7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن

7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن

منیزیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در حفظ عملکرد و سلامت کامل بدن دارد. در واقع، این یکی از مواد معدنی بسیار مورد استفاده بدن انسان است که برای بیش از 300 فرآیند آنزیمی مختلف به آن نیاز دارد.

برای ساخت DNA/RNA، متابولیسم انسولین، سنتز ATP (برای تولید انرژی)، هدایت عصبی، آرامش و انقباض عضلانی، از جمله دیگر عملکردهای کلیدی بدن ضروری است.

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است که بیش از نیمی از آن در استخوان ها ذخیره می شود، در حالی که بقیه در بافت های مختلف بدن یافت می شود.

علائم و نشانه های کمبود منیزیم

علائم اولیه کمبود منیزیم اغلب غیر اختصاصی است و ممکن است شامل علائمی مانند بی حالی، خستگی، ضعف، از دست دادن اشتها، حالت تهوع و استفراغ باشد.

سایر علائم و نشانه ها عبارتند از:

1. اسپاسم عضلانی، گرفتگی و ضعف

از آنجایی که منیزیم در تمام جنبه های استفاده و سنتز ATP در عضلات بسیار مهم است، کمبود منیزیم اغلب علت مشکوک اسپاسم عضلانی، گرفتگی و ضعف است.

اگرچه هیچ مطالعه ای وجود ندارد که اهمیت آماری را در تسکین گرفتگی عضلات با مکمل منیزیم نشان دهد، به طور حکایتی، بسیاری از مردم برای تسکین گرفتگی به منیزیم سوگند یاد می کنند.

با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود منیزیم در بدن می تواند به عملکرد ضعیف عضلات کمک کند. به علاوه، چندین مطالعه ارتباط قوی و مستقلی را بین سطوح سرمی منیزیم و عملکرد عضلات نشان داده‌اند.

طبق یک مطالعه، مکمل منیزیم می تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک کند. مطالعه دیگری، این بار در افراد مسن تر، اشاره کرد که مصرف مکمل منیزیم باعث بهبود عملکرد فیزیکی می شود.

2. میگرن های مکرر

شواهد علمی قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند بیشتر مستعد سردردهای تنشی و میگرن هستند.

در واقع، مطالعه‌ای که اخیرا بر روی 40 بیمار مبتلا به میگرن در مقابل یک گروه کنترل متشکل از 40 فرد سالم انجام شد، نشان داد که کمبود منیزیم می‌تواند خطر سردرد حاد میگرنی را تا 35 برابر در این افراد افزایش دهد.

در همین حال، بسیاری از مطالعات نیز نشان داده اند که مکمل منیزیم می تواند به کاهش سردرد و میگرن کمک کند.

3. ریتم غیر طبیعی قلب

با توجه به تحریک پذیری عصبی عضلانی که با کمبود منیزیم مشاهده می شود، کمبود شدید منیزیم می تواند با علائم ریتم غیر طبیعی قلب، معروف به آریتمی قلبی، ظاهر شود.

اینها عبارتند از تاکی کاردی دهلیزی و بطنی، یک مشکل هدایت الکتریکی غیرطبیعی که به نام طولانی شدن فاصله QT شناخته می شود، و یک آریتمی قلبی بالقوه کشنده به نام تورساد د پویتس (که با منیزیم IV درمان می شود).

تظاهرات رایج‌تر ریتم‌های غیرطبیعی قلب که با کمبود منیزیم مشاهده می‌شود، معمولاً به عنوان احساس تپش قلب یا احساس تپش قلب از قفسه سینه توصیف می‌شود.

7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن

4. اضطراب و افسردگی

اختلالات روانپزشکی متعددی از جمله اضطراب، افسردگی و بی خوابی با کمبود منیزیم مرتبط هستند. واکنش های آنزیمی و سلولی متعددی که در پاسخ به استرس نقش دارند، وابسته به منیزیم هستند.

شناخته شده است که کمبود منیزیم باعث تحریک بیش از حد در سیستم عصبی مرکزی می شود. به طور متناقض، این را می توان هم در اضطراب و هم در افسردگی مشاهده کرد.

مطالعات متعدد سطوح ناکافی منیزیم سرم را در افراد مبتلا به افسردگی گزارش کرده اند. یک مطالعه نشان داد که تقریباً نیمی از بیمارانی که از نظر استرس غربالگری شدند، کمبود منیزیم پنهان داشتند.

یکی از مکانیسم های پیشنهادی افزایش اضطراب با کمبود منیزیم، تحریک پذیری بیش از حد انتقال دهنده های عصبی تحریکی در مغز و همچنین کاهش فعالیت انتقال دهنده های عصبی بازدارنده است.

