند. (از یک یا چندتای این گیاهان می توان مقدار لازم را به کار برد.)
• مالیدن نصف قاشق غذاخوری بذرالبنج در شیره گشنیز تازه بر سر موثر است.
• هر روز یک فنجان از برگ کاهو، برگ بذرالبنج، گل نیلوفر و گشنیز را جوشانده، پاشویه کنید.
• درمان همه بی خوابی ها برقراری تعادل مزاج است و سپس ضد علت بی خوابی را باید تجویز نمود.
• با یکی از روغن های بنفشه، بادام شیرین، کدو یا گل سرخ سر و شقیقه ها را ماساژ دهید.

به طور کلی برای رفع بی خوابی دستور زیر نافع است:

• جوشانده برگ گشنیز و کاهو و یا زعفران و برگ شقایق، به صورت ماساژ سر توصیه می شود.
• بوییدن گل نیلوفر و زعفران، و نیز مالیدن جوشانده گل بنفشه بر سر و بر شقیقه ها مفید است.
• جوشانده گل بنفشه، گل نیلوفر و برگ کاهو، برگ خرفه و گل بنفشه برای سر شویی نیز لازم است.

برای خرید روغن شاهدانه کلیک کنید

روغن شاهدانه را با خواص ضد التهاب، افزایش سلامت قلب، کمک به درمان دیابت، کمک به مبارزه با سرطان، افزایش سلامت مغز، کمک به کاهش وزن، کاهش دردهای دوره قاعدگی، درمان اگزما، افزایش رشد مو و درمان خشکی و خارش سر، رفع شوره مو، بدون هیچ اسانس و افزودنی شیمیایی، از فروشگاه عطارک تهیه نمایید.

ارتباط آنلاین در تلگرام