8 راه ساده برای درمان آپنه خواب
8 راه ساده برای درمان آپنه خواب
آپنه خواب چیست؟
آپنه خواب وضعیتی است که باعث می شود در هنگام خواب برای مدت کوتاهی نفس خود را متوقف کنید. افراد مبتلا به آپنه خواب، اکسیژن کافی دریافت نمی کنند. این باعث می شود آنها نفس نفس بزنند و اغلب از خواب بیدار شوند.
در بسیاری از موارد، افراد از قطع تنفس خود آگاه نیستند و معتقدند که چرخه خواب آنها طبیعی است. آپنه خواب می تواند شبیه خروپف باشد.
آپنه خواب علاوه بر اینکه صبح ها شما را خسته تر می کند، می تواند باعث تعدادی از عوارض سلامتی شود. در صورت عدم درمان، این وضعیت خواب می تواند:
- مسائل مربوط به سلامت روان را تحریک کند
- منجر به عملکرد ضعیف سیستم ایمنی بدن شود
- به از دست دادن حافظه کمک می کند
- خطر نارسایی قلبی را افزایش دهید
علائم آپنه خواب یا وقفه تنفسی
شایع ترین علائم و نشانه های آپنه خواب عبارتند از:
- خروپف بلند
- نفس نفس زدن در هنگام خواب
- بیدار شدن با دهان خشک
- سردرد صبحگاهی
- مشکل بی خوابی
- خواب آلودگی بیش از حد در طول روز
- مشکل در توجه در هنگام بیداری
- کج خلقی
علت آپنه خواب چیست؟
هنگامی که ماهیچه ها شل می شوند، راه هوایی شما با تنفس باریک یا بسته می شود. شما نمی توانید هوای کافی دریافت کنید، که می تواند سطح اکسیژن خون را کاهش دهد. مغز شما ناتوانی شما در تنفس را حس می کند و برای مدت کوتاهی شما را از خواب بیدار می کند تا بتوانید راه هوایی خود را دوباره باز کنید. این بیداری معمولا آنقدر کوتاه است که شما آن را به خاطر نمی آورید.
درمان خانگی آپنه خواب
درمان‌های رایج شامل دستگاه‌های تنفسی، دارو و جراحی است. با این حال، برخی تغییرات در سبک زندگی و مراقبت های خانگی نیز می تواند کیفیت زندگی و خواب شما را بهبود بخشد.
-
دما اتاق را کم کنید
دمای ایده آل برای خواب بین 60 تا 67 درجه فارنهایت است. این فقط توصیه خوبی برای هر کسی است، اما محققان اثرات دمای محیط را بر روی افراد مبتلا به آپنه خواب آزمایش کردند و نتایج شگفت انگیزی را کشف کردند.
همانطور که ممکن است گمان کرده باشید، افراد مبتلا به آپنه خواب زمانی که دمای اتاق حدود 61 درجه فارنهایت بود، خواب بهتری را گزارش کردند. آنها گزارش دادند که صبح ها هوشیارتر بودند. آنها همچنین بازده خواب بهتری داشتند، یعنی مدت زمانی که واقعاً در هنگام خواب در رختخواب می گذرانند. وقتی اتاق گرمتر بود (حدود 75 درجه) خواب ضعیف تری را تجربه کردند.
8 راه ساده برای درمان آپنه خواب
-
رایحه اسطوخودوس
اسطوخودوس در طب سنتی عامیانه برای درمان ریزش مو، یا به عنوان سرکوب کننده اشتها یا کاهش اضطراب استفاده می شد. محبوبیت آن بار دیگر با استفاده از آن در رایحه درمانی افزایش یافته است. بسیاری از مردم بوی مطبوع را آرامش‌بخش می‌دانند و ادعا می‌کنند که به آنها کمک می‌کند آسان تر به خواب بروند. اگر شخصاً عطر اسطوخودوس را دلپذیر می‌دانید و احساس می‌کنید که به آرامش شما کمک می‌کند، پیشنهاد می‌کنیم چند قطره اسانس اسطوخودوس 100٪ خالص را روی یک حوله بریزید. سپس حوله را زیر بالش یا داخل روبالشی خود قرار دهید.
همچنین می توانید اسطوخودوس را به آب داغ اضافه کنید و بخار آن را استنشاق کنید یا با اسپری کردن روغن برای پر کردن رایحه اتاق خواب خود استفاده کنید.
-
منیزیم را امتحان کنید
افرادی که از آپنه خواب رنج می برند استرس اکسیداتیو بالایی را در طول شب تجربه می کنند. منیزیم دارای خواص ضد التهابی بالایی است که به کاهش التهاب کمک می کند و ممکن است برای افراد مبتلا به آپنه خواب درمانی باشد.
منیزیم را می توان در غذاهای سالم مانند آووکادو، دانه ها و آجیل ها، موز و سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج و سبزی جات یافت کرد. حتی شکلات تلخ نیز سرشار از منیزیم است. مکمل های منیزیم نیز در دسترس هستند، یکی دیگر از گزینه‌های افزایش سطح منیزیم در بدن، لذت بردن از حمام نمک اپسوم قبل از خواب است. به علاوه، یک حمام گرم خوب می تواند به آماده شدن بدن شما برای خواب کمک کند
-
عسل
در حالی که عسل دارو نیست، به دلیل سطح بالای ترکیبات فنولی که می تواند به عنوان آنتی اکسیدان عمل کند، خواص ضد التهابی ثابت شده ای دارد. بیماران مبتلا به آپنه خواب نیز از مزایای تسکین گلو آن قدردانی می کنند. قبل از خواب، یک لیوان آب گرم یا چای بنوشید و یک قاشق چایخوری عسل خام به آن اضافه کنید.
همچنین بخوانید: درمان پرخوابی با 6 گیاه که معجزه می کنند
-
رطوبت ساز (بخور)
مرطوب کننده ها رطوبت را به هوا اضافه می کنند. این برای هر کسی که از آپنه خواب رنج می برد عالی است زیرا هوای خشک می تواند سیستم تنفسی و بدن را تحریک کند.
مرطوب‌کننده‌ها همچنین می‌توانند به کاهش احتقان، باز کردن راه‌های هوایی و بهبود تنفس راحت‌تر کمک کنند. برای استفاده بیشتر از مرطوب کننده، روغن اسطوخودوس، اکالیپتوس یا نعناع را اضافه کنید. یک عطر مطبوع ممکن است به شما کمک کند تا در خلق و خوی بهتری قرار بگیرید تا بتوانید آرامش داشته باشید.
-
یوگا
ورزش منظم می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد، قلب شما را تقویت کند و آپنه خواب را بهبود بخشد. یوگا به طور خاص می تواند قدرت تنفسی شما را بهبود بخشد و جریان اکسیژن را تشویق کند.
آپنه خواب با کاهش اشباع اکسیژن در خون شما مرتبط است. یوگا می تواند سطح اکسیژن شما را از طریق تمرینات تنفسی مختلف بهبود بخشد. در نتیجه، یوگا میزان وقفه‌های خواب را کاهش می‌دهد.
-
سیگار و الکل
برای کمک به کاهش علائم مربوط به آپنه خواب، از مصرف زیاد الکل و سیگار کشیدن خودداری کنید.
الکل ماهیچه های گلو را شل می کند و برای مبتلایان به آپنه خواب، شل کردن ماهیچه های گلو حتی الگوی منظم تنفس شما را مختل می کند. این اختلال به نوبه خود منجر به خروپف و اختلال در چرخه خواب می شود. کشیدن تنباکو باعث تورم و التهاب راه هوایی می شود. این امر آپنه خواب را بدتر می کند و به خروپف کمک می کند.
8 راه ساده برای درمان آپنه خواب
- تناسب اندام
پزشکان معمولاً به افراد مبتلا به آپنه خواب توصیه می کنند وزن خود را کاهش دهند. چاقی، به ویژه در قسمت فوقانی بدن، می تواند خطر انسداد راه هوایی و مجرای بینی باریک را افزایش دهد. این انسدادها می توانند باعث شوند که هنگام خواب به طور ناگهانی یا برای مدت طولانی تنفس خود را متوقف کنید. حفظ وزن مناسب می تواند راه های هوایی شما را پاک نگه دارد و علائم آپنه خواب را کاهش دهد.در برخی موارد، کاهش وزن می تواند آپنه خواب را از بین ببرد.
کلام پایانی
برخی از درمان های خانگی و تغییر شیوه زندگی برای آپنه خواب می تواند علائم را کاهش دهد. با این حال، درمان های سنتی را نباید نادیده گرفت. داروهای تجویز شده و گاهی اوقات جراحی بخشی از رویکردهای لازم برای درمان این بیماری است.
قبل از دنبال کردن درمان جایگزین، گزینه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر علائم شما شروع به تشدید کرد، فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
اسطوخودوس ایتالیایی را با خواص درمان روماتیسم، آرتروز و نقرس، رفع مشکلات خواب، افزایش تمرکز، آرامبخش، رفع افسردگی، رفع اضطراب و استرس، کاهش درد، درمان سرماخوردگی و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
