6 درمان خانگی موثر عدم تعادل هورمونی
6 درمان خانگی موثر عدم تعادل هورمونی
هورمون ها پیام رسان های شیمیایی در بدن شما هستند که مسئول چندین عملکرد بدن هستند. اما زمانی که هورمون خاصی در بدن شما بسیار کم یا بیش از حد باشد، می تواند منجر به تغییرات متعددی در بدن شما مانند افزایش وزن یا آکنه شود. اگرچه یک مشکل رایج در زنان دیده می شود، اما راه های طبیعی برای درمان عدم تعادل هورمونی بدون ایجاد مشکل یا نگرانی در آینده وجود دارد. در این مقاله، علائم و نشانه‌های عدم تعادل هورمونی، علل آن و 6 گیاه دارویی شگفت انگیز که هورمون های بدن شما را متعادل می کنند را بررسی می‌کنیم.
عدم تعادل هورمونی در مردان و زنان چیست؟
هورمون ها پیام رسان های شیمیایی بدن هستند که مسئول کنترل بسیاری از فرآیندهای اصلی مانند متابولیسم و تولید مثل هستند. آنها توسط غدد درون ریز تولید می شوند. سه دسته اصلی تیروئید، آدرنال و هورمون های جنسی هستند و همه با هم کار می کنند. هنگامی که یکی از این غدد بیش از حد یا خیلی کم هورمون تولید می کند، منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن می شود، زیرا غدد دیگر باید وارد بدن شوند، که به آنها فشار وارد می کند و می تواند منجر به عدم تعادل بیشتر شود.
علائم و نشانه های عدم تعادل هورمونی
عدم تعادل هورمونی با طیف وسیعی از علائم و نشانه ها مشخص می شود، بسته به اینکه کدام هورمون یا غدد به درستی کار نمی کنند.
علائم عدم تعادل هورمونی معمولا برای زنان، مردان و کودکان متفاوت است. برخی از علائم و نشانه‌هایی که برای مردان و زنان مشترک است عبارتند از:
- خستگی
- افزایش وزن
- افزایش حساسیت به سرما یا گرما
- یبوست یا اسهال
- صورت پف کرده یا پوست خشک
- کاهش وزن بی دلیل و ناگهانی
- عضلات ضعیف شده
- افزایش تشنگی و تکرر ادرار
- درد یا سفتی در مفاصل
- موهای نازک و شکننده
- افسردگی
- کاهش میل جنسی
- اضطراب
- ناباروری
- تعریق
- تاری دید
- ترک پوستی بنفش یا صورتی
چه چیزی باعث عدم تعادل هورمونی می شود؟
علل شایع عدم تعادل هورمونی عبارتند از:
- رژیم غذایی نامناسب که منجر به کمبود مواد مغذی به ویژه مواد معدنی، ویتامین C و ویتامین B می شود.
- دیابت
- کم کاری تیروئید
- پرکاری تیروئید
- هیپوگنادیسمی
- تیروئیدیت
- هورمون درمانی
- تومورها
- داروهای خاص
- فشار
- اختلالات اشتها
- جراحت یا تروما
- درمان های سرطان
- یائسگی
- بارداری
- شیردهی
- PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک)
- قرص های ضد بارداری
- نارسایی اولیه تخمدان
راه های درمان شگفت انگیز که هورمون های بدن شما را متعادل می کنند
-
از یک رژیم غذایی سالم شامل گیاهان و مکمل های غذایی پیروی کنید
برای مبارزه با عدم تعادل هورمونی می توانید غذاها، گیاهان و مکمل های زیر را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
آ. روغن نارگیل
روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب با زنجیره متوسط است که برای سلامتی شما بسیار مفید است و بلوک های سازنده هورمون ها را فراهم می کند. این اسیدهای چرب به کاهش التهاب در بدن شما کمک می کنند که ممکن است به دلیل عدم تعادل هورمونی رخ داده باشد. روغن نارگیل همچنین برای سلامت کلی شما عالی است زیرا با افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند و استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
6 درمان خانگی موثر عدم تعادل هورمونی
ب.آووکادوها
آووکادو منبعی غنی از اسیدهای چرب تک غیراشباع، چند غیراشباع و اشباع است. این اسیدهای چرب دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند به درمان عدم تعادل هورمونی کمک کنند. مصرف منظم آووکادو سلامت قلب را ارتقا می دهد و همچنین تامین کافی فیبر و مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را تضمین می کند. همچنین ممکن است به کاهش افزایش وزن به دلیل عدم تعادل هورمونی کمک کند.
