مهارت های مقابله با تنهایی و افکار منفی

توصیه ها و مهارت های مقابله با تنهایی و افکار منفی که بد نیست بدانیم

امروزه دو نوع تنهایی مشخص شده است تنهایی اجتماعی و تنهایی عاطفی، تنهایی اجتماعی در نتیجه احساس عدم عضویت در یک گروه و نداشتن فعالیت های مشترک با دیگران ایجاد می شود. تنهایی اجتماعی زمانی ایجاد می شود که شما از روابط دوستی خود ناراضی هستید و نیازمند کسب اطمینان مجدد در مورد ارزشمندی خود از طرف دیگران هستید. تنهایی عاطفی، وقتی شما از روابط و دلبستگی های شخصی خود با دیگران ناراضی هستید و کسی را ندارید که برای مهرورزی به او تکیه کنید دچار تنهایی عاطفی می شوید.

هنگام تنهایی افراد احتمالا بسیاری از احساساتی همچون تمرکزی توام با تعارض و کشمکش بر خویشتن که با احساس اعتماد به نفس کم، اضطراب، گناه و بیگانگی مشخص می شود، تمرکزی توام با بی تفاوتی بر خویشتن که با احساس افسردگی، بی حوصلگی و تشویش مشخص می شود، تمرکزی توام با تعارض و کشمکش بر دیگران که با احساس خشم، طردشدگی و سو تفاهم مشخص می شود، تمرکزی توام با بی تفاوتی بر دیگران که با احساسات انزوا و بیگانگی اجتماعی مشخص می شود را تجربه می کنند.

عوامل دوگانه تنهایی

تنهایی بر اساس دو عامل طبقه بندی شده است. اول سوال می کنیم که آیا تنهایی ما به دلیل اعمال و رفتارهایمان است (علت شخصی) یا اینکه ناشی از شرایط زندگی است (علت بیرونی) دوم بررسی می کنیم آیا می توانیم برای تغییر علت تنهایی خویش کاری انجام دهیم یا نه؟ این نوع تجزیه و تحلیل ما را متوجه دو نکته بسیار مهم می کند، تبینی که از تنهایی خود به عمل می آوریم بر واکنش های عاطفی و پاسخ های مقابله ای ما تاثیر زیادی می گذارد، تبین و توجیه ما از تنهایی خود بیشتر ذهنی است.

مهارت های مقابله با تنهایی و افکار منفی

بهتر است برای روبه رو شدن با تنهایی از شیوه مسئولیت و نه شیوه خود سرزنشی استفاده کنیم. افراد تنها غالبا ناراحت هستند زیرا معتقدند که تنهایی آن ها ناشی از نقطه ضعف هایشان است که نمی توانند کنترل کنند بنابراین بهتر است تنهایی را به عنوان حالتی تغییر پذیر تلقی کنیم.

• چه نوع ارزیابی اولیه از تنهایی ممکن است به احساس افسردگی منجر شود؟ احتمالا این گونه خودگویی ها من کاملا تنها هستم، هیچ کس به من اهمیت نمی دهد و ..
• چه نوع ارزیابی هایی ممکن است به احساس نارضایتی و ناخشنودی منجر شود؟ احتمالا این نوع خودگویی ها من کاملا تنها هستم، از روابط خود راضی نیستم باید ببینم برای بهبود بخشیدن این وضعیت چه کاری می توانم انجام دهم و….