برخی از داروهای ضد افسردگی حتی برای افزایش سطح منیزیم درون سلولی پیشنهاد شده‌اند که ممکن است به علائم افسردگی ثانویه به مکانیسم‌های ذکر شده در بالا کمک کند. طبق یک بررسی سیستماتیک، مصرف بیشتر منیزیم ممکن است به کاهش شدت و دفعات دوره های افسردگی کمک کند.

5. افزایش فشار خون

همانطور که قبلا ذکر شد، منیزیم نقش کلیدی در آرامش عضلات صاف دارد. کل سیستم عروقی با ماهیچه های صاف پوشیده شده است که نقش کلیدی در حفظ فشار خون طبیعی دارند.

مطالعه ای که در سال 2016 توسط انجمن قلب آمریکا منتشر شد نشان داد که مصرف مکمل منیزیم با دوز متوسط 368 میلی گرم در روز به مدت 3 ماه در کاهش فشار خون سیستولیک به میزان دو نقطه موثر است. مطالعه دیگری در سال 2017 نشان داد که مکمل منیزیم می تواند به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پیش دیابت مقاومت به انسولین یا سایر بیماری های مزمن غیرواگیر کمک کند.

6. مبارزه برای خواب سالم

منیزیم مدت هاست که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

مکانیسم بهبود خواب پس از مصرف مکمل منیزیم چند عاملی است. اول اینکه منیزیم یک آنتاگونیست قوی NMDA است. دوم اینکه یک آگونیست طبیعی GABA است. سوم، پیشنهاد شده است که منیزیم ممکن است به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش دهد.

با کاهش انتقال‌دهنده‌های عصبی تحریک‌کننده، افزایش انتقال‌دهنده‌های عصبی آرامش‌بخش و افزایش سطح ملاتونین، کیفیت خواب را می‌توان به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

همچنین بخوانید: 10 روش طبیعی برای تقویت سیستم عصبی

7. مشکل در تمرکز و از دست دادن حافظه

با افزایش سن جمعیت ایالات متحده، از دست دادن حافظه بیشتر و بیشتر به یک مشکل تبدیل می شود. با افزایش سن، حافظه به دلیل کاهش تدریجی شکل پذیری سیناپسی کاهش می یابد. همانطور که مغز شما اطلاعات جدید را دریافت می کند، تکامل می یابد و مطابق با آن سازگار می شود. از این پدیده به عنوان پلاستیسیته یاد می شود.

شکل پذیری سیناپسی زمانی است که این تغییر در محل اتصال بین نورون ها که در آن اطلاعات را منتقل می کنند، رخ می دهد. از دست دادن این توانایی ناشی از افزایش سن، حفظ اطلاعات را برای مغز دشوار می کند و در نتیجه باعث کمبود حافظه می شود.

مطالعات بسیار کمی برای ارزیابی اثرات منیزیم بر شناخت در انسان انجام شده است، اما مطالعات انجام شده نتایج مثبتی را با بهبود شناخت نشان دادند.

یک مطالعه در سال 2014 که 1400 مرد سالم را ارزیابی کرد، گزارش داد که در طی 8 سال، افزایش مصرف منیزیم با کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی مرتبط بود. یک مطالعه در سال 2012 در ژاپن نشان داد که 37 درصد احتمال ابتلا به زوال عقل و 74 درصد کاهش خطر ابتلا به زوال عقل عروقی کاهش می یابد.

مطالعه دیگری که در سال 2016 انجام شد نشان داد که منیزیم ممکن است به افراد مسن مبتلا به مشکلات حافظه کمک کند تا شناخت را بهبود بخشند.

غذاهایی که باعث افزایش منیزیم در بدن می شوند

با کمال تعجب، آب تقریباً 10 درصد از منیزیم مصرفی روزانه را تشکیل می دهد و کلروفیل موجود در سبزیجات برگ سبز، یکی دیگر از منابع اصلی منیزیم است.

سایر مواد غذایی با محتوای بالای منیزیم عبارتند از آجیل، دانه ها و غلات تصفیه نشده. میوه ها، حبوبات، گوشت و ماهی نیز منابع خوبی از منیزیم هستند، اگرچه به اندازه آجیل، دانه ها و سبزیجات غنی نیستند.

عوامل بازدارنده جذب مناسب منیزیم

علل جذب ناکافی منیزیم در بدن چند عاملی است و شامل کمبود ویتامین D، کمبود هورمون پاراتیروئید، هیپوکلسمی، کاهش جذب مواد مغذی مرتبط با نفوذپذیری روده، مصرف داروهای بدون نسخه، مصرف الکل، پیری طبیعی، بیماری ها و استرس است.

امروزه یکی از رایج‌ترین مقصران در جذب ناکافی منیزیم در آمریکا، استفاده بیش از حد از مهارکننده‌های پمپ پروتون است. بسیاری از اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، سندرم روده کوتاه و بیماری های مخاطی روده می توانند منجر به کاهش جذب منیزیم شوند.