پ. آشواگاندا
آشواگاندا یکی از مهم ترین گیاهان آداپتوژن است که می تواند به شما در مقابله با عدم تعادل هورمونی کمک کند. این به تسکین استرس و اضطراب – که از دلایل اصلی عدم تعادل هورمونی هستند – کمک می کند. آشواگاندا همچنین با تحریک فعالیت هورمون تیروئید، عدم تعادل هورمون تیروئید را درمان می کند.
ت. ماست
ماست منبعی غنی از پروبیوتیک ها است که می تواند به ترمیم پوشش روده و تعادل هورمون ها کمک کند. پروبیوتیک ها باکتری های سالمی هستند که بدن شما برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. کمبود این باکتری ها می تواند منجر به مشکلات گوارشی و التهاب شود که ممکن است به عدم تعادل هورمونی نیز منجر شود.
ث. اسیدهای چرب امگا 3
ماهیت ضد التهابی اسیدهای چرب امگا 3 می تواند در متعادل نگه داشتن سطوح هورمونی شما معجزه کند. آنها بلوک های ساختمانی را برای ایجاد هورمون ها فراهم می کنند. این اسیدهای چرب نه تنها التهاب ناشی از عدم تعادل هورمونی را کاهش می دهند، بلکه به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک می کنند.
ج. ویتامین دی و ویتامین سی
ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که در واقع یک هورمون در بدن شما است. این نه تنها التهاب را کاهش می دهد و هورمون های شما را متعادل می کند، بلکه ایمنی کلی شما را نیز تقویت می کند.
ویتامین C برای حمایت از سلامت آدرنال عالی است و بنابراین راهی عالی برای تنظیم هورمون های شماست.
چ. منیزیم
منیزیم در بیش از 600 فرآیند متابولیک در بدن فعال است و بنابراین برای متعادل کردن هورمون های شما ضروری است. غده فوق کلیوی نیز برای عملکرد مناسب به منیزیم وابسته است.
ح. مواد معدنی متعدد
تیروئید برای ساختن هورمون های تیروئید به 9 ماده معدنی نیاز دارد. آنها ید، سلنیوم، منیزیم، مس، روی، مولیبدن، منگنز، بور و کروم هستند. به دنبال یک مکمل معدنی چندگانه باشید که شامل اکثر یا همه این مواد معدنی باشد.
-
از روغن های ضروری استفاده کنید
استفاده از روغن‌های ضروری برای ماساژ سریع یا پخش کردن آنها در محیط اطرافتان راه عالی دیگری برای درمان عدم تعادل هورمونی است. هنگام استفاده از روغن های ضروری به خود یک جدول زمانی اختصاص دهید. اگر در عرض 3-4 هفته متوجه نشدید که آنها کمک می کنند، مصرف آن را قطع کنید و اسانس دیگری را امتحان کنید.
آ. روغن مریم گلی
روغن مریم گلی حاوی فیتواستروژن است که می تواند به تعادل هورمون هایی مانند استروژن کمک کند. همچنین می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک کند
همچنین بخوانید: 10 نکته برای کاهش وزن بعد از بارداری
ب. روغن رازیانه
روده سالم برای عملکرد سالم غدد هورمونی شما بسیار مهم است. استفاده منظم از روغن رازیانه می تواند سلامت روده و گوارش شما را بهبود بخشد و التهاب روده را کاهش دهد. این به نوبه خود به درمان عدم تعادل هورمونی کمک می کند.
