تقویت و استحکام استخوان ها با 5 منبع ویتامین دی
تقویت استخوان ها با 5 ماده غذایی سرشار از ویتامین دی
با توجه به افزایش سن، استخوان های بدن تضعیف می شوند. ویتامین دی یکی از مهمترین ویتامین ها برای رشد بدن و تقویت استخوان ها محسوب می شود. کمبود ویتامین دی باعث کاهش استحکام و تراکم استخوان های بدن می شود و می تواند منجر به بسیاری از بیماری های مرتبط با استخوان ها مانند آرتروز، اسکولوروز، پوکی استخوان و غیره شود. جدا از این، کاهش آن نیز باعث تحلیل عضلات بدن می شود. بنابراین، تامین این ویتامین از اهمیت به سزایی برخوردار است. در این مقاله شما را با 5 ماده غذایی سرشار از ویتامین دی جهت تقویت استخوان ها، آشنا می کنم.
تقویت و استحکام استخوان ها با 5 منبع ویتامین دی
منابع تامین ویتامین دی
همان طور که در بالا اشاره شد، کمبود ویتامین دی سبب بروز بیماری هایی در بدن می شود. فقدان این ویتامین در کودکان که باعث عدم رشد استخوان ها و در افراد بزرگسال نیز بیماری های مختلفی مانند پوکی استخوان، آرتروز، تحلیل و درد در عضلات، افسردگی و اختلالات خود ایمنی می شود. بهترین منبع ویتامین دی نور خورشید است. این ویتامین از طریق پوست جذب بدن می شود.
بهترین زمان برای استفاده از نور خورشید در صبح می باشد. اما، به دلیل مشغله هایی که در زندگی های امروزی وجود دارد، قرار گرفتن در معرض آفتاب بسیار کم است. از طرفی آفتاب برای برخی از افراد که مشکلات پوستی دارند، بسیار مضر است. به همین دلیل بهترین راه تامین ویتامین دی از طرق مواد غذایی است. یکی از بهترین مواد غذایی که به تامین ویتامین دی کمک می کند ماهی است. اما غیر از ماهی و غذاهای دریایی، مواد غذایی دیگری هم هستند که به تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کنند. در ادامه با این مواد غذایی آشنا شوید.
