10 راه طبیعی برای جلوگیری از خروپف

10 راه طبیعی برای جلوگیری از خروپف

خروپف چیست؟

خروپف زمانی اتفاق می افتد که ساختارهای آرام در گلو به ارتعاش در می آیند و شروع به ایجاد صدا می کنند. اغلب به عنوان یک اختلال خواب در نظر گرفته می شود و خروپف شدید می تواند عواقب جدی پزشکی و اجتماعی داشته باشد. بنابراین، اگر عادت به خروپف دارید، باید اقدامات لازم را برای مبارزه با این مشکل انجام دهید. به یاد داشته باشید که همه به استراحت خود نیاز دارند و با خروپف شب های شما به سادگی نمی تواند آرام باشد.

علائم آپنه خواب

خروپف اغلب با یک اختلال خواب به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) همراه است. همه خروپف‌کنندگان OSA ندارند، اما اگر خروپف با هر یک از علائم زیر همراه باشد، ممکن است نشانه‌ای برای مراجعه به پزشک برای ارزیابی بیشتر OSA باشد:

• شاهد مکث تنفس در هنگام خواب
• خواب‌آلودگی مفرط در طول روز
• مشکل در تمرکز
• سردردهای صبحگاهی
• گلو درد هنگام بیدار شدن
• خواب بی قرار
• نفس نفس زدن یا خفگی در شب
• فشار خون بالا
• درد قفسه سینه در شب
• خروپف شما آنقدر بلند است که خواب همسرتان را مختل می کند
• در کودکان، دامنه توجه ضعیف، مشکلات رفتاری یا عملکرد ضعیف در مدرسه

علت خروپف در طب سنتی

چروکیدگی می تواند توسط عوامل متعددی مانند آناتومی دهان و سینوس ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و وزن شما ایجاد شود. وقتی چرت می زنید و از یک خواب سبک به خواب عمیق می روید، ماهیچه های سقف دهان (کام نرم)، زبان و گلو شل می شوند. بافت‌های گلو می‌توانند به اندازه‌ای شل شوند که تا حدی راه هوایی شما را مسدود کرده و به لرزه درآیند. هرچه راه هوایی شما باریک تر باشد، جریان هوا قوی تر می شود. این ارتعاش بافت را افزایش می دهد، که باعث می شود خروپف شما بلندتر شود. شرایط زیر می تواند بر راه هوایی تأثیر بگذارد و باعث خروپف شود:

• آناتومی دهان شما: داشتن کام نرم کم و ضخیم می تواند راه هوایی شما را باریک کند. افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بافت های اضافی در پشت گلوی خود داشته باشند که ممکن است راه های هوایی آنها را باریک کند. به همین ترتیب، اگر قطعه مثلثی شکلی که از کام نرم آویزان است (وولا) دراز باشد، جریان هوا می تواند مسدود شود و ارتعاش افزایش یابد.
• مصرف الکل: خروپف همچنین می تواند با مصرف بیش از حد الکل قبل از خواب ایجاد شود. الکل ماهیچه های گلو را شل می کند و دفاع طبیعی شما را در برابر انسداد راه هوایی کاهش می دهد.
• مشکلات بینی: احتقان مزمن بینی یا انحراف تیغه بینی ممکن است به خروپف شما کمک کند.
• کم خوابی: نداشتن خواب کافی می تواند منجر به شل شدن بیشتر گلو شود.
• وضعیت خواب: خروپف معمولاً هنگام خوابیدن به پشت بیشترین و بلندترین حالت را دارد زیرا تأثیر جاذبه زمین روی گلو راه هوایی را باریک می کند.

10 راه طبیعی برای جلوگیری از خروپف

در اینجا 10 درمان خانگی برای خروپف آورده شده است.

1. نعناع فلفلی

خاصیت ضد التهابی موجود در نعناع فلفلی به کاهش تورم غشاهای موجود در پوشش گلو و سوراخ‌های بینی کمک می‌کند و در نتیجه تنفس آسان و روان را تسهیل می‌کند. داروهای نعناع فلفلی برای خروپف موقت به دلیل آلرژی، هوای سرد یا خشک به خوبی کار می کنند.

