پاسخ سوالاتی در باب تغذیه ورزشکاران قسمت دوم

در این مطلب سوالاتی در باب رژیم غذایی ورزشکاران جواب داده می شود.

به ورزشکاران در مصرف مایعات چه توصیه هایی می شود !؟

ورزشکاران باید برای عملکرد طبیعی و تنظیم دمای بدن مرتبا مایعات بنوشند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا نوشیدن 500 میلی لیتر مایعات را حدود 2 ساعت پیش از ورزش توصیه می کند. در طول ورزش نیز باید به طور مرتب و در فواصل منظم مایعات نوشیده شود تا آب از دست رفته جایگزین شود، میزان دما و رطوبت محیط نیز روی مایعات اثر می گذارد، اغلب مردم در طول انجام ورزش بسیار کم آب می نوشند در صورتی که ورزشکار حتما باید هر نیم ساعت و حتی در هوای گرم و خشک در فاصله زمانی کمتر آب بنوشند.

عوارض عدم جایگزینی آب دفع شده از بدن چیست !؟

دهیدراتاسیون، دفع جزئی آب، فقط به مقدار 1 درصد وزن بدن که معادل 1- 2 پوند می باشد به تنظیم دمای بدن آسیب می رساند ولی حتی ممکن است که این مقدار دفع آب باعث دهیدراتاسیون شود که در این صورت باعث کاهش قدرت عملکرد فرد می شود.

از دست دهی آب به مقدار بیش از 2- 3 درصد وزن بدن علاوه بر اینکه اثر سو روی عملکرد فرد دارد باعث افزایش ضربان قلب، کاهش میزان تعریق و افزایش دمای مرکزی بدن می شود. هیدراتاسیون متوسط ناشی از هوای گرم باعث گرمازدگی یا غش در اثر گرما می شود. هیدراتاسیون شدید می تواند باعث مرگ شود.

پاسخ سوالاتی در باب تغذیه ورزشکاران قسمت دوم