9 عادت ناسالم که به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند
9 عادت ناسالم که به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند
بدن برای مقابله با بسیاری از بیماری ها به تنهایی مجهز است. سلول های مختلف بدن در یک مکانیسم دفاعی درگیر هستند که مبارزه با عفونت ها و اجسام خارجی مانند باکتری ها و ویروس ها را آسان می کند.
در حالی که چندین عفونت وجود دارد که بدن می تواند به تنهایی با آنها مقابله کند، ممکن است به دارو نیز نیاز باشد تا بتوان به بدن در مبارزه با بیماری های خاص کمک کرد. بعضی از عادت ها و رفتار ها وجود دارند که باعث تضعیف سیستم ایمنی میشوند.
عادت هایی مخرب که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند
-
خوردن غذای فرآوری شده
فرآوری غذا یک تکنیک مدرن است که برای نگهداری مواد غذایی بیشتر از مدت زمان طبیعی آن استفاده می شود. غذاهای مختلف در مراحل مختلف پردازش قرار می گیرند و بر این اساس طبقه بندی می شوند.
فرآوری مواد غذایی شامل نگهداری آنها در نمک یا شکر مانند میوه‌های کنسرو شده یا ترشیجات، تبدیل مواد طبیعی به اشکال مختلف مانند چیپس یا گوشت‌های سرد، یا تهیه آب‌میوه، پوره و شربت است.
شواهد نشان می دهد که مصرف غذاهای فرآوری شده می تواند خطر مرگ را افزایش دهد.
مصرف غذاهای فرآوری شده باعث کاهش گلبول های سفید خون می شود که مسئول مبارزه با عفونت هستند. آنها همچنین مواد التهابی را در بدن افزایش می دهند که منجر به ایجاد بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی می شود.
غذاهای غنی از نمک مانند کالاهای بسته بندی شده نیز می توانند بر مواد التهابی که بیماری های خود ایمنی را بدتر می کنند (بیماری هایی که در آن سیستم ایمنی به بدن خود حمله می کند) تأثیر بگذارند.
مقادیر بالای چربی در رژیم غذایی مانند چربی های چیپس و سایر غذاهای سرخ شده باعث تغییراتی در سلول های سیستم ایمنی بدن می شود که مسئول شناسایی و مبارزه با باکتری ها هستند. علاوه بر این، سطوح بالای چربی حتی در غیاب باکتری باعث تحریک سلول های ایمنی می شود و باعث می شود بدن به سلول های چربی خود حمله کند.
این سیگنال دهی نادرست همچنین می تواند باعث آسیب به روده شود، جایی که میکروارگانیسم های روده می توانند به جریان خون نشت کنند و باعث آسیب بیشتر شوند.
-
نخوابیدن کافی
بسیاری از مردم در مورد نقش خواب خوب شبانه در حفظ سلامت فکر نمی کنند، اما خواب و سلامتی ارتباط نزدیکی با هم دارند.
در طول دوره عفونت، مواد التهابی در بدن افزایش می‌یابد که باعث خواب‌آلودگی بیشتر می‌شود، اما کیفیت خواب را نیز مختل می‌کند. از سوی دیگر، خواب خوب می تواند باعث ایجاد تعادل در پاسخ ایمنی شود.
کمبود خواب طولانی مدت با ایجاد بیماری های مزمن ناشی از التهاب مانند دیابت، آترواسکلروز (پلاک های چربی در رگ های خونی) و حتی تخریب عصبی مرتبط است.
کارشناسان توصیه می‌کنند که هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید تا از بیماری‌های مزمن در امان بمانید و پاسخ‌های ایمنی را بهبود ببخشید.
9 عادت ناسالم که به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند
-
عدم مصرف میوه و سبزی کافی
میوه ها و سبزیجات مواد مغذی لازم را برای حفظ سلامت بدن فراهم می کنند. آنها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که مسئول مبارزه با التهاب و محافظت از بدن در برابر بیماری هایی هستند که به دلیل التهاب ایجاد می شوند.
چندین مطالعه گزارش کرده اند که مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات نه تنها می تواند مواد التهابی را در بدن کاهش دهد، بلکه پاسخ های سیستم ایمنی را نیز بهبود می بخشد.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند برای حفظ سلامتی، روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات به استثنای سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی مصرف شود.
-
عدم مصرف غذاهای پروبیوتیک
غذاهای پروبیوتیک آنهایی هستند که سرشار از میکروارگانیسم های زنده مانند غذاهای تخمیر شده هستند. کلم ترش، کیمچی، ترشی، ماست، تمپه و شیر پرورشی نمونه هایی از غذاهای تخمیری هستند.
