رژیم لاغری کانادایی اصلی چیست؟ آیا واقعا برای کاهش وزن موثر است؟

رژیم لاغری کانادایی اصلی چیست؟ آیا واقعا برای کاهش وزن موثر است؟

اگر در اطراف خود فردی دچار اضافه وزن وجود داشته باشد یا خودتان گرفتار چاقی و یا اضافه وزن باشید اسم رژیم لاغری کانادایی را حتما شنیده اید. روشی جهت کاهش وزن سریع در 15 روز؛ حال این که این رژیم چیست و چه مزایا و معایبی دارد، مطالبی است که در ادامه به آن می پردازیم.

رژیم کانادایی: راهی سالم و مؤثر برای کاهش وزن

رژیم لاغری کانادایی اصل به گونه ای تنظیم شده است که به کاهش وزن کمک کند و در عین حال نیازهای تغذیه ای بدن را نیز تأمین کند. رژیم کانادایی معمولا بین 12 تا 15 روز است و به عنوان رژیم دو هفته ای نیز در نظر گرفته می شود. سه روز پایانی به عنوان تثبیت کننده رژیم در نظر گرفته می شود. نکته منفی که در مورد این رژیم وجود دارد این است که بسیاری از افرادی که از آن استفاده کرده اند، می گویند وزن از دست رفته پس از مدت کوتاهی برمی گردد.

این رژیم به صورتی تنظیم شده تا هر فرد به صورت روزانه بین 600 تا 800 کالری انرژی دریافت کند. میزان کالری دریافتی هر فرد با توجه به عوامل مختلفی از جمله قد، وزن، میزان فعالیت بدنی، شرایط آب و هوایی، جنسیت و … متفاوت است. میزان کالری معمول برای هر فرد در طول روز برای خانم ها بین 1500 تا 2000 و آقایان بین 2000 تا 2500 است. کاهش میزان کالری دریافتی ممکن است مشکلات مختلفی را برای فرد ایجاد کند.

رژیم لاغری کانادایی اصلی چیست؟

برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی 15 روزه

روز اول

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: 2 عدد تخم مرغ آبپز + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی
• شام: 300گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیموترش

روز دوم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
• شام: 300 گرم گوشت کبابی یا پخته + کاهو + آب لیموترش

روز سوم

• صبحانه: یک فنجان چای + 2عدد خرما
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
• شام: سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

 روز چهارم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
• شام: 2عدد تخم مرغ آبپز + هویج پخته رنده شده + 200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو
• شام: نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز ششم

• صبحانه: یک فنجان چای + 2عدد خرما
• ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
• شام: نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز هفتم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: 2عدد تخم مرغ آبپز + یک ورق کالباس + کاهو
• شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

همچنین بخوانید: اصول رژیم غذایی ماکروبیوتیک و 9 مزیت آن بر سلامتی

روز هشتم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
• شام: 300 گرم گوشت کبابی یا پخته + کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه

روز نهم

• صبحانه: یک لیوان شیر
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
• شام: سالاد کاهو + خیار+ گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
• شام: یک عدد تخم مرغ آبپز + یک هویج پخته شده + 200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
• ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو
• شام: نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز دوازدهم

• صبحانه: یک لیوان چای + 2عدد خرما
• ناهار: 2عدد تخم مرغ سفت آبپز + یک هویج پخته شده
• شام: نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز سیزدهم

• صبحانه: یک لیوان شیر
• ناهار: گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو
• شام: سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2عدد نان تست + 2عدد میوه

روز چهاردهم

صبحانه: یک لیوان چای+ یک ورق نان تست با عسل

ناهار: 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست

شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه

روز پانزدهم

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام: سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

رژیم لاغری کانادایی اصلی چیست؟

ورزش موثر در رژیم لاغری کاندایی :

روزی 5 بار و هر بار 10 نفس عمیق بکشید. این نوع تنفس انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن می سوزاند؛

نحوه صحیح این ورزش :

• پاها را به عرض شانه باز کنید.
• شکم و باسن را با ده شماره به داخل بکشید
• همزمان با این کار با بینی نفس بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید.
• آرام دست ها را از طرفین به بالا ببرید، باید در این حالت شکم و باسن منقبض شده ، نفس داخل کشیده شده و دست ها بالاباشند.
• سپس تا 10 بشمارید.
• بعد از 10 شماره به آرامی هوا را از راه دهان خارج کنید.
• اکنون دست ها را پایین بیاورید و شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید.
• کمی صبر نمایید و دوباره 10 بار دیگر این عمل را تکرار کنید.

