پشت گوش اندازی مبتنی بر نگرانی

چگونه با پشت گوش اندازی مبتنی بر نگرانی مقابله کنیم؟

اگر مبتلا به پشت گوش اندازی مبتنی بر نگرانی باشید تمام یا بعضی از نشانه های زیر را از خود بروز می دهید.

در خصوص معایبی که اقدام به کار مورد بحث ممکن است در بر داشته باشید. باور ناسالم فاجعه انگاری دارید. معایب احتمالی اقدام به کار را بیش از حد بزرگ می کنید و محاسن احتمالی آن را دست کم می گیرید. فکر می کنید قبل از اقدام به کار باید از خودتان مطمئن باشید. به قابلیت خود برای انجام کار مورد نظر اعتماد زیادی ندارید. درست نمی دانید چگونه می توان کار مورد بحث را به بهترین نحو انجام داد و باورتان این است که حتما باید از این بابت مطمئن باشید در نتیجه دچار دودلی و بی ارادگی می شوید.

پشت گوش اندازی مبتنی بر نگرانی

بیش از حد به نظر دیگران درباره کاری که می کنید و کیفیت انجام کار خود متکی هستید. نظر چند نفر را در مورد کارتان می پرسید و وقتی افراد مختلف نظرهای مختلفی ابراز می کنند گیج و سردرگم می شوید، کار را شروع نمی کنید چون فکر می کنید باید به تحقیق بدانید که اول باید کدام کار را انجام بدهید و بهترین راه انجام آن کدام است. به عبارتی باور شما این است که برای انجام کار مورد بحث یک راه درست و برای انجام چند کار یک ترتیب درست وجود دارد و معتقدید که قبل از شروع کار باید این پاسخ های صحیح را پیدا کنید. به تغییر تن در نمی دهید و پیرو رسم و عادت هستید حتی اگر نتیجه کار پشت گوش اندازی باشد.

برای مبارزه با پشت گوش اندازی مبتنی بر نگرانی روش های زیر را به کار بگیرید.

پیوسته با باورهای فاجعه انگار خود مبارزه کنید و به خودتان بگویید در عین حال که خیلی بد است اگر نتیجه تلاش شما برای انجام تکلیف مورد بحث خراب شود. اما معنی این اتفاق این نیست که دنیا به آخر رسیده است. شاید مهمترین عنصر غلبه بر پشت گوش اندازی مبتنی بر نگرانی ایجاد نگرش ضد فاجعه انگاری باشد. وقتی در این کار پیشرفتی حاصل کردید بهتر تشخیص می دهید که می توانید از عیوب کار درس بگیرید.

علاوه بر این ایجاد نگرش ضد فاجعه انگاری در خصوص معایبی که ممکن است پس از شروع کار پیدا شود شما را در درک این واقعیت یاری می دهد که در عمل میان خراب شدن احتمالی و درست از آب درآمدن کار توازنی وجود دارد.