• یک یا دو قطره روغن نعناع را به یک لیوان آب اضافه کنید. قبل از رفتن به رختخواب با آن غرغره کنید. مطمئن شوید که این محلول را قورت ندهید. این کار را روزانه انجام دهید تا به نتیجه دلخواه برسید.
• اگر هوای خشک و احتقان باعث خروپف شما شده است، حدود 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، چند قطره روغن نعناع (می‌توانید از روغن اکالیپتوس نیز استفاده کنید) را به مرطوب‌کننده اضافه کنید و آن را روشن کنید. رطوبت ساز را در طول شب روشن کنید. این به باز شدن راه های هوایی شما کمک می کند تا خروپف نکنید.
• همچنین می توانید قبل از رفتن به رختخواب، کمی روغن نعناع را به قسمت های پایینی هر طرف بینی خود بمالید.

2. روغن زیتون

روغن زیتون به عنوان یک عامل ضد التهابی قوی، بافت ها را در تمام مسیرهای تنفسی آسان می کند و تورم را کاهش می دهد تا مسیری شفاف برای هوا ایجاد کند. همچنین می تواند درد را کاهش دهد. برای کاهش لرزش گلو و توقف خروپف به طور منظم از این دارو استفاده کنید.

• روزانه دو یا سه جرعه روغن زیتون قبل از خواب میل کنید.
• هر کدام نصف قاشق چایخوری روغن زیتون و عسل را با هم ترکیب کنید. آن را روزانه قبل از خواب مصرف کنید.

3. بخار

احتقان بینی یکی از دلایل اصلی خروپف است. یکی از بهترین راه حل ها برای کاهش احتقان، استنشاق بخار است.

• آب جوش داغ را در یک کاسه بزرگ بریزید.
• سه یا چهار قطره اسانس اکالیپتوس یا اسانس درخت چای را اضافه کنید.
• یک حوله را روی سر خود نگه دارید و بخار را به مدت 10 دقیقه از بینی خود عمیقاً تنفس کنید.
• این درمان را هر روز قبل از رفتن به رختخواب دنبال کنید تا زمانی که احتقان شما برطرف شود.

4. روغن حیوانی

روغن حیوانی دارای خواص دارویی خاصی است که می تواند به باز کردن مجاری بینی مسدود شده کمک کند. این به نوبه خود به شما کمک می کند کمتر خروپف کنید و بهتر بخوابید.

• مقدار کمی روغن حیوانی را در مایکروویو کمی گرم کنید.
• از قطره چکان برای ریختن دو یا سه قطره کره ولرم در هر سوراخ بینی استفاده کنید.
• این کار را هر روز قبل از خواب و دوباره بعد از بیدار شدن صبح روز بعد انجام دهید.

5. هل

هل یک خلط آور و ضد احتقان است و آن را برای باز کردن مجرای مسدود شده بینی موثر می کند. عبور هوای آزاد باعث خروپف کمتر می شود.

• نصف قاشق چایخوری پودر هل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
• نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب آن را بنوشید.
• این کار را روزانه انجام دهید تا به تدریج خروپف خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید: 8 راه ساده برای درمان آپنه خواب

6. زردچوبه

زردچوبه به عنوان یک عامل ضد عفونی کننده و آنتی بیوتیک قوی، می تواند التهاب را درمان کرده و به کاهش خروپف شدید کمک کند. برای درمان خروپف باید زردچوبه را همراه با شیر مصرف کرد. نوشیدنی زیر به شما کمک می کند هنگام خواب آزادانه نفس بکشید و همچنین سیستم ایمنی بدن خود را تقویت می کند.

• دو قاشق چایخوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید.
• نیم ساعت قبل از خواب آن را بنوشید.
• این کار را روزانه انجام دهید.

7. گزنه

اگر فقط در یک زمان خاص از سال خروپف می کنید، ممکن است به دلیل نوعی حساسیت فصلی باشد که باعث التهاب مجاری بینی می شود. این نوع خروپف موقت را می توان با گزنه ای که دارای خواص ضد التهابی و همچنین آنتی هیستامینی است، درمان کرد.

