فواید تمرینات آرام سازی / 4 نوع تمرین آرامش بخش
فواید تمرینات آرام سازی / 4 نوع تمرین آرامش بخش
تمرینات آرامش یکی از مهمترین ورزش هایی است که در دوران مدرن بخصوص در کشورهای اروپایی برای بهبود روان، احیای بدن و حافظه و به منظور انجام بهتر وظایف و کارهای روزمره انجام می شود، نمونه هایی از این تمرینات: یوگا، تمرینات تنفسی، تجسم و تفکر در مورد طبیعت می باشد. ما در این مقاله در مورد فواید تمرینات آرام سازی، خواهیم گفت و شما را با 4 نوع تمرین آرامش بخش، آشنا خواهیم کرد، پس با ما همراه باشید؛
فواید تمرینات آرام سازی / 4 نوع تمرین آرامش بخش
فواید تمرینات آرام سازی
- توانایی خواب عمیق بدون تجربه کابوس و اضطراب
- بهبود قابل توجه در روان فرد، تقویت روحیه، و افزایش فعالیت وی در طول روز.
- مطالعات متعدد در مورد ام اس اثبات می کند که تمرینات آرام سازی به کاهش ام اس کمک می کند و رروی سیستم عصبی کار می کند و سلامتی را بهبود می بخشد.
- به افزایش سلول های قرمز خون کمک کرده و با سرطان مبارزه می کند.
- با استرس مبارزه می کند و همچنین موجب درمان اسهال و استفراغ می شود.
- به طرز قابل توجهی باعث افزایش جریان خون شده و مغز اکسیژن و مواد مغذی کافی را دریافت می کند و سردرد میگرنی را کاهش می دهد.
- با بهبود تنفس و افزایش سطح اکسیژن به درمان برونشیت مزمن کمک می کند، همچنین ریه ها را تقویت می کند.
- باعث کاهش تشنج و صرع می شود.
- اختلال وسواس و استفاده از دارو را کاهش می دهد.
- سیستم دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و یبوست را درمان می کند.
- به تنفس صحیح از طریق بینی کمک می کند و آلرژی و سینوزیت را کاهش می دهد.
- افزایش باروری و بهبود سیستم تولید مثل
- فعال کردن حافظه و قدرت تمرکز و توسعه قابلیت های فکری
- تسکین استرس
- تبدیل شما به فردی مثبت تا توانایی و قدرت بیشتری در زندگی داشته باشید.
- از این روش درمانی در درمان بسیاری از بیماری های روحی، به ویژه افسردگی استفاده می شود، زیرا به پاکسازی ذهن بسیار کمک می کند، بر شخصیت افراد تاثیر می گذارد و باعث آرامش می شود.
همچنین بخوانید: تمرینات تنفسی آرام بخش برای رفع خستگی و استرس
4 نوع تمرین آرامش بخش که بهتر است روزانه انجام دهید:
در زمانی که عوامل استرس زا و دلایل زیادی برای اضطراب وجود دارد و در اثر قرار گرفتن در معرض آسیب روانی یا عاطفی وقوع سکته های قلبی افزایش می یابد، یافتن روشی که فرد را قادر به رهایی از انرژی منفی و اضطراب کرده و انرژی مثبت و آرامش را جایگزین آن کند، ضروری شده است و یکی از بهترین راه ها برای دستیابی به این هدف، تمرینات آرامش است.
تمرینات آرامش فرد را قادر می سازد در مقابل مشکلات زندگی مقاوم تر باشد و به یک متخصص آرامش تبدیل می شود و می تواند احساسات خود را در معرض هرگونه شوک کنترل کند، این تمرینات از 10-20 دقیقه شروع می شود و حداقل یک ساعت ادامه می یابد، در ادامه مهمترین تمرینات آرامش را ذکر کرده ایم:
1. یک تمرین مراقبه آرامش بخش
این تمرین یکی از مهمترین این فعالیت هاست که می توانید بدون نیاز به آموزش، و با نشستن در یک مکان ساکت و عاری از سر و صدا و مزاحمت به دور از دستگاه های مدرن و رسانه های اجتماعی، به راحتی تمرین و تمرکز کنید، همانطور که مشخص است این تمرین مراقبه، شخص را از خود و شرایطش راضی و از نعمت هایی که در دست او است آگاه می سازد.
2. تمرینات تنفسی
روی زمین دراز بکشید، یا در وضعیتی قرار گیرید که کمر کاملا صاف باشد و با استنشاق و بازدم به طور طبیعی نفس بکشید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، تا 5 بشمارید و دست ها را نیز با شکم به سمت بالا بیاورید. سپس به آرامی هوا را از دهان بیرون داده، از یک تا پنج می بشمارید و شکم را به آرامی به داخل فشار دهید و این مراحل را تا پنج دقیقه تکرار کنید.
نکته: عادت به این تمرینات به شما کمک می کند تا به طور طبیعی از تنش خلاص شوید.
نوع دیگر تمرینات تنفس عمیق
تمرینات تنفس عمیق از ساده ترین تمریناتی است که هرکسی می تواند انجام دهد و همه آنچه شما نیاز دارید مکانی برای کشش است و نحوه تمرین آن ها در اینجا آمده است:
- به راحتی و در حالی که کمرتان صاف است بنشینید.
- یک دست خود را بر روی سینه و دست دیگر خود را روی شکم قرار دهید.
- با دهان بسته از طریق بینی نفس عمیق بکشید (نفس عمیق بکشید) به طوری که دستتان روی شکم بالا بیاید و دست روی سینه شما به آرامی حرکت کند.
- در حدی که ممکن است از طریق دهان هوا را وارد کرده، ثبات شکم خود را حفظ کنید و عضلات شکم خود را سفت کنید، در حالیکه دست روی سینه ثابت نگه داشته اید.
- دست خود را روی شکم قرار دهید و تمرین توپ را چندین بار تکرار کنید.
- اگر نفس کشیدن در حالت نشسته برای شما دشوار است، می توانید به پشت دراز بکشید، یک کتاب کوچک بر روی شکم خود قرار دهید و با هر دم، بلند شدن آن را ببینید و با هر بازدم آن را پایین بیاورید.
فواید تمرینات آرام سازی / 4 نوع تمرین آرامش بخش
3. ورزش آرام سازی عضلانی پیشرونده
تمرینات آرام سازی عضلانی پیشرونده یکی از بهترین تمرینات آرام سازی است که ثابت کرده است در تسکین سریع تنش و اضطراب موثر است و نحوه انجام آن در اینجا آمده است:
- لباس های راحت و گشاد بپوشید.
- کفش های خود را درآورید و در وضعیت راحتی بنشینید.
- با تمرین تمرینات تنفس عمیق که در بالا ذکر کردیم، کمی ریلکس کنید.
- روی پای راست خود متمرکز شوید، عضلات آن را سفت کرده و تا ده بشمارید.
- مراحل قبلی را بروی عضلات پای چپ نیز به آن صورت تکرار کنید.
- سپس روی سمت راست، پای چپ، ران راست، ران چپ، باسن ، شکم، سینه، بازو، دست راست، بازو و دست چپ، گردن، شانه ها و صورت به همان صورت، تمرکز کنید.
4. تمرینات یوگا
تمرینات یوگا یکی از بهترین تمرینات برای از بین بردن استرس در زندگی روزمره ما است، و یک گروه از حرکات بدن است که همراه با تمرینات تنفس عمیق انجام می شود، که دو نوع است:
- نوعی که به آمادگی جسمانی بستگی دارد و به حرکات پیچیده ای نیاز دارد و ممکن است برای همه مشکل باشد.
- نوعی به حرکت آهسته و کشش بستگی دارد و این نوعی است که معمولا توصیه می شود.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
پک دمنوش گیاهی آرامش بخش را با خواص، آرام کننده اعصاب، افزایش تمرکز، تسکین سردرد های میگرنی، درمان اضطراب و تشویش، درمان کم خوابی، برطرف کننده افسردگی و غم و کاهش دهنده استرس، بدون هیچ اسانس و افزودنی شیمیایی، از فروشگاه عطارک تهیه نمایید.
