۶ درمان طبیعی و خانگی ضعف پاها
۶ درمان طبیعی و خانگی ضعف پاها
ضعف پاها وضعیتی است که ممکن است دلیلی خوش خیم مانند ورزش بیش از حد داشته باشد یا ممکن است نشانه یک بیماری یا یک مشکل اساسی سلامتی باشد. ممکن است متوجه شوید که با گذشت زمان در حال از دست دادن قدرت پا هستید یا ممکن است ضعف ناگهانی در پاها وجود داشته باشد. دلایل متعددی برای از دست دادن قدرت پاهای افراد وجود دارد. مگر اینکه بهبودی سریع وجود داشته باشد یا دلیل مشخصی برای از دست دادن قدرت پا وجود نداشته باشد، مراجعه به پزشک برای آزمایش و تشخیص مهم است.
چه چیزی می تواند باعث ضعف پاها شود؟
دلایل مختلفی برای ضعف پاها وجود دارد، از شرایطی که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد تا شرایطی که بر اعصاب و سیستم عصبی تاثیر می گذارد.
برخی از دلایل ضعف پاها عبارتند از:
- دیسک
- شرایط التهابی
- عفونت های باکتریایی یا ویروسی
- برخی از بیماری های خود ایمنی
- عوارض دارویی
- داروهای کاهش دهنده کلسترول مانند استاتین ها
- شیمی درمانی
- اسکلروز چندگانه
- دیستروفی عضلانی
- بیماری پارکینسون
- نوروپاتی محیطی
- عصب تحت فشار
- ضایعه یا تومور ستون فقرات
- تنگی کانال نخاعی
- سکته مغزی
- سموم (نوروپاتی سمی)
- آفت کش ها
- مصرف زیاد الکل
علائم ضعف پاها چیست؟
ممکن است در نگاه اول بدیهی به نظر برسد که علائم ضعف ساق عمدتاً احساسی است که پا هنگام راه رفتن از بین می‌رود. با این حال، به این سادگی نیست. اغلب اوقات ضعف پاها با علائم دیگری به جز ضعف ناگهانی عضلات پا همراه است. در زیر لیستی از برخی از علائمی که اغلب با ضعف عمومی پا تجربه می شوند، آورده شده است.
- درد عضلانی در پاها
- کاهش قدرت عضلانی در پاها
- اسپاسم عضلانی
- درد پایین کمر
- پاها احساس “سنگینی” می کنند
- بی حسی پا
- درد عصبی
- مشکلات تعادلی که راه رفتن را ناپایدار می کند
- لرزش در پاها
- احساس سوزن سوزن شدن در پاها
- مشکل در بلند کردن ساق یا پا
- فلج
- مشکل در ایستادن
ضعف پاها می تواند در یک یا هر دو پا رخ دهد. ممکن است به طور ناگهانی، تصادفی اتفاق بیفتد یا تبدیل به یک مسئله مداوم شود.
درمان خانگی پاهای ضعیف
-
ماساژ پا انجام دهید
ماساژ پاها، اگر به درستی انجام شود، می تواند به تحریک گردش خون در محل آسیب دیده کمک کند. افزایش جریان خون می تواند مواد مغذی بیشتری را به عضلات پاهای فرسوده شما برساند و ممکن است به ترمیم آسیب کمک کند.
با این حال، مالش نادرست ناحیه آسیب دیده می تواند ناراحتی شما را تشدید کند، به خصوص اگر ضعف پاها ناشی از یک بیماری نسبتا جدی باشد. بنابراین، بهتر است برای جلوگیری از هر گونه عارضه، با پزشک خود مشورت کنید و سپس به دنبال تخصص حرفه ای ماساژور یا فیزیوتراپ باشید.
۶ درمان طبیعی و خانگی ضعف پاها
-
عضلات پای خود را تمرین دهید
برای جلوگیری از گرفتگی و ضعف پاها یا عضلات ساق پا، مهم است که آنها را خمیده و فعال نگه دارید.
آ. تمرینات
می توانید تعدادی از تمرینات قدرتی و مقاومتی را امتحان کنید که برای تمرین تمام عضلات اصلی پا طراحی شده اند.
راه های مختلفی برای به چالش کشیدن تدریجی عضلات پاها بدون اعمال بار اضافی وجود دارد – می توانید ست های بیشتری انجام دهید یا دوره استراحت بین ست ها را کاهش دهید.
اگر پاهای شما به طور غیرقابل تحملی شروع به درد می کنند یا احساس می کنید گرفتگی عضلات شدید است، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید. در این مورد تمرین بیشتر می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، بنابراین فقط تا حدی ورزش کنید که به راحتی قابل تحمل باشد.
اسکات و لانژ به ویژه در ایجاد استقامت ماهیچه های پای شما مفید است و می تواند بدون نیاز به نظارت متخصص در خانه با خیال راحت انجام شود.
ب. یوگا
یوگا یکی دیگر از ورزش های ارجح برای افرادی است که اندام تحتانی ضعیفی دارند.
ج. تایچی
تای چی یکی دیگر از ورزش های قدیمی است که اگر به طور منظم انجام شود ممکن است به تقویت قدرت عضلانی، تعادل هسته مرکزی، وضعیت بدنی و انعطاف پذیری کل بدن شما کمک کند.
اثر ارتقای سلامتی تای چی با تکنیک های ورزشی معمولی مانند تمرین مقاومتی و پیاده روی سریع مقایسه شده است.
