نرمش های ویژه برای بانوان

برخی از نرمش های ویژه برای بانوان عزیز

از بین بردن چربی دور کمر و اطراف شکم !

صاف ایستاده و پاها را به اندازه دو برابر عرض شانه باز کنید، چوبی را انتخاب کنید و آن را روی شانه خود قرار دهید بلندی چوب به اندازه ای باشد که وقتی دست ها را صاف می کنید به انتهای آن برسد. انتهای چوب را در دو طرف چوب گرفته در حالی که نیم تنه پایین ثابت است نیم تنه بالا را به طرف چپ و راست بچرخانید به طوری که در انتهای چرخش یک دست به سمت جلو و یک دست دیگر در پشت بدن قرار گیرد. توجه داشته باشید که در هنگام چرخش بدن روی مهره کمر شما فشار وارد نیاید به همین منظور در هنگام چرخش کمر عضلات کمر و اطراف شکم را سفت کنید تا در نهایت فشار روی عضلات وارد شود.

این تمرین در شروع روز یک بار هر بار 15 بار (چپ و راست) انجام داده شود. پس از پایان نرمش در وضعیت ایستاده بمانید ولی به جای چرخش روی کمر این بار به طرف چپ و راست (از پهلوها) خم شوید به طوری که هنگام انحراف به سمت راست سعی کنید دقیقا در راستای پای راست از پهلو خم شوید.

بدن را به طرف جلو خم کنید به طوری که پاهای تان عمود بر بدنتان شود در این حالت دست ها را به طرف بالا و پایین بچرخانید.

از بین بردن چربی جلوی شکم !

چندین حرکت برای از بین بردن چربی جلوی شکم وجود دارد.

• دراز نشست : به پشت روی زمین دراز بکشید کف پاها صاف روی سطح زمین و زانو خم شده باشد با دست های خود پایه های میز و یا تختخواب را محکم بگیرید. عمل دم انجام دهید و پاهای خود را صاف کنید و به اندازه دو وجب پاهای تان را بالا بیاورید در ابتدای کار 30 ثانیه در همین حالت پاها را صاف بالا نگه دارید. عمل بازدم انجام دهید (نفس را خارج کنید) پاهای خود را خم کرده زانوهای خود را در آغوش بگیرید به طوری که زانوهای شما به قفسه سینه تان بچسبد و باسن را از زمین بلند کنید و مجددا برگردید به حالت قبلی، عمل دم انجام دهید و پاها را صاف کرده و به اندازه دو وجب با فاصله از زمین نگه دارید و 30 ثانیه نگه دارید بعد از آن پا را روی زمین قرار دهید 2 دقیقه استراحت کنید و مجددا این حرکت را از اول شروع کنید این حرکت را در ابتدای کار روزی یک بار در دفعه 15 بار انجام دهید.
• حرکت باز و بسته : روی زمین نشسته و زانوها را خم کرده و چسبیده به سینه قرار گیرد در این حالت دست ها کشیده و کف پا روی زمین قرار دارد. بدن خود را به سمت عقب بکشید در حالی که پاهایتان مستقیم به سمت جلو کشیده، بدن شما به حالت حرف انگلیسی وی می باشد. چند لحظه نفس خود را حبس کنید و در وضعیت تعادل بمانید. متوجهه باشید پشت و پاهای شما هر کدام به اندازه دو وجب از زمین فاصله داشته نباید پشت و پاهایتان با زمین تماس پیدا کند. دوباره به حالت اول قرار گیرید 10 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را تکرار کنید در شروع این حالت باز دم نیز صورت گیرد یعنی نفس را تخلیه کنید. این حرکت در ابتدا روزی یک بار و در هر دفعه 20 بار انجام شود. انقباض و انبساط شکم در حالی که پیاده روی می کنید یا در حالت استراحت هستید شکم را سفت کرده بعد از چند ثانیه دوباره آن را شل می کنید (عمل انقباض و انبساط) به تدریج روزانه به تعداد آن اضافه کنید (شروع با 20 حرکت در روز) یا عادت کنید هنگام پیاده روی شکم خود را سفت کنید یعنی شکم خود را به اصطلاح ول نکنید.