علاوه بر این، چندین نوع مختلف بیماری کلیوی می تواند منجر به هدر رفتن منیزیم شود و برای جایگزینی مقادیر از دست رفته، نیاز به مصرف بیشتر منیزیم دارد.

درمان کمبود منیزیم

بهترین راه برای درمان کمبود منیزیم، حذف هر گونه عوامل مزاحم است که ممکن است مانع جذب منیزیم یا افزایش دفع آن شود.

توصیه می شود که برای افزایش مصرف غذاهای غنی از منیزیم، تعداد غذاهای فرآوری شده مصرفی خود را کاهش دهید و سعی کنید تا حد امکان از سبزیجات سبز برگ، غذاهای کامل، دانه ها، آجیل، حبوبات و غلات تصفیه نشده استفاده کنید. مصرف کافی گوشت با علف و ماهی های پرورش یافته در مزرعه نیز توصیه می شود.

برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض کمبود منیزیم هستند، مانند موارد زیر:

• زنان 18 تا 22 ساله
• زنان یائسه مبتلا به پوکی استخوان
• افرادی که داروهای دارویی زیادی مصرف می کنند، از جمله داروهای قلبی، داروهای فشار خون بالا، مهارکننده های پمپ پروتون، استروئیدها، داروهای هورمونی و داروهای ضد روان پریشی
• افراد مبتلا به بیماری های مزمن، به ویژه بیماری های دستگاه گوارش و بیماری های کلیوی
• افرادی که بیش از حد الکل مصرف می کنند

7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن

تغییر سبک زندگی برای افزایش مصرف منیزیم

اگر غذای فرآوری شده اصلی ترین رژیم غذایی شماست، توصیه می شود تا حد امکان این مقدار را کاهش دهید. در مورد الکل هم همینطور. مقادیر کم الکل باید خوب باشد، اما الکل بیش از حد ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی زیادی شود که هیپومنیزیمی تنها یکی از آنهاست.

مجدداً، توصیه می‌شود که مکمل‌های روزانه با منیزیم باید بخشی از برنامه سلامت و تندرستی بیشتر افراد باشد.

نکات مهم در مورد کمبود منیزیم

در اینجا چند اقدام خودمراقبتی برای جلوگیری یا غلبه بر کمبود منیزیم آورده شده است:

• سطح منیزیم خود را به طور مرتب آزمایش کنید. آزمایش‌های سرمی خوب و آزمایش‌های سطح منیزیم RBC بهتر در نظر گرفته می‌شوند، اما آزمایش‌های بارگیری منیزیم و دفع ادرار قرار است دقیق‌ترین باشند.
• در صورت کمبود منیزیم و تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده به هر قیمتی اجتناب کنید.
• مصرف الکل، نمک، شکر و نوشابه های گازدار را کاهش دهید.
• از غذاهای کامل، غلات و حبوبات استفاده کنید.
• مقدار سبزیجات سبز برگ را در رژیم غذایی خود افزایش دهید (همه سبزیجات در این مورد).
• سعی کنید وزن کم کنید و ورزش را افزایش دهید – وزن کمتر بدن به منیزیم کمتری نیاز دارد و ممکن است به کاهش/از بین بردن نیاز به دارو کمک کند.
• هشدارهای دارویی را بخوانید یا از داروساز خود بپرسید که آیا دارویی که مصرف می کنید باعث کاهش منیزیم می شود.
• مکمل های منیزیم را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید، به خصوص اگر بیماری کلیوی یا قلبی دارید.
• اگر پزشک مصرف مکمل منیزیم را تایید کرد، آن را قبل از خواب مصرف کنید زیرا به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

سخن پایانی

بدن برای انجام انواع فرآیندهای فیزیولوژیکی مهم که برای سلامتی ضروری هستند به منیزیم نیاز دارد. به همین دلیل، دریافت کافی این ماده معدنی حیاتی از طریق رژیم غذایی بسیار مهم است. اگر نمی توانید منیزیم مورد نیاز خود را تنها از طریق غذا تامین کنید، از پزشک خود بخواهید که مکمل را برای شما شروع کند.

کمبود منیزیم، اگر درمان نشود، می تواند منجر به عوارض جدی مانند آریتمی قلبی و هیپوکلسمی شود و همچنین شناخته شده است که در ایجاد بیماری های طولانی مدت مختلف نقش دارد. یک رویکرد پیشگیرانه می تواند به شما کمک کند تا از چنین نتایج ناگواری جلوگیری کنید.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید بادام هندی کلیک کنید

بادام هندی را با خواص پیشگیری از سرطان ها، کاهش خطر بیماری های قلبی ـ عروقی در افراد دیابتی، کاهش فشار خون بالا، حفظ سلامتی مغز و اعصاب، حفظ سلامت پوست و مو، حفظ سلامت استخوان ها، کمک به هضم غذا، حفظ سلامتی دندان ها و لثه ها، بهبود فرآیند خواب و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام