8 راهکار ساده و طبیعی جهت کنترل اشتها

8 راهکار ساده و طبیعی جهت کنترل اشتها

گرسنگی یک فرآیند طبیعی است، اما اشتهای بیشتر یک مشکل است. اگر غذای بیشتری نسبت به نیاز بدن خود دریافت می کنید، بدان معنی است که در رژیم غذایی شما مشکلی وجود دارد. با توجه به اشتهای بیشتر، شما در معرض برخی مشکلات قرار خواهید گرفت که تاثیر مخربی بر روی سلامتی دارد. چربی ها و کلسترول موجود در غذاهای ناسالم و ناسازگار نه تنها وزن را افزایش می دهند، بلکه سبب بیماری های قلبی عروقی نیز می شوند. بنابراین اگر احساس گرسنگی کنید، سعی کنید آن را کنترل کنید. در این مقاله به بررسی 8 راهکار ساده و طبیعی جهت کنترل اشتها، خواهیم پرداخت.

کنترل اشتها

8 راهکار ساده و طبیعی جهت کنترل اشتها

آب بیشتری بنوشید

گرسنگی بیش از حد و اشتهای بالا از کمبود آب بوجود می آید، بنابراین مقدار آب مصرفی را افزایش دهد. آب آشامیدنی به کنترل گرسنگی کمک می کند و همچنین، سبب حذف مواد سمی موجود در بدن می شود و به دلیل سم زدایی بدن را سالم نگه می دارد. بنابراین، مایعات بیشتری در طول روز مصرف کنید.

میوه های تازه بخورید

میوه یک ماده غذایی مغذی است که نه تنها نیازهای ضروری بدن تامین می کند، بلکه بدن را از بیماری های مختلف محافظت می کند. با مصرف یک سیب هر روز، می توانید از دکتر دور بمانید. اکثر میوه ها حاوی ویتامین ها و فیبر کافی برای بدن هستند و مقدار کالری کمی دارند. خوردن میوه های طبیعی، باعث جلوگیری از اشتهای بالا می شود.

با عجله غذا نخورید

مکن است شما وقت کافی نداشته باشید و همه کارهای خود را با عجله انجام دهید. شما برای خوردن وعده غذایی وقت ندارید و با عجله غذا می خورید. غذایی که با عجله خورده شود به راحتی هضم نمی شود و سیستم گوارش برای هضم آن غذا دچار مشکلات بسیار خواهد شد. بنابراین،، غذا را به آرامی بجوید تا دیرتر گرسنه شوید.

فیبر و پروتئین مصرف کنید

اگر در طول روز زیاد احساس گرسنگی می کنید، ممکن است به دلیل کمبود پروتئین و فیبر مناسب در رژیم غذایی شما باشد. هنگامی که پروتئین و فیبر مصرف می کنید، کار هضم غذا به راحتی انجام می شود و اشتها را کاهش می دهد. بنابراین، اگر روزانه مقدار کافی پروتئین و فیبر مصرف کنید، گرسنگی و اشتهای سیری ناپذیر شما کم می شود.

همچنین بخوانید: کاهش اشتها و لاغری با 5 ترکیب خوراکی

صبحانه کامل بخورید

حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، خوردن صبحانه بسیار مهم است. خوردن صبحانه نه تنها انرژی کل روز را تامین می کند بلکه، باعث کاهش اشتها بیش از حد و گرسنگی می شود. بنابراین فراموش نکنید که یک صبحانه سالم و مفید مانند آب میوه، تخم مرغ، فرنی و غیره در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید.

از مصرف قند و شکر اجتناب کنید

همیشه مواد غذایی شیرین خوردن نتایج تلخی برای سلامت بدن ایجاد می کند. بسیاری از افراد از مواد غذایی و تنقلات شیرین مانند بیسکویت، کیک، شکلات و غیره استفاده می کنند، اما با مصرف بیشتر قند، نه تنها وزن می یابد بلکه منجر به گرسنگی بیش از حد می شود و مقدار قند خون نیز می تواند مشکلات دیابت را ایجاد کند. اگر چه قند انرژی فوری به بدن می دهد، اما لحظه ای دیگر، بدن را تضعیف می کند. بنابراین، از مصرف قند، شکر و مواد شیرین اجتناب کنید.

مصرف میان وعده های سالم ضروری است

بسیار مهم است که در طول روز میان وعده های غذایی سالم مصرف کنید. خوردن میوه ها، میوه های خشک و آب میوه ها یک میان وعده سالم محسوب می شوند در عوض غذاهای سرخ شده، غذاهای فوری و یا ناسالم بدترین نوع میان وعده ها هستند. خوردن میان وعده های سالم منجر به گرسنگی بیش از حد نمی شود و ما بدن نیز انرژی خواهد گرفت.

وعده های غذایی خود را کوچک کنید

اگر شما جز افرادی هستید که تعداد وعده های غذایی کم و با حجم غذای بالایی دارید، گرسنگی بیش از حد و اشتهای بالا است، بنابراین وعده های غذایی خود را از دو یا سه بار در روز به شش وعده تقسیم کنید. این امر سطح قند در خون شما را حفظ خواهد کرد و از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری خواهد کرد. هر سه ساعت غذا در حجم بسیار کم بخورید. با این کار می توانید اشتهای خود را کنترل کنید.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید عرق نعنا کلیک کنید

عرق نعنا را با خواص تقویت کننده دستگاه گوارش، ضد اسهال، بادشکن، برطرف کننده ناراحتی معده، رفع دل درد و دلپیچه، بدون هيچ اسانس و افزودني شيميايي، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام