15 خوراکی سالم و طبیعی برای تقویت چشم

15 خوراکی سالم و طبیعی برای تقویت چشم

این یک موهبت است که بتوانی جهان را بدون هیچ مانعی ببینی. چشم ها شاید مهم ترین اندام های حسی برای تجربه جهان باشند. بنابراین، خوردن برخی غذاها برای بهبود بینایی به طور طبیعی مهم است. بینایی اغلب تحت تأثیر وراثت، سن و استفاده از ابزارها قرار می گیرد، اما غذاهایی که مصرف می کنید می توانند آسیب نور را کاهش دهند. علاوه بر این، آنها شبکیه و قرنیه شما را سالم نگه می دارند.

برای تقویت چشم چه بخوریم ؟

1. هویج

هویج یک سبزی عالی و مفید است. آنها بسیار متنوع هستند و رنگ شگفت انگیزی را به هر ظرفی می دهند. آنها سرشار از بتاکاروتن، آنتی اکسیدان و پیش ساز ویتامین A هستند. دانشمندان دریافته اند که مصرف هویج دید در شب را در افراد بهبود می بخشد و می تواند از زوال بینایی جلوگیری کند. هویج همچنین به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو و التهاب – دو عامل اصلی مشکلات بینایی – کمک می کند.

هر زمان که میل به میان وعده دارید، هویج بخورید. یا آن را به سالاد خود اضافه کنید. اما یادتان باشد که مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین در خوردن هویج زیاده روی نکنید زیرا ویتامین A در دوزهای بالا می تواند سمی باشد.

2. ماهی چرب

ماهی های چرب منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. و امگا 3 با متعادل کردن نسبت اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 به کاهش التهاب کمک می کند. هنگامی که سطح التهاب کم باشد، عملکرد بدن و مغز شما بهبود می یابد و در نتیجه ایمنی شما تقویت می شود. به علاوه، ناحیه نزدیک شبکیه مملو از DHA است که نوعی اسید چرب امگا 3 است. بنابراین، مصرف ماهی هایی مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی برای سلامت چشم شما مفید است.

اگر ماهی خوار نیستید، می توانید پس از صحبت با پزشک خود مکمل های روغن ماهی مصرف کنید. بهترین راه برای مصرف ماهی چرب، کباب کردن آن است. سرخ کردن ممکن است ارزش غذایی آن را کاهش دهد.