لیست غذاهای پروتئین دار
چه مواد غذایی پروتئین دار هستند؟!
حتی اگر رژیم خاصی ندارید بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که شما را سالم و متعادل نگه دارند. مواد غذایی که دارای پروتئین بالا می باشند باعث سالم بودن بدن، فیت و متعادل بودنش می شوند، در ادامه لیستی از غذاهایی که پروتئین بالایی دارند را به شما معرفی می کنم. شناختن این غذاها باعث می شود از آن ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید که در نهایت باعث کاهش وزن می شود. لیست غذاهای پروتئین دار که در ادامه معرفی می شوند از لحاظ کربوهیدرات نیز در مقدار پایین می باشند که این خود نیز مزیتی برای این مواد غذایی است.
تخم مرغ، هر دانه تخم مرغ 6 گرم پروتئین و یک گرم کربوهیدرات دارد. تخم مرغ انتخابی عالی برای شروع روزتان است.
ماست یونانی، ماست یونانی را می توان به تنهایی یا همراه غذا استفاده کرد. ماست یونانی مقدار متناسبی چربی، مقدار بالایی فیبر و 12-15 گرم فیبر و 5 گرم کربوهیدرات دارد.
شیر، افراد زیادی وجود دارند که طرفدار شیر نیستند، که ترجیح می دهند شیر را در برنامه غذایی خود نداشته باشند. اما در هر بطری شیر 8 گرم پروتئین و 13 گرم کربوهیدرات وجود دارد.
بادام، آجیل ها یکی از بهترین انتخاب ها برای میان وعده هستند. آجیل ها از مقدار متعادلی پروتئین و کربوهیدرات برخوردار هستند. هر یک مشت بادام 6 گرم پروتئین و 1 گرم کربوهیدرات دارد.
لیست غذاهای پروتئین دار
کره بادام زمینی، بعضی ها علاقه مند هستند میوه های خود را آغشته به کره بادام زمینی کنند یا وعده های صبحانه خود را با کره بادام زمینی شروع کنند که انتخابی سالم است. بادام زمینی در بین آجیل ها از درصد پروتئین بالایی برخوردار است. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 4 گرم پروتئین دارد. گرچه کالری بالایی دارد اما 3.5 گرم کربوهیدرات در یک قاشق کره بادام زمینی وجود دارد.
پسته، پسته دارای کمترین کالری بین آجیل ها است. در هر 30 عدد پسته 3 گرم پروتئین، 5 گرم کربوهیدرات و مقدار خیلی کمی کالری وجود دارد که یک انتخاب عالی برای افرادی که در پی کاهش وزن هستند، است.