• یک قاشق غذاخوری برگ خشک گزنه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
• اجازه دهید پنج دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید.
• چای گرم را درست قبل از خواب بنوشید.
• نوشیدن روزانه دو تا سه فنجان چای برگ گزنه در فصل آلرژی می تواند از خروپف جلوگیری کند.

8. سیر

سیر به کاهش تجمع مخاط در مجاری بینی و همچنین التهاب در سیستم تنفسی کمک می کند. بنابراین، اگر به دلیل انسداد سینوس خروپف می کنید، سیر می تواند شما را تسکین دهد.

• یک تا دو حبه سیر خام را بجوید و سپس یک لیوان آب بنوشید. این کار را روزانه ترجیحاً قبل از خواب انجام دهید تا از خواب آرام و کاهش خروپف لذت ببرید.
• همچنین هنگام پختن شام از سیر استفاده کنید و غذای خود را در حالی که گرم است بخورید.

10 راه طبیعی برای جلوگیری از خروپف

9. عسل

گزینه دیگر برای افرادی که خروپف می کنند عسل است. عسل به دلیل خواص ضد التهابی خود می تواند تورم اطراف گلو را که می تواند راه های هوایی را مسدود کند، کاهش دهد. بعلاوه، عسل گلو را روان می کند که از ایجاد ارتعاشات خروپف جلوگیری می کند.

• یک قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید. روزانه انجام دهید.
• همچنین می توانید از عسل برای شیرین کردن چای گیاهی که دوست دارید بعد از شام بنوشید استفاده کنید.

10. بابونه

بابونه دارای اثرات ضد التهابی شناخته شده ای است که می تواند به توقف خروپف کمک کند. همچنین یک شل کننده اعصاب و عضلانی است که می تواند عضلات و اعصاب اطراف گلو را منقبض کند و به خواب بهتر شما کمک کند.

• یک قاشق غذاخوری گل بابونه (یا یک چای کیسه ای بابونه) را به یک فنجان آب اضافه کنید.
• حدود 15 دقیقه آن را بجوشانید.
• آن را صاف کرده و یک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید.
• قبل از رفتن به رختخواب چای گرم را بنوشید.

برخی از نکات اضافی که می تواند به توقف خروپف کمک کند عبارتند از:

• اگر اضافه وزن دارید، وزن کم کنید. افرادی که اضافه وزن دارند بافت های اضافی در گلو دارند که به خروپف کمک می کند.
• به جای پشت به پهلو بخوابید. هنگامی که به پشت می خوابید، زبان و کام نرم شما در پشت گلو قرار می گیرد و راه هوایی را مسدود می کند و در نتیجه خروپف می کند.
• سر تخت خود را حدود چهار اینچ بالا بیاورید یا از بالش های اضافی برای جلوگیری از افتادن بافت های گلو به مجرای هوا استفاده کنید.
• از نوارهای بینی استفاده کنید تا در هنگام خواب راحت نفس بکشید.
• حداقل دو ساعت قبل از خواب از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید. الکل می تواند سیستم عصبی مرکزی شما را کاهش داده و باعث خروپف شود.
• سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب آواز بخوانید. آواز خواندن به بهبود کنترل عضلانی کام نرم و بالای گلو کمک می کند.
• سیگار را ترک کنید یا آن را کاهش دهید، زیرا می تواند پوشش حفره بینی و گلو را تحریک کند و باعث تورم و در نهایت خروپف شود.

با ترکیب این اقدامات پیشگیرانه همراه با هر یک از درمان های فوق، می توانید خروپف را کاهش داده یا از بین ببرید و خواب خوبی داشته باشید.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.  

برای خرید گیاه بابونه کلیک کنید

گیاه بابونه را با خواص کاهش اضطراب، افزایش شیر مادران، افزایش گلبول سفید، تقویت مو، اشتها آور، درمان سرماخوردگی، رفع بی خوابی و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام