افزایش کیفیت خواب با روش های ساده

5 راه موثر برای ارتقا کیفیت خواب

ممکن است هر شب کارهای روتین خود را انجام دهید، شام خود را بخورید، مقداری تلویزیون تماشا کنید، یک حمام آرام کننده بگیرید، دندان هایتان را مسواک بزنید و آماده خواب شوید. گرچه ممکن است هیچ احتیاجی برای تغییر دادن عادات خود حس نکنید اما ما شما را تشویق می کنیم به مسائل کوچک روزانه تان نگاهی دقیق تر داشته باشید تا خواب بهتری داشته باشید. در ادامه 5 راهکار برای افزایش کیفیت خواب ذکر می شود.

افزایش کیفیت خواب با روش های ساده

1.تخت خواب خود را مناسب خود کنید.

سایز روبالشی و پتوی شما به هم نمی خورد؟ کلید داشتن خوابی با کیفیت بالا شناخت بدن خود است. آیا شب در خواب عرق می کنید؟ آیا پوست حساسی دارید؟ در چه حالتی می خوابید؟ جواب دادن به این سوالات باعث می شود تخت خوابی داشته باشید که در آن کاملا احساس راحتی و امنیت کنید. برای مثال اگر شب در خواب گرمتان می شود، پوشیدن لباس سبک و خنک بهتر از لباس گرم است. برای بالشتان، اگر شما بر روی پشت خود می خوابید یک بالش نازک و سبک داشته باشید اما اگر بر روی شکم می خوابید لازم است ضخامت بالش شما کمتر باشد، اگر به پهلو می خوابید یک بالش برای بغل کردن کنار بگذارید. همچنین می توانید بالش هایی زیر زانو یا پاهایتان قرار دهید تا در شب خون رسانی انجام شود.

2.از مواد مراقبت کننده پوست استفاده کنید.

استفاده کردن از کرم مرطوب کننده در شب نه تنها از پوستتان محافظت می کند بلکه باعث می شود خوابی بهتر داشته باشید. از کرم های آب رسانی کننده، محافظت کننده از پوست و یا حتی کرم های شبانه می توانید استفاده کنید، این گونه زمانی که از خواب بیدار می شوید پوست مرطوب و زیبایی دارید. داشتن ساعت خواب منظم باعث می شود پوست خوب و زیبایی داشته باشید.

همچنین بخوانید:  اسپری خواب آور برای درمان بی خوابی