کاهش وزن بدون ورزش با 6 راهکار موثر

6 راهکار برای کاهش وزن بدون ورزش کردن

کاهش وزن بدون ورزش : همه ما روزهایی را داشته ایم که سخت تلاش کرده ایم به تمام کارهایمان برسیم اما هر کاری کردیم، نتوانستیم آن روز ورزش کنیم. مثل وقت هایی که توی ترافیک گیر کردیم و دیر به باشگاه رسیدیم، یا مجبور بودیم کار کنیم یا دچار صدمه شدیم و بدنمان قادر به ورزش کردن نبوده، خبر خوب این است که در این مطلب مواردی به شما گفته می شود که بدون ورزش کردن نیز می توانید کاهش وزن طبق برنامه سلامتی خود داشته باشید. حتی این مطالب به درد افرادی که اضافه وزن ندارند می خورد چون باعث می شود وزنتان در حد متعادل خودش باقی بماند و دچار اضافه وزن نشوید.

1- هر غذایی را مصرف نکنید.

شما باید غذاهایی با کالری بالا و غذاهای فرآوری شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. در عوض در برنامه غذایی خود مواد غذایی تازه و مغذی را افزایش دهید. گوشت و میوه های تازه، سبزیجات و غلات باید اکثریت رژیم غذایی شما را در بر بگیرند. آن ها نه تنها کالری کمتری دارند بلکه دارای مواد مغذی زیادی نیز هستند.

2- از مقدار کالری مصرفی روزانه خود باخبر شوید.

هر فرد به مقدار کالری متفاوتی نیاز دارد. مثلا 1500 کالری در روز برای همه افراد مناسب نیست. این که بدانید دقیقا در روز به چه مقدار کالری نیاز دارید کلید موفقیت شماست. برای این که بدانیم هر فرد به چه میزان کالری در روز نیاز دارد باید به زندگی روزانه آن فرد دقت کنیم. بعضی از فاکتورهای تعیین کننده برای تعیین میزان کالری مورد نیاز هر فرد شامل قد، وزن، جنسیت، میزان فعالیت های جسمانی فرد و…. می شود.

کاهش وزن بدون ورزش

3- پروتئین و فیبر مصرفی خود را افزایش دهید.

پروتئین و فیبر مصرفی روزانه دارای اهمیت بسیاری می باشند. پروتئین باعث عضله سازی و حفظ عضلات بدن می شود، باعث می شود احساس سیری کنیم و باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. فیبر نیز احساس سیری کامل، متابولیسم بدنی شما را مشغول نگه داشته و به شما اجازه می دهد حرکات روده منظم داشته باشید. ترکیب این دو باعث چربی سوزی می شود.