اگر این ورزش را درست انجام دهید عرق می کنید، شما می توانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی، شنا و … را نیز جایگزین آن نمائید.

غذاهای جایگزین گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ:

1-بورانی کدو: 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

2-بورانی اسفناج: نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید.

3-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید.

4-گل کلم: یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید.

5-سالاد کرفس: یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید.

نکات مهم :

• برای تخلیه سموم بدن در طول روز بین 6-8 لیوان آب بنوشید تا زودتر وزن کم کنید.
• به صورت معمولی پس از 15 روز می توانید غذا مصرف کنید.
• حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر با این رژیم خواهید داشت.
• اگر بعد از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید، با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده این مقدار را کاهش دهید.
• اگر در طول دوره رژیم نتوانید آن را به صورت کامل و دقیق انجام دهید و بین وعده های غذایی، حتی یک آب نبات و یا شکلات کوچک خورده شود، رژیم باید قطع گردد و پس از دو یا شش ماه دوباره آن را آغاز کنید.
• چای و قهوه را باید در روز خود مصرف کنید و نباید آنها را جا به جا کنید.

معایب رژیم لاغری کانادایی ۱۵ روزه

رژیم غذایی لاغری کانادایی دارای معایبی است که ممکن است به بدن فرد آسیب هایی وارد کند. مهم ترین این اشکالات و کمبودها در ادامه ذکر شده اند.

حذف صبحانه

صبحانه از مهم ترین و تأثیرگذارترین وعده های غذایی است. در این رژیم صبحانه حذف شده و هیچ ماده غذایی مفید و مغذی در آن قرار داده نشده است. در وعده صبحانه فرد تنها می تواند قهوه، چای یا شیر مصرف کند.

نداشتن چربی و کربوهیدرات ضروری

بدن فرد حتی در حین رژیم نیز باید چربی های سالم و کربوهیدرات مورد نیاز را دریافت کند. اما متاسفانه در این رژیم به هیچ عنوان از چربی و کربوهیدرات خبری نیست و این مسئله ممکن است آسیب هایی را به همراه داشته باشد.

اختلاف کالری در روزهای مختلف

همان طور که مشاهده می کنید، میزان کالری که فرد در روز های مختلف دریافت می کند، بسیار متفاوت است. در برخی از روزها میزان کالری دریافتی بالا بوده و روزهای دیگر بسیار کاهش می یابد. به همین دلیل فرآیند چربی سوزی با شوک همراه می شود.

کمبود مواد مغذی

این رژیم با توجه به برنامه غذایی مشخص شده نمی تواند ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند. مواد غذایی که در طول روز مصرف می شود بسیار پایین بوده و جوابگوی حجم موردنیاز ویتامین ها نخواهد بود.

روند کوتاه مدت

این رژیم تنها در مدت زمان خاصی باعث کاهش وزن فرد شده و روندی اصولی برای اصلاح سبک غذایی و کاهش وزن فرد به همراه ندارد. اگر از رژیم های اصولی استفاده کنید پس از مدتی سبک غذایی شما اصلاح شده و در زمان های غیر رژیم نیز غذاهای سالم به میزان کافی مصرف می کنید.

رژیم لاغری کانادایی برای چه کسانی مفید نیست ؟

• افرادی که در میانسالی یا در آستانه سالمندی قرار دارند زیرا تحلیل های ایجاد شده در این افراد برگشت پذیر نیستند. از 35 سالگی به بعد فعالیت استخوان سازها خیلی کمتر از عوامل استخوان خوار (عواملی که باعث می شوند استخوان مواد لازم خودرا ازدست بدهد) هستند.
• افراد نوجوانی که در مرحله رشد هستند و بدن شان به انواع ریزمغذی ها و ویتامین ها نیاز دارد. عوارض استفاده از رژیم های زودگذر در نوجوانان عدم رشد قدی است.
• بانوان، زیرا پیروی از این رژیم می تواند سلامت جسمی بانوان را در خطر اندازد و در همین راستا سلامت نسل آینده نیز به علت نقش بانوان در پرورش جنین در بدن شان به خطر افتد.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید کینوا رنگی کلیک کنید

کینوا رنگی را با خواص تسکین دردهای میگرنی، مقابله با دیابت نوع۲، ضد پیری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، مقابله با مشکلات گوارشی، لاغر کننده و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام