10 راه طبیعی برای جلوگیری از خروپف
10 راه طبیعی برای جلوگیری از خروپف
خروپف چیست؟
خروپف زمانی اتفاق می افتد که ساختارهای آرام در گلو به ارتعاش در می آیند و شروع به ایجاد صدا می کنند. اغلب به عنوان یک اختلال خواب در نظر گرفته می شود و خروپف شدید می تواند عواقب جدی پزشکی و اجتماعی داشته باشد. بنابراین، اگر عادت به خروپف دارید، باید اقدامات لازم را برای مبارزه با این مشکل انجام دهید. به یاد داشته باشید که همه به استراحت خود نیاز دارند و با خروپف شب های شما به سادگی نمی تواند آرام باشد.
علائم آپنه خواب
خروپف اغلب با یک اختلال خواب به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) همراه است. همه خروپف‌کنندگان OSA ندارند، اما اگر خروپف با هر یک از علائم زیر همراه باشد، ممکن است نشانه‌ای برای مراجعه به پزشک برای ارزیابی بیشتر OSA باشد:
- شاهد مکث تنفس در هنگام خواب
- خواب‌آلودگی مفرط در طول روز
- مشکل در تمرکز
- سردردهای صبحگاهی
- گلو درد هنگام بیدار شدن
- خواب بی قرار
- نفس نفس زدن یا خفگی در شب
- فشار خون بالا
- درد قفسه سینه در شب
- خروپف شما آنقدر بلند است که خواب همسرتان را مختل می کند
- در کودکان، دامنه توجه ضعیف، مشکلات رفتاری یا عملکرد ضعیف در مدرسه
علت خروپف در طب سنتی
چروکیدگی می تواند توسط عوامل متعددی مانند آناتومی دهان و سینوس ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و وزن شما ایجاد شود. وقتی چرت می زنید و از یک خواب سبک به خواب عمیق می روید، ماهیچه های سقف دهان (کام نرم)، زبان و گلو شل می شوند. بافت‌های گلو می‌توانند به اندازه‌ای شل شوند که تا حدی راه هوایی شما را مسدود کرده و به لرزه درآیند. هرچه راه هوایی شما باریک تر باشد، جریان هوا قوی تر می شود. این ارتعاش بافت را افزایش می دهد، که باعث می شود خروپف شما بلندتر شود. شرایط زیر می تواند بر راه هوایی تأثیر بگذارد و باعث خروپف شود:
- آناتومی دهان شما: داشتن کام نرم کم و ضخیم می تواند راه هوایی شما را باریک کند. افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بافت های اضافی در پشت گلوی خود داشته باشند که ممکن است راه های هوایی آنها را باریک کند. به همین ترتیب، اگر قطعه مثلثی شکلی که از کام نرم آویزان است (وولا) دراز باشد، جریان هوا می تواند مسدود شود و ارتعاش افزایش یابد.
- مصرف الکل: خروپف همچنین می تواند با مصرف بیش از حد الکل قبل از خواب ایجاد شود. الکل ماهیچه های گلو را شل می کند و دفاع طبیعی شما را در برابر انسداد راه هوایی کاهش می دهد.
- مشکلات بینی: احتقان مزمن بینی یا انحراف تیغه بینی ممکن است به خروپف شما کمک کند.
- کم خوابی: نداشتن خواب کافی می تواند منجر به شل شدن بیشتر گلو شود.
- وضعیت خواب: خروپف معمولاً هنگام خوابیدن به پشت بیشترین و بلندترین حالت را دارد زیرا تأثیر جاذبه زمین روی گلو راه هوایی را باریک می کند.
