آیا مصرف روزانه ویتامین ث ضروری است؟
آیا مصرف روزانه ویتامین ث ضروری است؟
بدن ما روزانه به مقدار مشخصی از ویتامین ها و املاح معدنی نیاز دارد که یکی از این ویتامین های مورد نیاز و ضروری بدن، ویتامین ث است. بدن ما قادر به ساخت ویتامین هایی همانند ث، دی و… نیست، بنابراین به مواد غذایی سرشار از این ویتامین ها و گاها قرص های مکمل و مولتی ویتامین ها نیاز دارد. اگر در فصول سرد سال نگران سرماخوردگی هستید و دوستانتان به شما مصرف ویتامین ث را توصیه می کنند و شما نمی دانید که آیا مصرف روزانه ویتامین ث ضروری است یا نه؟ تا انتهای این مقاله ما را همراهی کرده تا پاسخ این سوال را دریافت کنید.
آیا مصرف روزانه ویتامین ث ضروری است؟
آیا مصرف روزانه ویتامین ث ضروری است؟
- ویتامین ث به جذب آهن موجود در بدن کمک می کند، به همین خاطر، ضروری است روزانه مقدار مشخصی (65 تا 90 میلی گرم نهایت 2000 میلی گرم در روز) از این ویتامین، تامین شود.
- این ویتامین به رشد طبیعی عضلات و بافت های بدن کمک می کند، با کمبود این ویتامین مشکلاتی در رشد افراد، خصوصا کودکان و نوجوانان پیش می آید.
- ویتامین ث تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است و به افزایش تولید هموگلوبین خون کمک می کند.
- این ویتامین از بدن در مقابل بیماری هایی همانند سرماخوردگی مراقبت می کند. طبق تحقیقات انجام شده، این ویتامین قوای جسمی بدن را برای مقابله با سرماخوردگی افزایش می دهد.
- ویتامین ث به سلامتی پوست، دندان ها و ناخن ها کمک می کند. شما می توانید با تامین کردن ویتامین ث مورد نیازتان به جوانی و طراوت پوستتان کمک کنید.
- این ویتامین سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که مقاومت بدن را در مقابل رادیکال های آزاد بالا، افزایش می دهد که منجر به افزایش مقاومت بدن در مقابل انواع مختلف سرطان و بیماری های قلبی و همچنین سبب جوان ماندن اعضای داخلی و بیرونی بدن می شود.
- ویتامین ث به بهبود سلامت استخوان ها کمک می کند.
- این ویتامین یک کلاژن ساز قوی است، که به جوانسازی، شادابی و طراوت پوست منجر می گردد.
آیا مصرف بیش از اندازه ویتامین ث مضر است؟
همانطور که قبلا گفته شد، میزان مورد نیاز از این ویتامین برای یک فرد بزرگسال در روز حداکثر 2000 میلی گرم است که تجاوز از این مقدار، صدماتی را در پی دارد. ویتامین ث به مدت 24 تا 48 ساعت در بدن باقی می ماند، پس اگر از قرص های جوشان، یا کپسول های حاوی این ویتامین استفاده می کنید یک روز در میان این کار را انجام دهید. البته در نظر داشته باشید، با مصرف هر روزه مواد غذایی که سرشار از این ویتامین هستند می توانید میزان مورد نیاز را برای بدنتان فراهم کنید.
استفاده بی رویه از مکمل ها و قرص های ویتامین آسیب زا هستند. مصرف بیش از حد ویتامین ث نیز از این قاعده مستثنی نبوده و سبب اختلالاتی می شود که عبارتند از:
- حالت تهوع
- اسهال و استفراغ
- بی خوابی و بی قراری
- سر درد
- گرفتگی عضلات شکم و سوزش سردل
- ادرار بیش از حد
همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف ویتامین دی (D)
بهترین زمان مصرف ویتامین ث در روز چه هنگام است؟
ویتامین ث باعث افزایش انرژی افراد می شود، به همین خاطر منجر به بی خوابی می گردد، لذا متخصصان توصیه می کنند ویتامین ث و مواد غذایی که سرشار از این ویتامین هستند را در ساعات ابتدایی روز استفاده کنید. این ویتامین، ویتامینی محلول در آب است، بنابراین آن را ترجیحا در ابتدای روز با مقداری آب مصرف کنید.
