کاهش چربی خون با راهکارهای خانگی و ساده
کاهش چربی خون با راهکارهای خانگی و ساده
برای کاهش چربی خون باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. چربی سالم را جایگزین چربی ناسالم کنید. از فیبر بیشتر در برنامه غذایی استفاده کنید. فعالیت بدنی داشته باشید و سیگار و الکل را ترک کنید.
چربی خون به خودی خود مضر نیست. به این چربی ها لیپید گفته می شود. لیپیدها به پروتئین متصل شده و لیپوپروتئین را می سازند. لیپوپروتئین به بدن انرژی داده و برای حیات سلول ها ضروری است. اما افزایش چربی خون بیش از حد نرمال می تواند باعث بروز عوارض جدی مانند بیماری قلبی شود. علائم چربی خون بالا مشخص نیست و به همین دلیل می تواند خطرناک باشد.
غذاهای خیلی چرب می توانند علت بالا رفتن چربی خون باشند. به همین دلیل گاهی با تغییرات کوچک در زندگی می توان این عارضه را کنترل کرد. البته بیماری هایی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، بیماری کلیوی و بیماری کبد هم باعث افزایش چربی خون می شوند.
درمان خانگی چربی خون
در ادامه راهکارهایی را برای پایین آوردن چربی خون معرفی می کنیم.
برای کاهش چربی خون چی بخوریم؟
از آنجایی که غذاهای پرچرب و فست فود می توانند تاثیر زیادی روی چربی خون داشته باشند، با تغییر در رژیم غذایی می توان به کاهش چربی خون کمک کرد. برای درمان این عارضه به نکات زیر توجه داشته باشید.
- از گوشت بدون چربی استفاده کنید. قبل از پخت چربی های روی گوشت را بگیرید.
- قبل از پختن مرغ پوست آن را جدا کنید.
- از سس های پرچرب استفاده نکنید.
- مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید.
- بیشتر از غذاهای آب پز و کباب شده استفاده کنید.
- سعی کنید بیشتر سفیده تخم مرغ را مصرف کنید و زرده آن را نخورید.
- از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
- مصرف فیبر را افزایش دهید. سبزیجات و میوه ها منبع فیبر هستند. حداقل روزی ۳ وعده سبزیجات و ۲ وعده میوه مصرف کنید.
- شما در روز باید ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید. جو دو سر می تواند منبع خوبی برای دریافت فیبر باشد.
- جو و سایر غلات کامل نیز فیبر محلول داشته و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شوند.
کاهش چربی خون با راهکارهای خانگی و ساده
حبوبات و سویا برای کاهش چربی خون
لوبیا حاوی فیبر محلول است. همچنین برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد و برای کاهش وزن موثر است. لوبیا چشم بلبلی، عدس و نخود گزینه خوبی برای کنترل این عارضه هستند.
سویا نیز منبع مناسب دیگری برای کاهش چربی خون است. تحقیقات نشان داده است که روزانه مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا چربی خون را ۵ تا ۶% کاهش می دهد.
چربی های سالم
برای کاهش چربی خون نباید چربی ها را کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی های سالم و ترانس کم کمک می کنند تا سطح کلسترول کاهش پیدا کند. در زیر می توانید چربی های سالم و ناسالم را مشاهده کنید.
- چربی سالم: روغن کانولا و روغن سویا،گردو و انواع آجیل، ماهی، کنجد، بذر کتان و دانه چیا، روغن نارگیل، روغن زیتون و آفتاب گردان
- چربی ناسالم: گوشت فراوری شده مانند ژامبون، فست فود سرخ شده، غذاهای فراوری شده مانند بیسکویت، چربی روی گوشت و پوست مرغ، خامه و بستنی و کره
میوه های موثر در کاهش چربی خون
برای کاهش چربی خون باید فیبر بیشتری مصرف کنید. میوه ها منابع خوبی برای تامین فیبر هستند. سعی کنید انواع میوه ها را در برنامه خود جای دهید. میوه هایی مانند سیب، انگور، توت فرنگی و مرکبات حاوی نوعی فیبر محلول به نام پکتین هستند که به کاهش کلسترول خون کمک می کنند. خواص سیب زیاد بوده و باید آن را در رژیم خود قرار دهید.
