معرفی 10 مواد غذایی برای تقویت استخوان و استحکام آن

معرفی 10 مواد غذایی برای تقویت استخوان و استحکام آن

استخوان های شما چارچوبی هستند که بدن شما بر روی آن ساخته شده است. آنها از شما حمایت می کنند و به شما اجازه حرکت می دهند. عوامل متعددی مانند رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی در بهبود سلامت استخوان ها نقش دارند.

استخوان ها از دو ماده شیمیایی کلسیم و فسفر تشکیل شده اند. از این رو، مصرف کافی این دو ماده معدنی برای تشکیل استخوان های خوب و قوی مهم است.

علاوه بر این، ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم و رسوب در استخوان ها مورد نیاز است. بنابراین، مصرف کافی ویتامین D برای تشکیل استخوان سالم نیز مهم است.

مصرف کافی این مواد مغذی حیاتی به ویژه در دوران کودکی، نوجوانی و اوایل بزرگسالی که استخوان ها در حال رشد هستند، اهمیت دارد. استخوان های قوی و سالم در اوایل بزرگسالی تغییرات مرتبط با سن را به تاخیر می اندازد. با افزایش سن، استخوان های شما نیز پیر می شوند و در نتیجه بیماری هایی مانند پوکی استخوان و سایر مشکلات مربوط به استخوان ایجاد می شود.

دریافت ناکافی ویتامین D و کلسیم شرایط ناشی از تحلیل استخوان را تشدید می کند. از این رو، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D به عنوان اولین خط درمان برای اختلالات مرتبط با استخوان که سالمندان را تحت تاثیر قرار می دهد، توصیه می شود. با این حال، بسیاری نمی دانند که این به تنهایی برای تقویت استخوان ها کافی نیست.

مواد مغذی مانند منیزیم، سیلیکون، ویتامین K و بور نیز از عوامل ضروری برای سلامت استخوان هستند. علاوه بر این، عوامل تغذیه ای خاص نیز ممکن است متابولیسم کلسیم و تشکیل استخوان را بهبود بخشد.

روند زوال استخوان از اواخر دهه 30 در اکثر بزرگسالان جوان شروع می شود و اگر کنترل نشود، می تواند منجر به ضعیف شدن استخوان ها شود. یک سبک زندگی سالم همراه با مصرف غذاهای مغذی که استخوان ها را تقویت می کنند، برای جلوگیری از اختلالات مرتبط با استخوان اکیدا توصیه می شود.

این مقاله خلاصه ای از برخی از غذاهای تقویت کننده استخوان را برای شما آورده است.