با اشکال پشت گوش اندازی مقابله کنیم
چگونه با اشکال پشت گوش اندازی مقابله کنیم ؟
چگونه با پشت گوش اندازی مبتنی بر همانند سازی مقابله کنیم؟!
اگر مبتلا به پشت گوش اندازی مبتنی بر همانند سازی باشید کاری را به تعویق می اندازید که انجامش شما را به یاد کسی می اندازد که مایل به یادآوری او نیستید. در اینجا پشت گوش اندازی به شما مجال می دهد از همانند سازی که در صورت انجام تکلیف خاصی در ذهنتان صورت می گیرد بگریزید. در عین حال تنها امر همانند سازی نیست که شما را به پشت گوش اندازی می کشاند. بلکه باور شما درباره همانند سازی نقش مهمی دارد.
مثلا سر و سامان دادن به حساب های مالی برای فردی مشکل بزرگی است، هر بار که می خواهد این تکلیف را انجام بدهد به یاد مادرش می افتد، مادری که خیلی خوب از عهده امور مالی خود بر می آید و آن فرد از مادرش خاطرات خوبی ندارد. از نظر این فرد رسیدگی به حساب های مالی به این معناست که او شبیه مادرش است و او از این کار را به تعویق می اندازد تا شبیه فردی که دوست ندارد نباشد. بنابراین اگر مبتلا به پشت گوش اندازی مبتنی بر همانند سازی هستید باید ابتدا با این توقع خود مبارزه کنید که نباید هیچ خصوصیت مشترکی با فردی که دوستش ندارید داشته باشید و سپس کار مورد بحث را انجام دهید. قبول کنید که شما و آن فرد هر دو در انجام آن کار به خصوص مهارت دارید و این توانایی را هم دارید که شباهت خود با آن فرد را در این زمینه بپذیرید.
با اشکال پشت گوش اندازی مقابله کنیم
چگونه با پشت گوش اندازی مبتنی بر تجدید خاطره مقابله کنیم؟
در پشت گوش اندازی مبتنی بر تجدید خاطره کاری را که انجامش به نفع شماست به این دلیل به تعویق می اندازید که پرداختن به آن خاطره ای را در ذهنتان زنده می کند که آن را فاجعه می پندارید. برای مثال فردی از برگزار کردن مهمانی طفره می رود به دلیل این که همیشه همسر سابقش آشپزی کردن او را مورد انتقاد قرار می داد و این گونه این فرد همیشه از برگزار کردن مهمانی طفره می رود، در صورتی که می توانست مهمانی برگزار کند و از این کار لذت ببرد. بهترین راه غلبه بر پشت گوش اندازی مبتنی بر تجدید خاطره این است که قبل از انجام کار مورد بحث با باور فاجعه انگاری که در مورد تجربه و خاطره زنده شده گذشته دارید مبارزه کنید و آن را تغییر دهید.
همچنین بخوانید: پشت گوش اندازی مبتنی بر خودمختاری
