با رعایت نکات ضروری برای پیاده روی صبحگاهی در فصل زمستان، سالم تر بمانید
با رعایت نکات ضروری برای پیاده روی صبحگاهی در فصل زمستان، سالم تر بمانید
پیاده روی صبحگاهی در فصل زمستان : پیاده روی منظم برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از ابتلا به بیماری ها بسیار مهم است. پیاده روی به طور منظم یک ورزش عالی است. زمانی که ورزش می کنید، بخصوص اگر هر روز در حال پیاده روی هستید، بدن شما از بیشترین فواید سلامتی برخوردار می شود. در حال حاضر در فصل سرد زمستان هستیم و بهتر است بدانید، قوانین پیاده روی در این فصل نیز تغییر می کنند.
طبق گفته پزشکان، به هنگام صبح، گردش خون در رگ ها کم است، که می تواند منجر به حملات قلبی یا حملات مغزی شود. در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است که ورزش در صبح مفیدتر است. ورزش در طول روز شما را پر انرژی می کند و مغز شما نیز فعالتر است. در این مقاله خواهیم گفت که چگونه با رعایت نکات ضروری پیاده روی صبحگاهی در فصل زمستان سالم تر بمانید.
پیاده روی صبحگاهی در فصل زمستان
مزایای پیاده روی صبحگاهی
فعالیت های بدنی همچون پیاده روی تاثیرات بالایی بر روی سلامت بدن انسان دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده، پیاده روی صبحگاهی به سلامت بدن کمک کرده و در برابر انواع بیماری ها مقاومت می کند. مزایای پیاده روی صبحگاهی عبارتند از:
- کاهش وزن و کمک به تناسب اندام
- پیشگیری از افسردگی، استرس و ارتقای روحیه فرد
- جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی
- تقویت عضلات بدن
- افزایش تمرکز و تقویت حافظه
- افزایش سیستم ایمنی بدن
- افزایش انرژی روزانه
- کنترل کلسترول خون
- پیشگیری از سرطان
- درخشش و زیبایی پوست (به دلیل افزایش گردش خون در بدن)
- پیشگیری از دیابت و کنترل قند خون
همچنین بخوانید: چرا ورزش کردن مهم است؟
نکات ضروری پیاده روی صبحگاهی در فصل زمستان
در فصل سرما بهتر است قبل از پیاده روی صبحگاهی، چند نکته ضروری را رعایت کنید تا بدنتان آسیب نبیند و بدنتان سالم تر بماند. پس، قبل از پیاده روی صبحگاهی در فصل زمستان نکات زیر را رعایت کنید.
- به جای پیاده روی صبحگاهی قبل از ساعت هفت، پیاده روی را در فصل زمستان در هوای روشن و پس از طلوع خورشید انجام دهید.
- اگر در صبحگاه هوا مه آلود است، از رفتن به پیاده روی خودداری کنید.
- لباس گرم، کلاه، دستکش در دست و ساق بند برای پاها در پیاده روی زمستانی مهم است.
- کفش های راحت برای پیاده روی انتخاب کنید، تا در حین راه رفتن هیچ مشکلی ایجاد نشود. کفش ها نباید بیش از حد تنگ یا گشاد باشند. باید طوری باشند که پاها را به راحتی بتوان چرخاند.
- برای حفظ دمای طبیعی بدن، شما باید آب بیشتری بخورید، بنابراین یک لیوان آب قبل و بعد از پیاده روی بنوشید. نوشیدنی گرم برای زنان توصیه می شود.
- یک مکان آرام برای پیاده روی را انتخاب کنید. جایی که در اطراف آن طبیعت زیبا یا فضای آزاد وجود داشته باشد.
- اگر برای اولین بار است که پیاده روی می کنید یا از آخرین ورزش و فعالیت بدنی شما زمان زیادی می گذرد، پیاده روی شما نباید بیشتر از 15 دقیقه طول بکشد.
- قبل از پیاده روی گرم کنید این باعث افزایش گردش خون در ماهیچه ها می شود. همچنین خطر آسیب عضلانی را کاهش می دهد.
- همزمان با پیاده روی، ورزش های سبک یا ورزش های هوازی (مانند ایروبیک) انجام دهید.
- همیشه در شروع و پایان پیاده روی سرعت خود را متعادل نگه دارید. راه رفتن سریع برای شروع پیاده روی موجب خستگی زود هنگام می شود. همچنین، پایان پیاده روی با سرعت زیاد نیز باعث آسیب عضلات می شود زیرا، گردش خون در بدن بالا است و پایان ناگهانی راه رفتن و سرد شدن بدن، موجب آسیب به عضلات بدن می شود.
نکته:
بیماران قلبی نباید در اوایل صبح در زمستان ورزش کنند. پزشکان می گویند که بیشتر موارد حمله قلبی در زمستان افزایش می یابد. از آنجا که اکثر فعالیت فیزیکی به دلیل سرما و کلسترول پایین کاهش می یابد، باعث لخته شدن در شریان ها شده و به علاوه، منجر به افزایش وزن می شود. بنابراین توصیه می شود که، افراد مبتلا به مشکلات قلبی از پیاده روی صبحگاهی اجتناب کنند یا تحت نظر پزشک به فعالیت های بدنی خود ادامه دهند. همچنین، بیماران مبتلا به فشار خون بالا یا برخی از مشکلات دیگر نیز قطعا باید قبل از شروع پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
زیره سیاه را با خواص کمک به کاهش وزن، افزایش انرژی، درمان تب، افزایش میل جنسی، جلوگیری از ریزش مو، افزایش سلامت دستگاه گوارش، افزایش سلامت قلب، کنترل دیابت، بدون هيچ اسانس و افزودني شيميايي، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
