کنترل و درمان استرس برای داشتن زندگی شادتر

کنترل و درمان استرس برای داشتن زندگی شادتر

برای کنترل و درمان استرس از تغییر سبک زندگی مانند وارد کردن مواد خوراکی سالم به رژیم غذایی، ورزش کردن و آرامش دادن به ماهیچه ها، تکنیک های ریلکس کردن، کنترل نفس کشیدن، استراحت کردن، توجه به تفریح و تکنیک های متنوع دیگر جهت ایجاد انگیزه و آرامش بهره ببرید. برای موقعیت های استرس زای خاص مانند بارداری، امتحان دادن، سخنرانی و… هم راه کارهایی وجود دارد. مثلا کسب اطلاعات کافی و در جریان قرارگرفتن آنچه در موقعیت پیش خواهد آمد.

1.کنترل استرس با مواد غذایی

بدن سالم رمز شادابی جسم و البته روان است. برای کنترل استرس باید پاکسازی را از درون بدن شروع کنید. مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را فراموش نکنید و نگذارید که استفاده از کافئین، الکل، پرخوری، سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر، سطح استرس را در بدنتان بالا ببرد.

مصرف نوشیدنی های آرام بخش هم ایده خوبی است. برای مثال، برخی از دمنوش ها نظیر سنبل الطیب، بابونه یا گل گاوزبان در این زمینه مؤثرند. دقت کنید که دمنوش ها می توانند روی فشار خون یا چیزهای دیگر اثر بگذارند. پس به بهانه اینکه گیاهی اند، نسبت به عوارضشان بی توجه نباشید.

گاهی اوقات، کنترل استرس و حالت تهوع ناشی از آن هم با مصرف موادی مانند موز مقدور می شود. پس همیشه به نقش تغذیه در کنترل اضطراب دقت داشته باشید.

2.تغییر سبک زندگی

با رعایت موارد زیر می توانید سبک زندگی تازه و سالمی برای خود تدارک ببینید:

• بخشی از روز را به یوگا اختصاص بدهید.
• برنامه ریزی داشته باشید تا هول و دستپاچه نشوید.
• به اندازه کافی بخوابید تا بدن و روحتان از خستگی دور شوند.
• برنامه های روزانه و خاطرات مهم و برجسته طول روز را یادداشت کنید.