11 غذای خوب برای کاهش فشار خون

11 غذای خوب برای کاهش فشار خون

فشار خون بالا، یک وضعیت ناتوان کننده شایع است که اکثریت مردم در سراسر جهان تجربه می کنند.

سن، جنسیت، سبک زندگی و وراثت از عوامل موثر در ایجاد فشار خون هستند. سوء مصرف الکل، رژیم غذایی ناسالم و سطوح بالای استرس نیز می تواند از دلایل فشار خون بالا باشد.

درمان فشار خون بالا شامل مدیریت از طریق دارو یا اصلاح شیوه زندگی از جمله محدود کردن غذاهایی است که به افزایش فشار خون کمک می کند.

موسسه ملی قلب، ریه و خون رژیم غذایی DASH را برای مدیریت فشار خون توصیه می کند. رژیم غذایی DASH بر اساس دستورالعمل های زیر است:

• هر روز 2000 کالری مصرف کنید.
• وعده های بیشتری از میوه ها و سبزیجات، گوشت و مرغ بدون چربی، محصولات لبنی بدون چربی و آجیل را شامل شود.
• از مصرف روغن های استوایی مانند روغن هسته خرما، روغن پالم و روغن نارگیل خودداری کنید.
• سدیم را از طریق نمک محدود کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی سرشار از فیبر، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و پروتئین است.

غذاهایی که فشار خون را کاهش می دهند

علاوه بر دستورالعمل های توصیه شده توسط پزشکان و متخصصان، برخی از غذاها را می توان در رژیم غذایی روزانه خود گنجاند تا به مدیریت فشار خون بالا کمک کند.

1. انار