درمان درد عضلات بعد از تمرین بدنسازی

چرا بدنمان بعد از ورزش دچار درد می شود؟

درمان درد عضلات : شما دیروز در باشگاه به طرز فوق العاده ورزش کردید و همه چیز عالی بود، احساس خوبی داشتید. اما حالا حتی عطسه کردن هم می تواند مانند شکنجه، دردآور باشد. چه اتفاقی داره میفته؟ شما باید تاخیر در شروع درد عضلانی را مقصر بدانید. در این مطلب به بررسی تاخیر دردهای عضلانی و راهکارهای درمان آن می پردازیم.

تاخیر در شروع دردهای عضلانی چیست؟ تاخیر در شروع دردهای عضلانی و درد و سفتی درون هر ماهیچه بین 24-72 ساعت بعد از ورزش کردن را گویند. این نوع دردها بیشتر بعد از بلند کردن وزنه، تمرین طولانی مدت داشتن و یا افزایش شدت سختی ورزش ایجاد می شود.

درمان درد عضلات بعد از تمرین بدنسازی

چرا این اتفاق برای یک عده می افتد و عده ای دیگر نه؟

انقباض عضلانی غیر عادی (هنگامی که کار بر روی عضله طول می کشد) به احتمال زیاد باعث ایجاد تاخیر در درد بعد از ورزش می شود. محدود کردن ورزش خود مانند دویدن مسیری از خانه، بالا و پایین رفتن از پله ها، دراز نشست کردن و … همه باعث می شوند بدن دچار تاخیر در درد عضلانی شود. همینطور زمانی که میزان ورزش انجام داده شده افزایش پیدا کند این درد پیدا می شود.

خب حالا با تاخیر درد عضلانی چه باید کرد؟

پیشگیری کردن کلید ماست. مطمئن شوید بدنتان به طرز مناسبی گرم شده و بعد تمرینات ورزشی را شروع کنید. کم کم تمرینات را سخت کنید این به شما اجازه می دهد بدن و ذهن همزمان با هم جلو بروند. در انتها سرد کردن بدن به آرامی و با برخی از تکنیک های ایروبیک، یوگا و کشش کمک کننده هستند. و راهکار دیگر جلوگیری از این درد، آب رسانی کردن به بدن است. قبل، در حین و بعد از تمرین به بدن آب رسانی کنید و آب بنوشید.