ویتامین ث باعث بهبود جذب آهن در بدن می شود، (پزشکان توصیه می کنند قرص آهن را با شکم خالی استفاده کنید، تا کامل جذب بدن شود) به همین خاطر بهتر است آهن و ویتامین ث را با هم در ساعات ابتدایی روز مصرف کنید. البته پس از شام دو تا سه ساعت قبل از خواب هم می توانید این ویتامین ها را مصرف کنید.
چه افرادی به قرص ها و مکمل های ویتامین ث نیاز دارند؟
اگر جز افراد دسته زیر هستید، حتما از قرص های ویتامین ث استفاده کنید:
- افرادی که سبزیجات و میوه تازه استفاده نمی کنند.
- اگر اخیرا دچار سرماخوردگی شده اید، در این دوران ویتامین ث بیشتری استفاده کنید تا سریعتر بهبود یابید.
- اگر الکل زیاد می نوشید، بیش از حد سیگار می کشید یا از مواد مخدر استفاده می کنید، در این صورت به ویتامین ث نیاز ضروری دارید.
- اگر بیش از اندازه مواد غذایی شیرین استفاده می کنید، ویتامین ث را فراموش نکنید.
- اگر در فصول سرد سال زمان بیشتری را در اماکن خارجی می گذرانید، فرقی ندارد کار یا ورزش می کنید، قرص های ویتامین ث را از یاد نبرید.
- اگر بیماری پرکاری تیروئید دارید، یا در طولانی مدت درگیر بیماری های مختلفی بوده اید، یا به اندازه کافی اسید معده ندارید، مصرف قرص و مکمل ویتامین ث را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
- اگر بنا به هر دلیلی گاسترکتومی (برداشتن بخشی از معده) داشته اید، قرص ویتامین ث استفاده کنید.
آیا مصرف روزانه ویتامین ث ضروری است؟
از کجا بدانیم به ویتامین ث نیاز داریم؟
اگر علایم زیر را دارید، پس به احتمال زیاد دچار کمبود ویتامین ث هستید:
- زمان بهبود زخم هایتان طولانی مدت است.
- تغییراتی در استخوان هایتان حس کرده یا تغییراتی در آن ها می بینید.
- درد مفصل دارید.
- پوست بدنتان پوسته پوسته می شود.
- بیش از حد دچار بی حالی، خستگی و بی خوابی می شوید.
- موهای سرتان پوسته پوسته می شوند.
توصیه می شود، در صورت مشاهده این علایم در طولانی مدت حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید، و با انجام آزمایش ها به علت پی ببرید.
چه مواد غذایی سرشار از ویتامین ث هستند؟
مواد غذایی نظیر پرتقال یا نارنگی، گریپ فروت، لیمو ترش، توت فرنگی، کلم بروکلی، سیب زمینی، گوجه فرنگی، فلفل های مختلف به رنگ سبز یا قرمز همانند فلفل دلمه ای، کیوی، گل کلم، اسفناج، کاهو و جعفری سبزیجاتی با برگ های سبز سرشار از این ویتامین است. با مصرف مقداری از این مواد غذایی در روز، ویتامین ث مورد نیاز بدنتان را تامین کنید. توجه داشته باشید میوه ها و سبزیجاتی را که معرفی شدند را به صورت تازه و خام مصرف کنید و از پختن آن ها بپرهیزید، زیرا در اثر پخته شدن، ویتامین ث موجود در آن ها از بین می روند. همچنین ویتامین ث به نور و اکسیژن حساس است پس آن را تا جای ممکن از نور و اکسیژن دور نگه دارید. سعی کنید مواد غذایی حاوی ویتامین ث را به همراه مواد غذایی حاوی آهن همچون اسفناج، خانواده لوبیاها و… مصرف کنید.
توجه: اگر چه معمولا مصرف این ویتامین مشکلی برای افراد ایجاد نمی کند، اما از مصرف خودسرانه این ویتامین (به ویژه زنان باردار و شیرده) اجتناب کرده و با تشخیص پزشک از آن استفاده نمایید. همچنین، اگر قبلا دچار سنگ کلیه شده اید، بهتر است قبل از مصرف ویتامین ث با پزشک مشورت کنید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
عرق بهار نارنج ویژه را با خواص مقوی قلب و اعصاب، رفع بی خوابی های عصبی، رفع افسردگی، تسکین ناراحتی های سینه، رفع سرفه، رفع تپش قلب، آرامبخش، بدون هیچ اسانس و افزودنی شیمیایی، از فروشگاه عطارک تهیه نمایید.
