مانع از بروز چین و چروک پوست خود بشوید
با مراقبه مانع از بروز چین و چروک پوست خود بشوید
همان طور که قبلا گفتم ناراحتی و غم و غصه نقش زیادی در بروز چین و چروک و شادابی صورت دارد، در این قسمت تمرینی را برای شما انتخاب کرده ام که موجب آرامش می شود. با تمرین مداوم آن مانع از بروز چین و چروک پوست خود بشوید و شادابی را به صورت تان بازگردانید.
تمرین مراقبه را روزی دو بار و هر بار به مدت یک ربع انجام دهید، اگر فرصت دو بار تمرین کردن را ندارید پس یک بار و آن هم قبل از خواب انجام دهید.
نکاتی قبل از انجام مراقبه :
- افرادی که قادرند بر روی زمین بنشینند به حالت چهار زانو نشسته و یک بالش کوچک یا کوسن زیر نشیمنگاه قرار دهند و تمرین را شروع کنند.
- افرادی که نمی توانند روی زمین بنشینید و یا در صورت نشستن پایشان درد گرفته و یا خواب می رود می توانند بر روی صندلی بنشینند آن گاه تمرین را شروع کنند.
- لباس کاملا راحت و گشاد و یقه باز بپوشید.
- ساعت تان را باز کنید و هر گونه زیورآلات از قبیل انگشتر، دستبند و گردن بند را باز کنید.
- جوراب هایتان را در آورید.
- چشم های تان را به آرامی و ملایمت ببندید.
مانع از بروز چین و چروک پوست خود بشوید
تمرین 1
پس از نشستن در حالت مراقبه دست ها را بر روی زانوها بگذارید، ده بار نفس عمیق بکشید، حال توجه تان را به دم و بازدم معطوف کنید، هوای خنکی را که هنگام دم وارد مجرای بینی و سپس نای و ریه ها می شود را احساس کنید. پس از گردش هوا در ریه ها حالا نوبت بازدم است به هوای گرمی که ریه ها بالا آمده و از طریق دهان خارج می شود توجه کنید. پس از یک ربع از حالت مراقبه خارج شده و به رختخواب بروید پس از گذشت ده روز از انجام این تمرین به سراغ تمرین بعدی بروید.
توجه : برای اطلاع از زمان به هیچ وجه در وسط تمرین به ساعت نگاه نکنید بلکه قبل از تمرین ساعت را بر روی زمان 15 دقیقه تنظیم کنید تا پس از پایان زمان یاد شده ساعت زنگ بزند. از ساعت هایی که ملودی ظریفی دارند استفاده کنید.
