12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

2186 بازدید
17 بهمن 01
ریحون
,
بروزرسانی شده در تاریخ 17 بهمن 1401

12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

قلب شما در طول روز خستگی ناپذیر کار می کند تا خون را به بدن شما پمپاژ کند. گردش خون بهینه برای یک زندگی طبیعی و سالم ضروری است. با این حال، عوامل زیادی می توانند بر جریان خون، به ویژه در پاها تأثیر بگذارند. نگاهی به چند راه برای افزایش گردش خون و سلامت عروق بیندازید.

نکاتی برای بهبود و افزایش گردش خون

در اینجا چند راه آسان و موثر برای افزایش گردش خون در بدن آورده شده است.

  1. هر روز پیاده روی کنید

پیاده روی یک راه عالی برای افزایش جریان خون است. این یک تمرین با شدت کم است که جریان خون را در پاها تحریک می کند و به گشاد شدن شریان ها کمک می کند.

سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.

  1. به اندازه کافی آب بنوشید

برای جریان خون مناسب روزانه حداقل 7 تا 8 لیتر آب بنوشید. کم آبی بدن نیز یکی از دلایل گردش خون ضعیف است و به راحتی می توان از آن جلوگیری کرد.

  1. فشار خون خود را مدیریت کنید

فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی جریان خون ضعیف در بدن است. کنترل فشار خون و کاهش مصرف سدیم می تواند به افزایش جریان خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.

ورزش منظم برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند نیز توصیه می شود.

  1. جوراب واریس بپوشید

پوشیدن جوراب های فشاری به افزایش گردش خون کمک می کند و از فشار بیش از حد به وریدهای پا جلوگیری می کند. آنها را از صبح تا عصر بپوشید، اما قبل از خواب آنها را دربیارید.

12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

  1. چای سبز بنوشید

کاتچین‌های موجود در چای سبز به مبارزه با رسوبات پلاک‌های چربی که در رگ‌های خونی ایجاد می‌شوند کمک می‌کند و در نتیجه گردش خون را بهبود می‌بخشد. کاتچین ها التهاب را کاهش می دهند و همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.

هر روز صبح قبل از صبحانه یک فنجان چای سبز بنوشید.

  1. به طور منظم ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش جریان خون است. این به پمپاژ خون به اندام ها، گشاد شدن رگ های خونی و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.

می توانید هر روز نیم ساعت دویدن یا برای مدتی دوچرخه سواری کنید. تمرینات کششی نیز یک راه آسان برای بهبود جریان خون است.

 

همچنین بخوانید: بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن با 8 راهکار آسان و ساده

 

  1. ماساژ بگیرید

ماساژ اندام به افزایش تخلیه لنفاوی و بهبود جریان خون در بدن کمک می کند. همچنین به آرامش و تحریک جریان خون در عضلات کمک می کند.

  1. اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی، روغن کبد ماهی و کلم پیچ می توانند سلامت قلب و گردش خون شما را بهبود بخشند. شما همچنین می توانید مکمل های اسید چرب امگا 3 را با توصیه پزشک خود مصرف کنید.

  1. پاهای خود را بالا بیاورید

بالا بردن پاها می تواند با کاهش فشار از روی رگ ها به بهبود جریان خون کمک کند. هر روز حداقل 20 دقیقه در طول روز پاهای خود را بالا بیاورید.

  1. دمنوش برای افزایش گردش خون

بسیاری از گیاهان طبیعی حاوی خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند که می توانند گردش خون را در بدن تقویت کنند. برخی از این گیاهان عبارتند از: کاین، جینکو بیلوبا، زنجبیل و سیر.

  • سیر و زنجبیل خاصیت پاک کنندگی و رقیق کنندگی خون دارند، در حالی که کاین و جینکو بیلوبا جریان خون را بهبود می بخشد.
  • علاوه بر این، زنجبیل حاوی منیزیم و روی است – دو ماده معدنی شناخته شده برای بهبود جریان خون. همچنین حاوی ترکیب فعال ۶-جینجرول است که دارای خواص ضد التهابی است.
  • سیر به گشاد شدن رگ های خونی شما کمک می کند و همچنین از رسوبات کلسترول در خون جلوگیری می کند و در نتیجه جریان خون را در بدن افزایش می دهد.
12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

  1. شکلات تلخ مصرف کنید

پلی فنول های موجود در شکلات تلخ به گشاد شدن رگ های خونی و کاهش سطح کلسترول «بد» در خون کمک می کند. این به افزایش گردش خون در اندام تحتانی کمک می کند.

  1. از آب درمانی استفاده کنید

استفاده از آب سرد و گرم به طور متناوب در حین دوش گرفتن، حمام آب گرم و حمام پا گرم همه اشکال آب درمانی هستند که گردش خون را افزایش می دهند. این درمان ها به افزایش جریان اکسیژن و گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند.

سخن پایانی

مصرف بیش از حد فست فود، سبک زندگی کم تحرک، چاقی و شرایط سلامت همگی می توانند منجر به گردش خون ضعیف در بدن شوند. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و از نکات ذکر شده در بالا برای کمک به بهبود جریان خون استفاده کنید.

 

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

 

پودر کاکائو را با خواص پیشگیری از دیابت و تنظیم قند خون، بهبود تنگی نفس و آسم، تقویت حافظه، ضد افسردگی، درمان سرطان روده و پروستات، پیشگیری از پوکی استخوان و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

توجه

وب سایت عطارک در قبال نسخه های پیشنهادی و داروهای گیاهی ذکر شده، مسئولیتی نداشته و بهتر است قبل از استفاده، با پزشک و یا مشاور طب سنتی در تماس باشید.

پستهای مرتبط

4
نظر ارسال شده است. لطفا شما هم نظری ارسال کنید.

  1. ایوب
    8 دی 1402

    من میترسم سرطان بگیرم باید چه کار کنم

    • عطارک
      9 دی 1402

      عرض ادب و احترام

      متاسفانه با این نوع ترس و نگرشی که شما دارید به احتمال زیاد برای شما اتفاق خواهد افتاد.
      ایتدا طرز فکر و نگرش تون رو تغییر بدید و حتما بیشتر ورزش کنید٬‌ورزش هایی همچون پیاده روی کوه نوردی و یوگا به شما توصیه می‌شود.

      شاد و سلامت باشید.

  2. انور
    19 آبان 1402

    من فشار گردش خونم پایین هست سر گیجه دارم دستو پام گزگز میشن

  3. سعید
    21 بهمن 1401

    سلام من رفتم سنگرافی بهم گفته طحال بزرگ شود باید چه کار کنم ممنون

0