راه های تامین کلسیم مورد نیاز بدن بدون لبنیات

راه های تامین کلسیم مورد نیاز بدن بدون لبنیات

اهمیت کلسیم برای بدن

کلسیم، منیزیم و فسفر برای تقویت استخوان ها در بدن بسیار مهم هستند. در این میان، کلسیم برای بدن بسیار ضروری است، زیرا استخوان های ما از کلسیم ساخته شده و مصرف غذاهای غنی از کلسیم باعث تقویت استخوان ها می شود. ضعف استخوان ها خطر بسیاری از بیماری ها مانند پوکی استخوان، درد استخوان، انواع آرتریت ها و غیره را افزایش می دهد.

راه های تامین کلسیم مورد نیاز بدن بدون لبنیات

به غیر از این، به علت ضعف استخوان ها، آن ها به راحتی شکسته می شوند و مشکل شما افزایش می یابد. بنابراین لازم است که برای داشتن استخوان های قوی کلسیم مصرف کنید. شیر بهترین و مهمترین منبع کلسیم است، اما متاسفانه شیر نیز در رده غذاهای آلرژی زا قرار دارد. اما خوشبختانه، علاوه بر شیر و محصولات لبنی مواد غذایی بسیاری وجود دارد که غنی از کلسیم هستند. به طور کلی مردم فکر می کنند که کلسیم تنها در شیر یا محصولات لبنی وجود دارد، اما ما به شما خواهیم گفت که، راه های تامین کلسیم مورد نیاز بدن، بدون لبنیات نیز امکان پذیر است.

راه های تامین کلسیم مورد نیاز بدن بدون لبنیات

مواد غذایی غنی از کلسیم

ماهی ها

ماهی ها منبع خوبی از کلسیم و بسیاری از ویتامین های مهم هستند. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، سالمون و ساردین ها غنی از کلسیم هستند. به غیر از کلسیم، ماهی نیز منبع خوبی از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است.