با چند راهکار ساده خشم خودتان را تخلیه کنید
خشم خودتان را تخلیه کنید.
پیش از این که به رختخواب بروید هرچه فریاد دارید، بکشید.
سعی کنید قبل از به رختخواب رفتن به جای دیگری بروید و به مدت پانزده دقیقه ناراحتی هایتان را بیرون بریزید. این راهی است برای رها شدن از خشم ها و نگرانی هایتان تا بتوانید شب را راحت بخوابید. می خواهید رئیستان را مسموم کنید؟ این کار را در اتاق ناهارخوری بکنید نه در رختخواب، از دست دوستتان عصبانی هستید؟ تیرها را در حمام به طرفش پرتاب کنید. بدترین زمان برای کلنجار رفتن با دردسرهایتان ساعت سه صبح است. بهتر این است که به جای خراب کردن خوابتان، زمانی را که تنها هستید برای پرداختن به مسائل روانی و نگرانی های شدید خود اختصاص بدهید.
خشم خودتان را تخلیه کنید
پایبند تشریفات باشید.
کتابی بخوانید، یک دوش بگیرید. هر تشریفاتی را که می خواهید به مورد اجرا بگذارید تا به خودتان بگویید موقع خوابیدن است. این یک روش موثر برای به آرامش رسیدن چه برای بچه ها و چه برای بزرگ ترهاست.
شب ها کربوهیدرات بخورید.
توازن ظریفی است اگر کربوهیدرات هایی مثل برنج قهوه ای و کمی پروتئین بخورید، ترکیب انرژی زایی را به بدنتان رسانده اید که احتمالا شما را بیدار نگه می دارد. اما اگر یک بشقاب بزرگ پاستای بدون پروتئین و روی شکم خالی بخورید به احتمال زیاد نتیجه اش ایجاد خواب آلودگی است. کربوهیدرات ها بر تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز که از میان سایر مواد ایجاد آرامش و خواب آلودگی می کند، می افزایند. این تاثیر با حضور پروتئین کاهش پیدا می کند یا حتی به کلی از بین می رود. بنابراین خوردن مقدار زیادی نشاسته به عنوان شام می تواند به شما کمک کند که خوب بخوابید. سیب زمینی پخته را که زود هضم هم هست، امتحان کنید.
