کنترل و درمان استرس برای داشتن زندگی شادتر

کنترل و درمان استرس برای داشتن زندگی شادتر

برای کنترل و درمان استرس از تغییر سبک زندگی مانند وارد کردن مواد خوراکی سالم به رژیم غذایی، ورزش کردن و آرامش دادن به ماهیچه ها، تکنیک های ریلکس کردن، کنترل نفس کشیدن، استراحت کردن، توجه به تفریح و تکنیک های متنوع دیگر جهت ایجاد انگیزه و آرامش بهره ببرید. برای موقعیت های استرس زای خاص مانند بارداری، امتحان دادن، سخنرانی و… هم راه کارهایی وجود دارد. مثلا کسب اطلاعات کافی و در جریان قرارگرفتن آنچه در موقعیت پیش خواهد آمد.

1.کنترل استرس با مواد غذایی

بدن سالم رمز شادابی جسم و البته روان است. برای کنترل استرس باید پاکسازی را از درون بدن شروع کنید. مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را فراموش نکنید و نگذارید که استفاده از کافئین، الکل، پرخوری، سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر، سطح استرس را در بدنتان بالا ببرد.

مصرف نوشیدنی های آرام بخش هم ایده خوبی است. برای مثال، برخی از دمنوش ها نظیر سنبل الطیب، بابونه یا گل گاوزبان در این زمینه مؤثرند. دقت کنید که دمنوش ها می توانند روی فشار خون یا چیزهای دیگر اثر بگذارند. پس به بهانه اینکه گیاهی اند، نسبت به عوارضشان بی توجه نباشید.

گاهی اوقات، کنترل استرس و حالت تهوع ناشی از آن هم با مصرف موادی مانند موز مقدور می شود. پس همیشه به نقش تغذیه در کنترل اضطراب دقت داشته باشید.

2.تغییر سبک زندگی

با رعایت موارد زیر می توانید سبک زندگی تازه و سالمی برای خود تدارک ببینید:

• بخشی از روز را به یوگا اختصاص بدهید.
• برنامه ریزی داشته باشید تا هول و دستپاچه نشوید.
• به اندازه کافی بخوابید تا بدن و روحتان از خستگی دور شوند.
• برنامه های روزانه و خاطرات مهم و برجسته طول روز را یادداشت کنید.

کنترل و درمان استرس

3.ورزش کردن

تقریبا هر شکلی از فعالیت بدنی می تواند از استرس هایتان کم کند. حتی اگر ورزشکار نیستید یا تناسب اندام ندارید، ورزش همچنان درمان استرس شدید و خفیف است.

با فعالیت بدنی، اندورفین و سایر مواد شیمیایی عصبی طبیعی در بدنتان افزایش پیدا می کنند. این مواد شیمیایی وظیفه جالبی دارند و باعث شکل گیری حس خوب در شما می شوند.

ورزش می تواند ذهن را روی حرکات بدن متمرکز کند. این تمرکز مجدد خلق و خوی تان را بهتر می کند و نمی گذارد که عوامل تحریک کننده اعصاب نقشی در لحظات روزانه تان داشته باشند.

• پس بهتر است پیاده روی کنید.
• خانه را تمیز کنید؛
• دوچرخه سواری کنید.
• شنا و وزنه برداری را در برنامه داشته باشید.
• آهسته آهسته راه بروید اما مشغول و فعال باشید.

4.کنارگذاشتن زمانی برای تفریح

برای کنترل استرس های فراوانی زندگی پرهیاهوی امروزی باید حتما بخشی از زمانتان را صرف کارهایی کنید که دوست دارید. ببینید که چه اقدامات و تفریحاتی برایتان مقدورند و به شما آرامش می دهند. حتی اگر در روز، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هم برایشان زمان بگذارید، در کنترل و درمان استرس بسیار موفق تر خواهید بود. برای مثال:

• مطالعه
• بافندگی
• تماشای فیلم
• درست کردن پازل
• تجربه کارهای هنری
• انجام بازی های فکری

5.گفتن از مشکلات و دلواپسی ها

باید درباره چیزی که در زندگی تان موجب تجربه استرس و اضطراب شده، صحبت کنید. ساکت نمانید و با فردی قابل اعتماد در خانواده، دوستان یا هر جای دیگری درد دل کنید.

6.مراجعه به روانشناس و روانپزشک

گاهی اوقات، تمامی اقدامات پیشنهادی در بخش های قبلی مقاله را انجام می دهید و باز هم خبری از آرامش نیست. در این صورت، باید به فکر دریافت کمک حرفه ای باشید.

اگر احساس می کنید که تحت فشار شدید هستید و در وضعیتی اسیر شده اید که امکان رهایی از آن نیست، حتما به روانشناس مراجعه داشته باشید.

همچنین بخوانید: 12 خوراکی برتر که سبب کاهش استرس خواهد شد

7.استفاده از تکنیک های کنترل استرس

بهتراست که برای کنترل استرس و تپش قلب ناشی از موضوعات اضطراب آور مختلف با روش هایی مانند مدیتیشن آشنا شوید. در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته و استرس زا را قطع می کنید.

مدیتیشن به شما احساس آرامش و تعادل می دهد. در واقع، با تکنیک های آن می توانید نوعی مراقبه را تجربه کنید و در مسیر آرام تری از زندگی در حرکت باشید..

درمان استرس با راهکارهای خانگی

برای کنترل و درمان استرس در منزل هم روش هایی وجود دارد. برای مثال، کنترل استرس با داروهای گیاهی ایده رایجی است. این داروها از نظر پزشکی پشتوانه علمی دقیقی ندارند اما بنا به توصیه طب سنتی، در بسیاری از موارد کارسازند:

• اسطوخودوس برای رفع استرس، بهبود خلق وخو و بهترشدن کیفیت خواب مناسب است.
• گل ساعتی هم باعث آرامش می شود و در برخی موارد جایگزین مناسبی برای مسکن هایی است که در رفع اضطراب عمومی کاربرد دارند.
• لیندن نوعی گیاه سنتی برای استرس و اضطراب است و با خاصیت شل کنندگی و ضداسپاسم بودن به بهبود استرس کمک می کند.

کنترل و درمان استرس در امتحان

اگر برای امتحان دادن دچار استرس می شوید، بهتر است که با تمرین راه کارهای پیشنهادی در وضعیت آرامی قرار بگیرید. برای مثال، اگر به دنبال کنترل استرس قبل مسابقه هستید یا هر چیز دیگری، به این نکات توجه کنید:

نفس عمیق بکشید

• شب زود بخوابید و قبل از خواب کمی مدیتیشن انجام دهید.
• برای کسب آمادگی زمان و وقت صرف کنید تا از دلهره هایتان کم شود.
• فضا و شرایط آزمون را برای خود شبیه سازی کنید تا آمادگی های لازم در وجودتان قوت بگیرند.

برای کنترل استرس مصاحبه شغلی یا هرچیز دیگری هم می توانید از تکنیک های بالا کمک بگیرید. یادتان باشد که تصور وضعیتی مطلوب از آنچه در آینده رخ می دهد هم راهی برای کم کردن از استرس ها خواهد بود.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید خشخاش کلیک کنید

تخم خشخاش را با خواص تسکین سرفه، رفع اسهال، درمان بی‌خوابی، تسکین درد کمر و سیاتیک، درمان سردرد، رفع آبریزش بینی، چاق کننده و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام