8 نشانه کمبود امگا 3 و درمان با رژیم غذایی مناسب

8 نشانه کمبود امگا 3 و درمان با رژیم غذایی مناسب

اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) هستند که برای عملکرد سالم بدن شما بسیار مهم هستند. از آنجایی که بدن شما نمی تواند این چربی ها را به تنهایی بسازد، این چربی ها نوعی چربی هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. به همین دلیل است که اسیدهای چرب امگا 3 را چربی ضروری می نامند.

اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مهم هستند زیرا:

• آنها بخشی جدایی ناپذیر از غشای سلولی هستند.
• آنها برای ساختن هورمون ها مورد نیاز هستند.
• آنها عملکرد ژنتیکی را تنظیم می کنند.

علاوه بر این، این اسیدهای چرب از بدن شما در برابر مسائل مختلف سلامتی محافظت میکنند مانند

• بیماری های قلبی
• لوپوس
• اگزما
• روماتیسم مفصلی
• سرطان

بنابراین، حفظ مصرف کافی اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد سالم ضروری است.

علائم و نشانه های کمبود اسید چرب امگا 3

علائم و نشانه های کمبود اسید چرب امگا 3 می تواند شامل موارد زیر باشد.

1. پوست خشک یا سلامت ضعیف پوست

اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 6 و امگا 3 نقش مهمی در عملکرد و ظاهر سالم پوست دارند.

مجموعه ای از مطالعات نشان داد که روغن های غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده (روغن ذرت، روغن بذر کتان) ممکن است به طور کامل نقایص پوست را با کمبود این اسیدهای چرب معکوس کنند.

بنابراین می‌توان گفت که کمبود اسیدهای چرب ضروری به شدت بر عملکرد و ظاهر پوست تأثیر می‌گذارد، مانند تکثیر بیش از حد اپیدرم، درماتیت و افزایش اتلاف آب از طریق سطح پوست که منجر به خشکی پوست می‌شود.

2. درد ناگهانی مفاصل

به نظر می رسد اسیدهای چرب امگا 3 از آرتریت تجربی جلوگیری می کند. این همچنین به این معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در درمان آرتریت مفید باشند.

محققان بالینی نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است تأثیر مثبتی بر درمان مفاصل متورم و حساس داشته باشند. بنابراین، اگر دچار افزایش درد مفاصل هستید، ممکن است نیاز به افزایش مصرف اسید چرب امگا 3 داشته باشید.

3. تاثیر امگا 3 بر اعصاب

تغذیه نقشی حیاتی در سلامت روان ایفا می‌کند، زیرا مغز برای رشد مناسب و عملکرد کافی به مواد مغذی درشت و ریزمغذی وابسته است. بنابراین، کمبود هر ماده مغذی ضروری، به ویژه اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3، می تواند به عنوان یک عامل خطر بالقوه برای بیماری های روانی مطرح شود.

کمبود اسید چرب امگا 3 در بیماران مبتلا به مشکلات روانپزشکی گزارش شده است. این مسائل می تواند شامل موارد زیر باشد:

• افسردگی
• اختلال دوقطبی
• فشار
• زوال عقل

بنابراین، اگر احساس می‌کنید که در حد مطلوب نیستید یا با مشکلات روانی مواجه هستید، ممکن است بخواهید سطح امگا 3 خود را بررسی کنید.

8 نشانه کمبود امگا 3 و درمان با رژیم غذایی مناسب

4. علائم بصری مانند حساسیت به نور شدید

علائم بینایی مانند دید ضعیف در شب، حساسیت به نور شدید یا اختلالات بینایی اغلب با کمبود اسیدهای چرب امگا 3 همراه است. مطالعه ای نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3 در درمان سندرم خشکی چشم نقش دارند زیرا یک مداخله غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 باعث بهبود علائم می شود.

بنابراین، اگر با خارش چشم‌های قرمز و دردناک دست و پنجه نرم می‌کنید، ارزش دارد که اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

همچنین بخوانید: 15 درمان خانگی خشکی چشم و نکاتی برای جلوگیری از آن

5. نوسانات خلقی

مصرف کم اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی با تغییرات خلق و خو، رفتار و شخصیت مرتبط است. طبق یافته های یک مطالعه، اسیدهای چرب امگا 3 با تنوع در تنظیم تأثیر و کنترل تکانه مرتبط هستند.

یک کارآزمایی بالینی مکمل روغن ماهی، که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، بهبود در خلق و خو و زمان واکنش را در شرکت کنندگان گزارش کرد. بنابراین، تغییر در خلق و خو یا سایر مسائل رفتاری می تواند به کمبود اسیدهای چرب امگا 3 اشاره کند.