غذاهای پروبیوتیک تنوع و تعداد باکتری های خوب را در روده انسان بهبود می بخشد. این باکتری ها نقش مهمی در سیستم ایمنی دارند.
آنها فعالیت سلول های ایمنی را در روده، ریه ها بهبود می بخشند. غذاهای غنی از پروبیوتیک ماده ای به نام موسین را آزاد می کنند که دیواره های روده را تقویت می کند.
طبق گزارش‌ها، پروبیوتیک‌ها پاسخ‌های ایمنی روده‌ای و سیستمیک را در شرایط سوءتغذیه و چاق بهبود می‌بخشند. متخصصان مصرف 100 گرم غذاهای غنی از پروبیوتیک را در روز توصیه می کنند تا از فواید آن بهره مند شوید.
-
کمبود برخی مواد مغذی
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ عملکردهای سالم بدن از جمله عملکرد خوب سیستم ایمنی ضروری است.
برخی از ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهم تری نسبت به بقیه دارند. ویتامین های A، B2، B12، C، D، E و B9، روی، سلنیوم، مس و آهن همگی در بهبود پاسخ های ایمنی بدن نقش دارند.
بنابراین، کمبود هر یک از این مواد مغذی می‌تواند باعث تغییراتی در پاسخ‌های سیستم ایمنی شود و شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها کند.
همچنین بخوانید: 10 روش طبیعی برای تقویت سیستم عصبی
-
نوشیدن آب کمتر
آب در حفظ یک سیستم ایمنی قوی مهم است. مطالعات کم آبی را برای کاهش پاسخ های ایمنی نشان داده است
یکی از راه‌هایی که سطح مناسب هیدراتاسیون از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کند این است که بدن را قادر می‌سازد دمای بدن را در حالت طبیعی حفظ کند، که برای حفظ عملکرد سالم ایمنی ضروری است.
در یک مطالعه، نوشیدن مقادیر کافی آب چندین عملکرد بدن را در بزرگسالان ژاپنی بهبود بخشید، از جمله کاهش فشار خون و حفظ دمای طبیعی بدن، در نتیجه ایمنی را نیز بهبود بخشید.
-
فعالیت بدنی کمتر
ورزش نقش بسیار مهمی در حفظ یک سیستم ایمنی سالم دارد. چندین مطالعه در طول سال ها نشان داده اند که ورزش متوسط تا شدید برای حداقل یک ساعت می تواند فعالیت سلول های درگیر در پاسخ های ایمنی را بهبود بخشد. ورزش روزانه می تواند به بهبود مکانیسم دفاعی بدن و سلامت متابولیک کمک کند.
9 عادت ناسالم که به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند
-
مصرف سیگار و الکل
کشیدن سیگار می تواند باعث بیماری های شدید شود. با کاهش توانایی پاسخ های ایمنی در صورت بیماری یا عفونت، بر ایمنی تأثیر می گذارد.
نوشیدن بی رویه الکل نیز می تواند تعداد سلول های ایمنی را که با عفونت مبارزه می کنند کاهش دهد و خطر عفونت های باکتریایی و ویروسی را افزایش دهد. بنابراین، اجتناب از مصرف و استفاده از الکل و سیگار برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است.
-
سطوح استرس کنترل نشده
شواهد نشان می دهد که سطوح بالای استرس و افسردگی می تواند بر سلامت انسان تأثیر بگذارد.
در ارزیابی 48 بیمار در یک خانه سالمندان، افسردگی باعث کاهش فعالیت سلول‌های ایمنی کشنده طبیعی شد که به مبارزه با عفونت‌های ویروسی و کشتن سلول‌های تومور کمک می‌کنند.
راه های موثر برای مدیریت استرس شامل تغذیه خوب و ورزش و تمرین روش هایی برای بهبود سلامت مغز و احساسات است.
سخن پایانی
سیستم ایمنی اولین خط دفاعی در برابر میکروب های بیماری زا است و همچنین از بدن در برابر آسیب ناشی از التهاب یا غذایی که می خوریم محافظت می کند.
برای حفظ ایمنی خود در بهترین حالت، باید برخی از عادات مضر مانند مصرف غذاهای فرآوری شده و گنجاندن میوه و سبزیجات کافی در رژیم غذایی را ترک کنید.
تامین نیازهای ویتامین و مواد معدنی، اطمینان از فعالیت بدنی روزانه و داشتن خواب خوب نیز برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
زیره سیاه را با خواص کمک به کاهش وزن، افزایش انرژی، درمان تب، افزایش میل جنسی، جلوگیری از ریزش مو، افزایش سلامت دستگاه گوارش، افزایش سلامت قلب، کنترل دیابت و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