-
برای درمان ضعف پاها مایعات بیشتری بنوشید
ضعیف شدن و گرفتگی عضلات پا می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. به عنوان یک قاعده کلی، به هر فرد سالم توصیه می شود که حداقل 7 تا 8 لیوان آب در روز بنوشد که می تواند با سایر نوشیدنی های بدون کافئین مانند سوپ ها و آب میوه ها و همچنین میوه ها و سبزیجات غنی از آب تکمیل شود.
مایعات مصرفی خود را در طول روز با مصرف یک نوشیدنی با طراوت در هر وعده غذایی به جای نوشیدن مقادیر زیاد در یک دفعه توزیع کنید. نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی جایگزین‌های ترجیحی برای آب نیستند، زیرا شناخته شده‌اند که اثر ادرارآوری دارند که می‌تواند به جای اصلاح، کم‌آبی بدن را افزایش دهد.
همچنین بخوانید: 8 علت گرفتگی عضلات پا در شب و راه های درمان آن
-
فیزیوتراپی را امتحان کنید
افرادی که تحت آسیب شدید پا یا نخاع قرار گرفته اند، اغلب به فیزیوتراپیست ارجاع داده می شوند تا عملکرد کامل اندام آسیب دیده خود را بازیابند.
این نوع فیزیوتراپی تخصصی همچنین برای افرادی که پای خود را عمل کرده اند و به عنوان یک ابزار مراقبت حمایتی برای افرادی با شرایط زیر توصیه می شود:
- آرتروز
- درد کمر یا شانه
- فلج مغزی
- پوکی استخوان (استخوان های ضعیف)
- سکته
اگرچه تمرینات فیزیوتراپی معمولاً برای پاسخگویی به نیازهای بیماران اصلاح می شوند، اما عمدتاً اهداف زیر را دنبال می کنند:
- فعال کردن عضلات کم استفاده
- افزایش قدرت و انعطاف عضلات
- خم کردن مفاصل سفت برای بهبود دامنه حرکتی آنها
۶ درمان طبیعی و خانگی ضعف پاها
-
به طور منظم پیاده روی کنید
پیاده روی به عنوان یک ورزش کم شدت قابل انجام است، حتی زمانی که پاهای شما ضعیف هستند. فعال نگه داشتن ماهیچه های پا برای ایجاد قدرت و توده کلی آنها ضروری است. این شکل از ورزش ملایم همچنین ممکن است به انعطاف و تقویت عضلات پای شما کمک کند و جریان خون را در بافت آسیب دیده افزایش دهد.
مخصوصاً به افراد مسن توصیه می‌شود که با پیاده‌روی‌های کوتاه که ترجیحاً شامل چند چرخش برای بهبود بیشتر ظرفیت هوازی است، خود را از زندگی بی‌تحرک خود بیرون برانند.
افرادی که پاهای ضعیفی دارند باید پیاده روی آهسته و کم شدت را شروع کنند و با توصیه پزشک به تدریج مدت، مسافت و سرعت را افزایش دهند.
-
از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
اهمیت یک رژیم غذایی سالم و متعادل را نمی توان به اندازه کافی برای ساخت ماهیچه های قوی و بادوام مورد تاکید قرار داد. کمبودهای تغذیه ای می تواند گردش خون و سطح انرژی شما را مختل کند، که تنها ضعف عضلانی در پاها را بدتر می کند.
در اینجا چند ماده مغذی حیاتی وجود دارد که باید به اندازه کافی از آنها دریافت کنید:
- آ. پروتئین
پروتئین برای ساخت و حفظ توده عضلانی و قدرت شما بسیار مهم است. برخی از بهترین منابع پروتئین عبارتند از: گوشت، ماهی، غذاهای سویا، تخم مرغ، نخود، عدس، ماست و آجیل.
- ب .کربوهیدرات
بهتر است سهمیه کربوهیدرات خود را از طریق منابع مبتنی بر غلات بدست آورید
- ج. کلسیم
کلسیم به دست آمده از منابع غذایی در مقایسه با مشتقات مکمل آن، راحت تر و موثرتر توسط بدن جذب می شود. همچنین، فرم غلیظ کلسیم به دست آمده از مکمل ها می تواند شما را مستعد ابتلا به سنگ کلیه و بیماری های قلبی کند.
برخی از غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از محصولات لبنی، سبزیجات سبز برگ، کدو، لوبیا سبز، بروکلی، انواع خاصی از ماهی، غلات مانند بلغور جو دوسر.
- د. منیزیم
مانند کلسیم، بهتر است نیاز روزانه به منیزیم خود را از طریق رژیم غذایی به جای مکمل ها تامین کنید، به خصوص اگر در حال حاضر از داروهایی استفاده می کنید که ممکن است با دوز بالای منیزیم تداخل منفی داشته باشد.
افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا دیابت نوع 2 بیشتر احتمال دارد از رژیم غذایی با کمبود منیزیم استفاده کنند و اغلب به کمک ویژه توسط متخصص تغذیه (RDN) برای غلبه بر این کمبود بدون تشدید وضعیت خود نیاز دارند.
برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، غلات کامل، دانه کدو تنبل، لوبیا سیاه، شیر سویا و مغزها مانند بادام هندی و بادام.
کلام پایانی
برای اینکه هر یک از درمان های ذکر شده در بالا بدون ایجاد آسیب اضافی عضلانی به نتیجه مطلوب برسد، باید آنها را تحت نظر پزشک خود انجام دهید. علاوه بر این، اتخاذ یک سبک زندگی سالم و تغییرات رژیم غذایی می‌تواند به کاهش فراوانی و شدت ضعف پا کمک کند.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
عرق مورینگا را با خواص درمان اختلالات کبدی، درمان کبد چرب، افزایش نیروی جنسی، کمک به کاهش چربی خون و فشار خون، پیشگیری و درمان دیابت، افزایش رشد مو و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
