حافظه تان را تقویت کنید

با چند تکنیک ساده حافظه تان را تقویت کنید

برای افزایش قدرت حافظه تان باید در مجموع روی شرایط فیزیکی و نگرش ذهنی خود تمرکز کنید تا موفق شوید. حافظه به طور مجزا کار نمی کند بلکه قسمتی از مغز و بدن است که با هم کار می کنند. اگر می خواهید پتانسیل حافظه تان را به حداکثر برسانید باید انواع مختلف اقدامات ساده حمایت از حافظه را برای نگه داشتن بدنتان در شرایط خوب کاری بپذیرید.

بیشتر مردم فکر می کنند حافظه آن ها همیشه و در همه شرایط بدون اشتباه و دقیق و با سرعت کار خواهد کرد. در واقع این طرز تفکر باعث عدم انسجام عملکرد حافظه می شود. اگر می خواهید عملکرد حافظه تان با حداکثر توان مانند سایر قسمت های بدنتان کار کند باید حافظه بلند مدت و ثابت خودتان را پرورش دهید. اولین قدم برای ساختن زیربنای تکنیک های پرورش حافظه آن است که سعی کنیم هوشیارانه مغزمان را در شرایط خوب و فعال نگه داریم.

حافظه تان را تقویت کنید

تغذیه خوب، را نباید در افزایش قدرت عملکرد حافظه بی تاثیر دانست.

از آنجایی که مغز در برابر اکسیداسیون آسیب پذیر است، آنتی اکسیدان ها دارای اهمیت زیادی هستند. آنتی اکسیدان ها شامل غذاهای سرشار از ویتامین ث، ویتامین ای و سلنیوم هستند. افزایش دهنده های دیگر عملکرد مغز اسیدهای چرب هستند  به خصوص اسید چرب امگا 3، ویتامین های ب و بعضی از مواد معدنی. برای اینکه دریافت این مواد غذایی توسط مغز را به حداکثر برسانید تا حد امکان غذاهای تازه بخورید و تا جایی که می توانید آن ها را کمتر بپزید. برخی عقیده دارند که استفاده از مکمل جینکو بیلوبا (ginkgo biloba) جریان خون در مغز را افزایش می دهد.

ماهی های روغنی مانند ماهی سالمون و کلم بروکلی که سرشار از آنتی اکسیدان می باشند از غذاهایی هستند که اهمیت زیادی در عملکرد مغز دارند. مرکبات، فلفل ها، هویج، سیب زمینی شیرین، کلم پیچ، اسفناج، غذاهای دریایی، غلات، فندق، دانه و روغن های گیاهی سرشار از ویتامین ث، ای، سلنیوم و کراتینویدها هستند. اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی های روغنی مثل ساردین، سالمون، ماهی تن، کیلکا و روغن زیتون می شوند. گوشت ماکیان (مرغ، بوقلمون و..)، ماهی، شیر، برشتوک، فندق، گردو، لوبیاها، سبوس، سبزیجات برگدار سرشار از ویتامین ب 12، ب6، ب2 و ب 1 هستند. منیزیم و زینک را در سیب، گلابی، لوبیاها، گندم کامل، فندق و گردو، بوقلمون می توان یافت.

ذهن و جسمتان را تمرین دهید.

سلامت جسمانی نقش مهمی در عملکرد ذهن شما دارد. مغز شما 20 درصد اکسیژنی را که بدن دریافت می کند مصرف می کند، اگرچه مغز فقط 3 درصد وزن بدنتان را تشکیل می دهد. افزایش جریان خون بر اثر تمرینات ورزشی، اکسیژن مورد نیاز مغز را تامین می کند و به این ترتیب روی عملکرد مغز تاثیر می گذارد. تمرین باید با شدت مناسب انجام شود یعنی هرگز نباید از لحاظ نفس کم بیاورید. حداقل 20 دقیقه تمرین در 3 روز در هفته را هدف قرار دهید.