10 مزیت تنفس عمیق و نحوه انجام آن

10 مزیت تنفس عمیق و نحوه انجام آن

تنفس بخشی حیاتی از زندگی است، اگرچه بسیاری از مردم از آن آگاه نیستند. با عملکردهای ذهنی مرتبط است.

تنفس صحیح باید از طریق بینی انجام شود نه از طریق دهان. در تنفس عمیق، باید شکم را درگیر کنید نه فقط ریه ها را. تنفس عمیق با نام های «تنفس شکمی»، «تنفس دیافراگمی» یا «تنفس با سرعت» نیز شناخته می‌شود.

به طور معمول، تنفس عمیق شامل 3 تا 5 ثانیه “تنفس” و 3 تا 5 ثانیه “بازدم” است. تنفس عمیق، اگر روزانه تا 10 دقیقه تمرین کنید، می تواند کیفیت زندگی شما را به شدت بهبود بخشد. با گذشت زمان، بدون هیچ تلاشی آگاهانه از سوی شما، بخشی از تنفس طبیعی شما خواهد شد.

تنفس عمیق دیافراگمی شامل انقباض دیافراگم، گشاد شدن شکم و افزایش دوره دم و بازدم است. این باعث کاهش فرکانس تنفس، افزایش جذب و استفاده از اکسیژن و افزایش پاکسازی دی اکسید کربن سمی می شود.

مراحل روش صحیح تنفس عمیق

تنفس عمیق ممکن است در حالتی که به پشت دراز کشیده اید یا زمانی که نشسته اید انجام شود. اما در مراحل اولیه، ممکن است انجام آن در حالت دراز کشیدن به پشت آسان‌تر باشد.

تنفس عمیق :

• به پشت در مکانی راحت و بدون هرگونه مزاحمت دراز بکشید.
• دستان خود را روی شکم خود قرار دهید (برای اینکه مسیر خود را در طول تمرین احساس کنید) و سعی کنید عضلات خود را شل کنید.
• از طریق بینی عمیق نفس بکشید، شکم خود را باز کنید و سپس ریه های خود را با هوا پر کنید. در حین دم به آرامی تا 5 بشمارید.
• نفس خود را نگه دارید و تا 3 بشمارید.
• به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملا خالی کنید. مجدداً در حین بازدم به آرامی تا 5 بشمارید و سعی کنید هر گونه تنش را از عضلات خود خارج کنید.
• به مدت 5 تا 10 دقیقه به دم و بازدم عمیق ادامه دهید.
• این تمرین را یک بار در صبح و یک بار قبل از خواب انجام دهید.