6. آیا امگا 3 در درمان ریزش مو مفید است ؟

در حالی که از دست دادن چند تار در روز مشکل اصلی نیست، ریزش موی غیرمنطقی که با موهای جدید جایگزین نمی شود، جای نگرانی دارد زیرا این امر می تواند منجر به نازک شدن مو و حتی در موارد شدید طاسی شود.

دلایل متعددی مانند ژنتیک و استرس با ریزش مو مرتبط است. اما ریزش مو می تواند به دلیل کمبود مواد مغذی در بدن نیز رخ دهد. یکی از این مواد مغذی اسید چرب امگا 3 است. ریزش مو در نتیجه کمبود مواد مغذی در درجه اول به دلیل کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی است.

مطالعات نشان داده است که مکمل اسیدهای چرب امگا و آنتی اکسیدان ها به طور قابل توجهی تراکم مو را بهبود بخشیده و ریزش مو را کاهش می دهد.

8 نشانه کمبود امگا 3 و درمان با رژیم غذایی مناسب

7. مشکلات قلبی مانند افزایش فشار خون در حالت استراحت

در یک کارآزمایی تحقیقاتی، بیمارانی که به طور تصادفی به اسیدهای چرب امگا 3 اختصاص داده شدند، کاهش قابل توجهی در پاسخ التهابی در بدن داشتند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 نیز فشار خون سیستولیک و دیاستولیک در حالت استراحت را کاهش دادند. این نتایج نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به حفظ فشار خون سالم کمک کنند.

رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند رژیم مدیترانه ای برای کاهش خطر بیماری های قلبی مانند سکته مغزی یا مرگ و میر قلبی عروقی عالی است. بنابراین، اگر با قلب خود مشکل دارید، ممکن است به برخی از اسیدهای چرب امگا 3 برای کمک به شما نیاز داشته باشید.

8. سایر علائم احتمالی

بسیاری از علائم دیگر می توانند با عدم تعادل یا کمبود اسید چرب امگا 3 مرتبط باشند. این شامل:

• افزایش پاسخ های آلرژیک در شرایطی مانند اگزما، آسم و تب یونجه
• مشکل در خواندن، مانند حروفی که حرکت می کنند یا شنا می کنند یا حروف تار به نظر می رسند
• مشکلات خواب، از جمله مشکلات در خواب شبانه و بیدار شدن در صبح

مواد غذایی حاوی امگا 3

کمبود اسیدهای چرب امگا 3 را می توان با رژیم غذایی بهبود یافته برطرف کرد. با مصرف موارد زیر می توانید مقادیر توصیه شده اسیدهای چرب امگا 3 را دریافت کنید:

• ماهی سالمون
• ماهی خال مخالی
• شاه ماهی
• ماهی تن
• ماهی کولی
• ماهی آبی
• ماهی خاردار
• گردو
• دانه های چیا
• دانه کتان
•  سویا
• روغن کانولا

در این مقاله توضیح دادیم که چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند ؛ اکنون بهتر است بدانید که چه کسانی نباید قرص امگا 3 مصرف کنند:

• افرادی که دچار اختلالات خونی می‌باشند.
• کسانی که پوستشان به راحتی دچار کوفتگی و کبود شدگی می‌گردد.
• کسانی که از داروهای رقیق‌کننده خون مثل آسپرین و یا وارفارین استفاده می‌کنند. چون‌که امگا 3 نیز دارای خاصیت رقیق‌سازی خون است.
• افرادی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند.
• مصرف دوز بالای امگا 3 سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‌کند بنابراین کسانی که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف است نبایستی از آن استفاده کنند.
• افرادی که فشارخون خیلی بالا و کنترل نشده دارند.

سخن پایانی

اسیدهای چرب امگا 3 برای زندگی انسان و عملکرد سالم بدن حیاتی هستند. آنها به ویژه نقش کلیدی در رشد و عملکرد مغز دارند.

از آنجایی که اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی هستند که بدن به تنهایی قادر به ساخت آن نیست، باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. بنابراین، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کند.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید دانه چیا کلیک کنید

دانه چیا را با خواص کاهش اشتها و کاهش وزن، درمان کم خونی در دوران بارداری، کاهش کلسترول و فشار خون بالا، تنظیم قند خون، کمک به سلامت معده و دستگاه گوارش، پیشگیری از یبوست، درمان سرطان سینه، درمان افسردگی، درمان و پیشگیری از آلزایمر و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام