9 روش طبیعی افزایش سطح استروژن
9 روش طبیعی افزایش سطح استروژن
استروژن چیست؟
استروژن یک هورمون جنسی است که برای حفظ سلامت جنسی و تولید مثل شما ضروری است. سطح استروژن به طور طبیعی در طول چرخه قاعدگی شما در نوسان است و در طول یائسگی کاهش می یابد. سطوح بالا یا پایین مداوم استروژن ممکن است نشانه وضعیتی باشد که نیاز به بررسی توسط پزشک داشته باشد.
استروژن پایین به چه معناست؟
استروژن یک هورمون مهم است که رشد جنسی شما را تحریک می کند و به حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. در سایر سیستم های بدن نیز نقش اساسی دارد. سطح استروژن در طول زندگی شما افزایش و کاهش می یابد، اغلب در هماهنگی با سایر هورمون هایی که فرآیندهای مهم بدن مانند چرخه قاعدگی را کنترل می کنند. بالا و پایین های همیشه در حال تغییر مرتبط با سطح استروژن طبیعی است.
داشتن سطوح استروژن که به طور مداوم پایین است متفاوت است. استروژن پایین ممکن است به این معنی باشد که شما دچار یک تغییر طبیعی مانند یائسگی هستید. گاهی اوقات استروژن پایین نشانه وضعیتی است که رشد جنسی شما را کند می کند، که می تواند باردار شدن را سخت تر کند.
علائم پایین بودن سطح استروژن چیست؟
علائم استروژن پایین عبارتند از:
- پوست خشک.
- استخوان های ضعیف یا شکننده.
- مشکل در تمرکز
- بدخلقی و تحریک پذیری.
- گرگرفتگی و تعریق شبانه.
- پریودهای نامنظم یا بدون قاعدگی (آمنوره).
- افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم.
- سردرد قبل یا در حین قاعدگی
- احساس خستگی و مشکل در خواب (بی خوابی).
چه چیزی باعث کاهش سطح استروژن می شود؟
شایع ترین علت کاهش استروژن سن است. طبیعی است که با افزایش سن، سطح استروژن شما کاهش یابد. سطوح پایین غیر مرتبط با یائسگی ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشد.
- سن
- اختلالات اشتها
- شرایط ژنتیکی
- بیماری های خود ایمنی
- یائسگی
- درمان هایی که بر تخمدان های شما تأثیر می گذارد
- شرایطی که بر غده هیپوفیز شما تأثیر می گذارد
- آمنوره هیپوتالاموس
چگونه سطح استروژن را افزایش دهیم؟
-
انجام و بررسی آزمایش هورمونی
به دکتر خود مراجعه کنید این اولین کاری است که باید انجام دهید. حتی قبل از شروع برنامه استروژن (یا هر روش دیگری برای افزایش سطح در بدن)، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
آزمایش های مختلفی وجود دارد که می تواند سطح هورمون شما را تعیین کند. ممکن است خون شما برای FSHi (هورمون محرک فولیکول) آزمایش شود. ممکن است بخواهید پس از مشورت با پزشکتان استروژن درمانی را امتحان کنید. درمان‌ها می‌توانند شامل قرص‌ها، ژل‌های موضعی، یا تکه‌های پوستی باشند و ممکن است هورمون‌های مصنوعی یا بیولوژیکی باشند، اما گزینه‌های زیادی برای بررسی قبل از متوسل شدن به جایگزینی هورمون وجود دارد. بیایید ببینیم چگونه می توانید به بدن خود کمک کنید تا هورمون های خود را بسازد.
-
سیگار را ترک کنید
نیکوتین سطح استروژن در گردش را کاهش می دهد و منجر به شروع زودرس یائسگی در زنان می شود. به زبان ساده، این بدان معناست که سیگار کشیدن نه تنها باعث می شود سطح استروژن شما سریعتر از تجربه استروژن یائسگی افراد غیرسیگاری کاهش یابد، بلکه باعث یائسگی زودتر نیز می شود.
9 روش طبیعی افزایش سطح استروژن
-
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
سیستم غدد درون ریز شما برای تولید سطوح کافی استروژن به بدن سالم نیاز دارد. سالم بخورید و مطمئن شوید که غذای شما غیر GMO (ارگانیسم‌های اصلاح شده ژنتیکی) است. سعی کنید غذاهای حاوی فیتواستروژن مصرف کنید.
همچنین مصرف قند خود را کاهش دهید زیرا می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. شکر همچنین به رشد بیش از حد مخمر کمک می کند و سموم مخمر می توانند مکان های گیرنده هورمونی را مسدود کنند.
افزودن غذاهای غنی از منیزیم به رژیم غذایی یا مکمل های منیزیم می تواند به افزایش تولید استروژن و جلوگیری از علائم استروژن پایین کمک کند.
همچنین می‌توانید میوه‌هایی با شاخص گلیسمی پایین، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های با کیفیت و گیاهان طبیعی برای کاهش التهاب در بدن و بهبود پذیرش سلولی برای هورمون‌های مختلف مصرف کنید.
-
افزایش وزن را امتحان کنید
در صورتی که وزن شما کم است، یعنی کمبود وزن دارید می تواند توانایی بدن شما برای تولید استروژن را مختل کند. بازگشت به وزن سالم می تواند سطح استروژن شما را بهبود بخشد. ورزشکاران زن جوانی که وزنشان کمتر از 45.4 کیلوگرم است، ممکن است قاعدگی خود را به دلیل سطوح پایین هورمونی از دست بدهند. برای تولید هورمون به چربی بدن نیاز دارید.
-
به سراغ مکمل‌های چستبری بروید
چستبری گیاهی است که نشان داده است بر سطح استروژن تأثیر می گذارد. اما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید زیرا تحقیقات در این زمینه در حال حاضر محدود است. همچنین اگر از قرص های ضدبارداری استفاده می کنید یا از داروهایی برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می کنید، از چستبری خودداری کنید.
همچنین بخوانید: 10 خوراکی برتر که استرس را کاهش می دهد
-
دمنوش های گیاهی مصرف کنید
چندین چای گیاهی برای افزایش سطح استروژن یافت می شود. اینها عبارتند از: شبدر قرمز، یونجه، رازک، شیرین بیان، آویشن، گیلاس و نخل اره. می توانید به سادگی گیاهان را حدود 5 دقیقه در آب داغ دم کنید و سپس چای را بنوشید. اما مانند چستبری، زیاده روی نکنید. بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا بیش از حد استروژن را تحریک می کنید، سینه درد است.
چای سیاه و سبز حاوی فیتواستروژن است و می تواند سطح استروژن را در بدن شما بهبود بخشد.
-
قهوه را امتحان کنید
اما نه بیشتر از 400 میلی گرم کافئین در روز. مطالعات نشان داده است که زنانی که بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند، نسبت به زنانی که مصرف نمی کنند، سطح استروژن بیشتری دارند. اما مطمئن شوید که از قهوه ارگانیک استفاده می کنید.
-
ورزش را در آغوش بگیرید
اگرچه تحقیقاتی وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش سنگین می تواند منجر به کاهش سطح استروژن شود، ورزش متوسط کاملاً سالم است و می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد و طول عمر را افزایش دهد.
اینها راه هایی هستند که می توانید سطح استروژن را در بدن خود افزایش دهید. اما مطمئن شوید که سطوح خیلی بالا نیستند زیرا ممکن است منجر به مجموعه دیگری از مسائل شود.
9 روش طبیعی افزایش سطح استروژن
-
مصرف مایعات خود را افزایش دهید
مصرف مایعاتی مانند آب، آب سبزیجات برگ سبز مانند کرفس، اسفناج، کلم پیچ و کاهو، چای سبز و آب نارگیل را افزایش دهید تا سموم بدن را دفع کنید. استرس اکسیداتیو را از بین می برد و تولید هورمون را در بدن افزایش می دهد.
سخن پایانی
دلایل مختلفی، از ورزش بیش از حد تا کم کاری تیروئید، می تواند مسئول سطوح پایین استروژن باشد. این وضعیت را می توان در زنان در هر سنی مشاهده کرد، به ویژه آنهایی که هنوز به سن بلوغ یا یائسگی نرسیده اند. می تواند علائمی مانند گرگرفتگی، نوسانات خلقی، رابطه جنسی دردناک و غیره ایجاد کند.
بهترین راه برای متعادل کردن سطح استروژن این است که آنها را در اولین فرصت بررسی کنید، سیگار را ترک کنید. همچنین، خود را به درستی هیدراته کنید، ورزش کنید، و برای درمان این عارضه سعی کنید از گیاهانی مانند چای عنبر و شبدر قرمز یا چای یونجه استفاده کنید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
عصاره شیرین بیان را با خواص رفع معده درد، کنترل دیابت، روشن کننده پوست، خوشبو کننده دهان، درمان سرفه، ضد ویروس و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
