بهترین اسموتی ها برای کاهش وزن و چربی سوزی
با بهترین اسموتی ها برای کاهش وزن و چربی سوزی آشنا شوید
اسموتی ها جز آن دسته نوشیدنی های خوشمزه و سالمی هستند که معمولا اول صبح یا عصر حتی قبل از خواب می توان از آن ها استفاده کرد. این نوشیدنی ها به دلیل داشتن انواع ویتامین ها، مواد معدنی و منبع عالی از فیبر غذایی، به کاهش وزن کمک کرده و نیازهای بدن به مواد مغذی را به هنگام رژیم غذایی تامین می کنند. حال در این مطلب با بهترین اسموتی ها برای کاهش وزن و چربی سوزی آشنا می شوید.
بهترین اسموتی ها برای کاهش وزن و چربی سوزی
بهترین اسموتی ها برای کاهش وزن و چربی سوزی
1- اسموتی های کلم
کلم سرشار از مواد معدنی و مغذی فراوانی است. این ماده غذایی در کنار فوایدی که برای کاهش وزن دارد، سیستم ایمنی بدن و سیستم گوارش را تقویت می کند. همچنین، آب کلم باعث کاهش چربی شکم شده و از ذخیره سازی چربی جلوگیری می کند. به عنوان یک سم زدا بدن را پاکسازی کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. علاوه بر این، باعث کاهش احساس گرسنگی و تنظیم فعالیت روده نیز می شود. اسموتی کلم سرشار از آنتی اکسیدان است که سبب شاداب و درخشان شدن پوست نیز می شود.
روش تهیه اسموتی اول
دو عدد برگ کلم را میکس کرده و با یک لیوان آب مخلوط کنید. حال اسموتی شما آماده است. می توانید برای بهبود طعم آن مقداری آب لیمو تازه به آن افزوده و میل نمایید.
روش تهیه اسموتی دوم
مواد لازم
- دو عدد برگ کلم
- یک عدد پرتقال پوست کنده شده
- یک عدد زنجبیل پوست کنده شده
- یک لیوان آب
آماده سازی
پرتقال را از وسط نصف کنید و دانه ها را از آن خارج کنید و داخل مخلوط کن بریزید. زنجبیل، کلم و آب را به مواد اضافه کنید. در انتها هم زده و میل نمایید.
روش تهیه اسموتی سوم
مواد لازم
- یک عدد برگ کلم
- دو تکه آناناس
- یک مشت نعنا
- یک تکه زنجبیل
- مقداری شیر نارگیل
آماده سازی
همه مواد فوق را درون مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید و قبل از نوشیدن مواد را به خوبی هم بزنید. این اسموتی علاوه بر کاهش وزن، باعث افزایش انرژی می شود، به همین علت یک نوشیدنی مناسب برای ورزشکاران حرفه ای و افرادی که فعالیت فیزیکی زیادی دارند، می باشد.
همچنین بخوانید: اسموتی های سالم و خانگی برای کاهش کلسترول
2- اسموتی های هویج
یکی از بهترین خوراکی ها جهت تهیه اسموتی هایی برای کاهش وزن، هویج است. آب هویج به دلیل کالری کم به کاهش وزن کمک می کند. همچنین، با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن به سوختن چربی ها کمک کرده و بدن را از انباشت مواد مضر مصون نگاه می دارد.
روش تهیه اسموتی اول
مواد لازم
- دو عدد هویج
- دو لیوان آب
- یک عدد لیمو
آماده سازی
ابتدا آب هویج را گرفته و سایر مواد را افزوده و خوب مخلوط کنید. توصیه می شود برای دریافت نتیجه بهتر و کاهش وزن، این اسموتی را یک لیوان قبل از صبحانه و یک لیوان قبل از ناهار مصرف کنید.
روش تهیه اسموتی دوم
مواد لازم
- پنج عدد هویج متوسط
- دو عدد ساقه کرفس
- یک مشت پر جعفری
آماده سازی
به ترتیب جعفری، کرفس و هویج را آبگیری کنید. سپس به آرامی هم زده و میل نمایید. این اسموتی علاوه بر کاهش وزن به دلیل وجود سدیم و پتاسیم در کرفس، برای درمان آرتروز و رماتیسم مفید است. به رفع بی خوابی کمک می کند. به دلیل دارا بودن کلسیم، برای پیشگیری از پوکی استخوان و برطرف کردن آن سودمند است. به متعادل شدن حالت اسیدی بدن کمک می کند. همچنین، آرامش دهنده اعصاب و ضد پیری زودرس است. در برطرف کردن خستگی چشم موثر است و به شفافیت چشم کمک می کند.