بهترین دمنوش برای چربی خون
برخی چای ها و دمنوش ها کمک می کنند تا میزان چربی خون کاهش پیدا کند. این دمنوش ها آنتی اکسیدان هایی دارند که به کاهش کلسترول کمک می کنند. از مهم ترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- چای سبز: آنتی اکسیدان موجود در چای سبز از اکسید شدن کلسترول جلوگیری می کند. همچنین برای کاهش اثرات مضر غذاهای چرب بسیار مفید است.
- چای سیاه: این چای حاوی پلی فنول و فلاونوئیدها است. تحقیقات در این رابطه نشان داده است که نوشیدن ۵ فنجان چای سیاه در روز سطح کلسترول خفیف را تا ۱۱% کاهش می دهد. این چای برای کاهش وزن در افراد چاق هم موثر است.
- چای برگ شنبلیله: این چای برای چربی خون و کبد چرب مفید است. موادی مانند فلاونوئید، کوئینون، ساپونین تری ترپنوئید و مایتنفولون در چای شنبلیله وجود دارد که اکسیداسیون کلسترول را کند کرده و چربی اضافی را از بین می برد.
- چای زنجبیل: این چای بیشتر برای سرفه و سرماخوردگی توصیه می شود. اما در کاهش چربی خون هم موثر است. در زنجبیل ماده ای به نام جینجرول وجود دارد که به تجزیه چربی کمک می کند.
همچنین بخوانید: درمان کلسترول از طریق طب سنتی
سرکه سیب برای چربی خون
یکی از مواد غذایی که همیشه برای پایین آوردن چربی خون توصیه می شود، سرکه سیب است. این سرکه از تخمیر سیب ایجاد می شود. پلی فنول ها و ترکیبات موجود در سرکه سیب فشار خون را کاهش داده، متابولیسم قند را بهبود داده و روی سطح کلسترول اثر مفیدی دارد. همچنین این ماده به کاهش اشتها نیز کمک کرده و از این طریق باعث کاهش وزن و بهبودی سطح چربی خون می شود.
کاهش چربی خون در طب سنتی
در طب سنتی نیز برای کاهش چربی خون راهکارهایی معرفی شده است. می توانید برای پایین آوردن کلسترول از مواد زیر استفاده کنید.
- مصرف دمنوش آویشن
- مصرف روزانه یک قاشق چای خوری سیاه دانه
- گیاهانی مانند جعفری، گشنیز، شوید و سیر
- دمنوش پوست نارنگی و زنجبیل
- مصرف سماق همراه با غذا
- عرق کاسنی و شاه تره
- زرشک همراه با غذا یا به صورت دم کرده
- مصرف روزانه ۵ عدد زیتون
- تخمه آفتاب گردان بدون نمک
- کنگر فرنگی و بامیه
کاهش چربی خون با روش های خانگی و تغییر سبک زندگی امکان پذیر است. باید مصرف مواد غذایی سالم مانند چربی های مفید، پروتئین، غلات کامل، میوه و سبزیجات را افزایش دهید. غذاهای پر چرب تاثیر زیادی روی کلسترول خون دارند. مصرف این دسته از غذاها باید تا حد امکان پایین بیاید. فعالیت بدنی و ورزش های هوازی را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
اگر با وجود این تغییرات در زندگی چربی خون پایین نیاید، پزشک داروهای کاهنده چربی خون را تجویز می کند.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
زرشک سیاه را با خواص کمک به کاهش وزن، تقویت حافظه، دفع سنگ صفرا، درمان قطعی جوش صورت، برطرف کننده ناراحتی های دهان مانند آفت ، برفک ، مقوی کبد و پیشگیری از ابتلا به کبد چرب و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