پ. روغن اسطوخودوس
اسانس اسطوخودوس یکی از موثرترین داروهای طبیعی برای عدم تعادل هورمونی در زنان است. این قابلیت را دارد که با رایحه مطبوع خود شما را آرام کند. می تواند خواب را تقویت کند و بدخلقی، استرس و اضطراب را که از علائم عدم تعادل هورمونی هستند، درمان کند.
ت. روغن آویشن
روغن آویشن تولید پروژسترون را افزایش می دهد و به درمان علائم عدم تعادل هورمونی مانند ناباروری، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)i، استرس، ریزش مو و بی خوابی کمک می کند.
-
ورزش و یوگا انجام دهید
تعجب خواهید کرد اگر بدانید که حتی تمرینات ساده می توانند به طور طبیعی در مبارزه با عدم تعادل هورمونی مفید باشند.
آ. پیاده روی
پیاده روی در طبیعت می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این نه تنها برای سلامت کلی شما عالی است بلکه سطح هورمون شما را نیز کنترل می کند.
ب. تمرینات عضلات
تمرینات قدرتی می تواند سطح کورتیزول شما را تحت کنترل نگه دارد و به شما در ساخت عضلات کمک کند. این می تواند تاثیر مثبتی بر مشکلات هورمونی شما نیز داشته باشد.
-
از مواد شیمیایی مضر اجتناب کنید
از استفاده از هر چیزی که حاوی مواد شیمیایی مضر است خودداری کنید. این شامل لوازم آرایشی و محصولات مراقبت از بدن شما می شود. به یاد داشته باشید، پوست شما هر چیزی را که به آن بمالید جذب می کند. از محصولاتی که حاوی مواد شیمیایی بالقوه مضر مانند سدیم لوریل سولفات، پارابن، DEA و پروپیلن گلیکول هستند استفاده نکنید. همچنین باید به خوبی از اثرات هر دارو یا قرص های ضد بارداری بر سلامت و هورمون های خود آگاه باشید.
-
مصرف قند خود را کاهش دهید
عدم تعادل هورمونی نتیجه عوامل زیادی است که یکی از آنها مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده است. وقتی قند بیشتری مصرف می کنید، لوزالمعده انسولین بیشتری ترشح می کند. سطوح بالای انسولین می تواند منجر به تولید بیش از حد تستوسترون شود که ممکن است از تخمک گذاری طبیعی جلوگیری کند. مقاومت به انسولین همچنین مسئول ذخیره چربی و افزایش وزن است. بنابراین، بهتر است مصرف شکر تصفیه شده را کاهش دهید تا هورمون های خود را به خوبی متعادل نگه دارید.
6 درمان خانگی موثر عدم تعادل هورمونی
-
خواب کافی داشته باشید
بسیار مهم است که هر روز به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. اختلال در الگوی خواب می تواند باعث عدم تعادل هورمونی و همچنین سرکوب تخمک گذاری شود. این همچنین ممکن است منجر به علائم دیگری شود که با عدم تعادل هورمونی مانند استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است.
ترکیبی از روش های فوق به بازیابی تعادل هورمونی کمک می کند. اگر در حال حاضر داروهایی برای مشکلات هورمونی مصرف می کنید، این درمان ها اثربخشی آنها را افزایش می دهد.
عدم تعادل هورمونی ممکن است باعث بسیاری از مشکلات سلامتی شود. اینها ممکن است به دلیل رژیم غذایی نامناسب، شرایط سلامتی، بارداری، شیردهی و استرس رخ دهند. درمان عدم تعادل هورمونی برای حفظ سلامت کلی ضروری است. شما می توانید این کار را با گنجاندن برخی گیاهان دارویی و مکمل ها در برنامه روزانه خود انجام دهید. استفاده منظم از اسانس ها، انجام یوگا، ورزش منظم و پرهیز از مواد شیمیایی مضر نقش عمده ای در درمان عدم تعادل هورمونی در بدن دارد. علاوه بر این، خواب کافی و کاهش مصرف قند نیز به مدیریت عدم تعادل هورمونی کمک می کند.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
روغن مریم گلی را با خواص کیفیت ممتاز ضد افسردگی، وجدآمیز و آرام بخش این روغن برای رفع تنش و افسردگی بسیار موثر است.، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
