6 راه طبیعی درمان گرفتگی عضلات گردن
6 راه طبیعی درمان گرفتگی عضلات گردن
فشار مداوم بر روی گردن می تواند آن را کاملاً کشیده و سفت کند، که یکی از شایع ترین دردهایی است که افراد را در سنین مختلف مبتلا می کند. این به ندرت نشانه ای از یک چیز جدی است، اما می تواند تا زمانی که طول بکشد بسیار ناراحت کننده باشد. سفتی گردن یا گرفتگی عضلات گردن بدون علائم اضافی معمولاً نتیجه کشیدگی عضلات زیرین است. اما اگر سفتی با علائم ناراحت‌کننده دیگری همراه باشد، می‌تواند ناشی از یک وضعیت پزشکی جدی‌تر باشد.
در این مقاله به علت سفتی گردن، علائمی که ممکن است مداخله پزشکی سریع را ایجاب کند و درمان گرفتگی عضلات گردن در خانه و برخی از راه‌هایی که می‌توانید موارد خفیف را در خانه مدیریت کنید، خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید؛
برخی از دلایل سفت شدن گردن
گرفتگی عضلات گردن می تواند در نتیجه کشیدگی جزئی ماهیچه یا یک اختلال زمینه ای باشد. در اینجا برخی از مقصران رایج در پشت این وضعیت ناراحت کننده آورده شده است:
- برای مدت طولانی به پایین نگاه کردن هنگام خواندن، نوشتن یا استفاده از تلفن خود
- حرکت بیش از حد یا شدید گردن
- خوابیدن در وضعیت نامناسب که فشار زیادی به گردن وارد می کند
- فشردن فک
- سطح استرس بالا
- شرایط پزشکی مانند آرتروز و اختلالات ستون فقرات
- ضربه به گردن یا کمر به دلیل صدمات، حالت خمیده یا برداشتن وزنه های سنگین
- حرکت ناگهانی سر به دلیل ضربه شلاقی، که می تواند عضلات گردن شما را بکشد و همچنین می تواند علائم جدی دیگری ایجاد کند.
علائمی که ممکن است با سفت شدن گردن همراه باشد
- بی حالی مداوم، خستگی یا خواب آلودگی
- بدخلقی غیر قابل توضیح در کودکان
- استفراغ
- بثورات پوستی
- سرفه و سرماخوردگی
- یک نقطه نرم بیرون زده روی جمجمه
راه های خلاص شدن از گرفتگی عضلات گردن
از آنجایی که ماهیچه های گردن شما معمولاً در هنگام سفت شدن گردن بسیار منقبض می شوند، اطمینان از کشش و رها کردن/ماساژ کردن آن عضلات راهی عالی برای کاهش تنش و سفتی است که باعث ناراحتی می شود. همچنین ممکن است بخواهید از کمپرس یخ یا گرما و مسکن های بدون نسخه برای کاهش التهاب، ناراحتی و درد استفاده کنید.
در زیر چند راه آسان درمان سریع گردن درد در خانه آورده شده است.
-
کمپرس سرد و گرم متناوب را اعمال کنید
یخ معمولا به کاهش التهاب و تورم کمک می کند، در حالی که گرما باعث شل شدن و شل شدن عضلات سفت می شود.
من توصیه می کنم از یخ و گرما به صورت چرخشی به مدت 20 دقیقه در طول روز استفاده کنید و حداقل 20 دقیقه بین درمان های هر یک از گزینه ها فاصله داشته باشید.
-
برای تسکین درد از مسکن های OTC استفاده کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن معمولاً به عنوان خط اول درمان برای گردن درد و گرفتگی عضلات گردن توصیه می شوند. همانطور که از نام آنها پیداست، این داروها با مهار التهاب در بدن عمل می کنند.
-
گردن سفت خود را با روغن ماساژ دهید
ماساژ راهی برای شل کردن عضلات است، اگر درد دارید یا ناراحتی دارید که حرکات طبیعی شما را محدود می‌کند، باید توسط یک متخصص انجام شود.
روغن هایی که ممکن است برای درد، تنش و التهاب استفاده شوند عبارتند از:
- روغن نعناع
- روغن رزماری
- روغن اسطخدوس
- روغن اوکالیپتوس
- روغن بابونه
- روغن چوب صندل
- روغن گل میخک
-
تمرینات گردن انجام دهید
در هنگام گرفتگی عضلات گردن، ممکن است بخواهید روی کشش و رها کردن عضلات تمرکز کنید. برای جلوگیری از بروز یک دوره دیگر، ورزش را برای بعد از شعله ور شدن حفظ کنید. کشش های مختلفی را می توانید برای هدف قرار دادن عضلات فوقانی و تحتانی گردن در هر دو طرف استفاده کنید.
-
غذاهای ضد التهابی مصرف کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ بهترین سلامتی بدن شما ضروری است، از جمله جلوگیری از گرفتگی عضلات یا تشدید درد. تمرکز بر روی غذاهای ضد التهابی کلی می تواند برای سیستم گوارش و عضلات شما مفید باشد.
همچنین بخوانید: 5 روش طبیعی برای درمان ورم غدد لنفاوی گردن و گلو
غذاهای ضد التهاب عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات
- چربی های سالم – چربی های غیراشباع موجود در غذاهای کامل
- ماهی
- غلات کامل به جای غلات تصفیه شده
- محدود کردن گوشت های چرب و انتخاب گوشت های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون
- اجتناب از غذاهای فرآوری شده و انتخاب غذاهای طبیعی تر و کامل تر، که برای بدن شما آسان تر است و باعث التهاب کمتر می شود.
- مکمل ها و ادویه های ضد التهاب طبیعی، از جمله زردچوبه، زنجبیل، دارچین، کاین، میخک و کورکومین
-
حالت خوابیدن مناسبی داشته باشید
به پشت خوابیدن طبیعی ترین راه برای حمایت از ستون فقرات و انحنای طبیعی آن است. همچنین می‌توانید ضخامت/ارتفاع بالش خود را تنظیم کنید تا گردن خود را در طبیعی‌ترین حالت خود نگه دارید تا بیش از حد بالا نیاید یا زیاد به عقب خم نشود.
خوابیدن به پهلو راه دیگری برای اطمینان از اینکه گردن شما در حالت خنثی با حمایت از یک بالش و چانه شما به سمت راست نگه داشته می شود. از خوابیدن بر روی شکم خودداری کنید، زیرا ستون فقرات شما را در وضعیت بسیار غیرطبیعی قرار می دهد و سرتان را ساعت ها به یک سمت می برد.
6 راه طبیعی درمان گرفتگی عضلات گردن
سفت شدن گردن معمولا چقدر طول می کشد؟
اگر به درستی درمان شود، بسته به دلیل، سفت شدن گردن پس از چند روز تا احتمالاً چند هفته از بین می‌رود. اگر اشتباه خوابیدید یا مطمئن نیستید که چه چیزی باعث سفت شدن گردن شده است، معمولاً بعد از چند روز درد زیادی را تجربه نخواهید کرد.
گاهی اوقات با علل شدیدتر مانند فشار، ضربه شلاقی و اختلالات ستون فقرات، ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه از زمان بهبودی همراه با درد شانه و سردردهای ذکر شده در بالا باشد.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
روغن رزماری را با خواص درمان ریزش مو، رشد مژه و ابرو، درمان شوره سر، مفید برای ماساژ و ریلکسیشن، مسکن دردهای عضلانی، منبع ویتامین ای و…، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