روش تهیه اسموتی سوم
مواد لازم
- چهار عدد هویج متوسط
- یک عدد خیار درشت با پوست
آماده سازی
ابتدا آب خیار و سپس آب هویج ها را گرفته و به آرامی هم بزنید و بلافاصله میل کنید. این اسموتی علاوه بر کاهش وزن، خاصیت ضد سم زدایی دارد و بدن را از سموم پاک می کند. همچنین، برای تقویت و استحکام ناخن ها، لطافت پوست، جلوگیری از ریزش مو و درمان آن، سلامتی چشم و رفع عفونت های ویروسی مفید است.
بهترین اسموتی ها برای کاهش وزن و چربی سوزی
3- اسموتی های سیب
سیب یک میوه مغذی و سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. سیب باعث متعادل کردن قند خون می شود، جذب کربوهیدرات را محدود می کند و مانع از ایجاد افزایش انسولین می شود.
روش تهیه اسموتی اول
مواد لازم
- دو عدد سیب
- یک قاشق غذاخوری بادام
- مقداری شیر سرد
- یک تا دو قاشق غذاخوری شکر(در صورت تمایل)
آماده سازی
سیب ها را شسته و سپس خرد کنید. تکه های سیب، شیر و شکر را در داخل مخلوط کن بریزید. پس از مخلوط شدن مواد، بادام را به مواد اضافه کنید (از شیر بادام هم می توانید استفاده کنید). اسموتی شما آماده است. این اسموتی علاوه بر کنترل وزن، به درخشندگی پوست، حفظ انرژی بدن و استحکام استخوان ها کمک می کند.
روش تهیه اسموتی دوم
مواد لازم
- یک عدد سیب
- یک فنجان توت فرنگی یخ زده
- نصف فنجان شیر نارگیل یا شیر بادام
- دو قاشق غذاخوری عسل
آماده سازی
همه مواد به جز یخ مخلوط کنید و در انتها یخ را به مواد اضافه کرده و بنوشید.
روش تهیه اسموتی سوم
مواد لازم
- یک عدد سیب سبز نصف شده
- یک تا دو قاشق چای خوری وانیل
- یک یا نصف فنجان آب یا شیر سویا
- نصف موز یخ زده
- نصف قاشق چای خوری دارچین
- یخ
آماده سازی
تمام مواد فوق را در مخلوط کن مخلوط ریخته و در انتها یخ را به اسموتی اضافه کنید. این اسموتی با کاهش اشتها از دریافت کالری اضافه جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک می کند.
همچنین بخوانید: تاثیر رازیانه بر کاهش وزن
روش تهیه اسموتی چهارم
مواد لازم
- دوعدد سیب
- یک عدد لیمو
- نصف هویج
- یک عدد برگ کلم
- یک قاشق غذاخوری نعنا
- مقداری شیر نارگیل
آماده سازی
ابتدا آب هویج، سیب و برگ کلم را گرفته و در انتها آب لیمو، نعنا و شیر نارگیل را افزوده و مواد را مخلوط کنید. سپس، اسموتی را هم زده و میل نمایید.
4- اسموتی های خربزه
هیچ چیزی لذت بخش تر از کاهش وزن با اسموتی های خوشمزه نیست. خربزه دارای آنتی اکسیدان زیادی است که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، و باعث کاهش مقدار زیادی چربی در زمان کم می شود. کالری خربزه بسیار کم است، چربی کمی دارد اما مواد معدنی و ویتامین های زیادی دارد. از بدن در مقابل بیماری ها، ویروس ها و میکروب ها محافظت می کند، زیرا مقدار زیادی ویتامین ث دارد. بخاطر این که 90 درصد خربزه از آب تشکیل شده است و مواد مغذی زیادی دارد باعث می شود احساس سیری کنید. همچنین یک آب رسان عالی در فصول گرم سال است.
روش تهیه اسموتی خربزه
مواد لازم
- دو فنجان آب خربزه
- یک عدد سیب خرد شده
- یک عدد کیوی خرد شده
- یک قاشق غذاخوری لیمو
- مقداری یخ یا آب
- مقداری شکر (در صورت تمایل)
آماده سازی
قبل از تهیه اسموتی تمامی مواد را به دقت بشویید، سپس همه مواد را درون مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید. حال اسموتی شما آماده است.
5- روش تهیه اسموتی نعنا
مواد لازم
- یک تا دو قاشق غذاخوری نعنا خرد شده
- نصف لیمو
- یک لیوان آب
- یک قاشق غذاخوری زنجبیل
- مقداری یخ
آماد سازی
اگر از زنجبیل تازه استفاده می کنید، ابتدا آب آن را گرفته و سایر مواد را با آن مخلوط کنید. سپس، آن را هم زده و میل نمایید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
قهوه سبز را با خواص لاغری و کاهش وزن، پیشگیری و درمان سنگ های کیسه صفرا، کاهش قند خون، سلامت قلب، کاهش فشار خون و…، بدون هیچ اسانس و افزودنی شیمیایی، از فروشگاه عطارک تهیه نمایید.
