کاهش چربی خون با راهکارهای خانگی و ساده
کاهش چربی خون با راهکارهای خانگی و ساده
برای کاهش چربی خون باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. چربی سالم را جایگزین چربی ناسالم کنید. از فیبر بیشتر در برنامه غذایی استفاده کنید. فعالیت بدنی داشته باشید و سیگار و الکل را ترک کنید.
چربی خون به خودی خود مضر نیست. به این چربی ها لیپید گفته می شود. لیپیدها به پروتئین متصل شده و لیپوپروتئین را می سازند. لیپوپروتئین به بدن انرژی داده و برای حیات سلول ها ضروری است. اما افزایش چربی خون بیش از حد نرمال می تواند باعث بروز عوارض جدی مانند بیماری قلبی شود. علائم چربی خون بالا مشخص نیست و به همین دلیل می تواند خطرناک باشد.
غذاهای خیلی چرب می توانند علت بالا رفتن چربی خون باشند. به همین دلیل گاهی با تغییرات کوچک در زندگی می توان این عارضه را کنترل کرد. البته بیماری هایی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، بیماری کلیوی و بیماری کبد هم باعث افزایش چربی خون می شوند.
درمان خانگی چربی خون
در ادامه راهکارهایی را برای پایین آوردن چربی خون معرفی می کنیم.
برای کاهش چربی خون چی بخوریم؟
از آنجایی که غذاهای پرچرب و فست فود می توانند تاثیر زیادی روی چربی خون داشته باشند، با تغییر در رژیم غذایی می توان به کاهش چربی خون کمک کرد. برای درمان این عارضه به نکات زیر توجه داشته باشید.
- از گوشت بدون چربی استفاده کنید. قبل از پخت چربی های روی گوشت را بگیرید.
- قبل از پختن مرغ پوست آن را جدا کنید.
- از سس های پرچرب استفاده نکنید.
- مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید.
- بیشتر از غذاهای آب پز و کباب شده استفاده کنید.
- سعی کنید بیشتر سفیده تخم مرغ را مصرف کنید و زرده آن را نخورید.
- از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
- مصرف فیبر را افزایش دهید. سبزیجات و میوه ها منبع فیبر هستند. حداقل روزی ۳ وعده سبزیجات و ۲ وعده میوه مصرف کنید.
- شما در روز باید ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید. جو دو سر می تواند منبع خوبی برای دریافت فیبر باشد.
- جو و سایر غلات کامل نیز فیبر محلول داشته و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شوند.
