آثار مهارت خود آرام سازی
آثار مهارت خود آرام سازی و تکنیک های ریلکسیشن
خود آرام سازی مهارتی است که می توانید با استفاده از آن کارهای خوبی برای خودتان انجام دهید. این فرصتی است تا شما از ناملایمات زندگی روزمره فرار کنید، زمانی است تا در درونتان آرامش بیابید و به بدنتان اجازه دهید تا کار خارق العاده خود را انجام دهند. زمانی که آهسته و عمیق نفس می کشید کمک می کنید تا اکسیژن وارد خونتان گردد. قلب شما با آهنگ آرامی کار می کند و خون غنی از اکسیژن را به سراسر بدنتان پمپاژ می کند. شما می توانید در حالت آرامش خودتان فرصتی به دست آورید تا به اهمیت کارکردهای درونی بدنتان و ارزش مهارت آرام سازی در کمک به قرار دادن خود در یک وضعیت مثبت پی ببرید. آرام و آهسته نفس بکشید بگذارید عضلات بدنتان هرچه بیشتر آرام شوند. گویی بر فراز یک مکان دلخواه در حال پرواز هستید، زمانی را برای خلوت کردن با خود به دور از هر چیز دیگر در جهان به دست آورید.
آثار مهارت خود آرام سازی
پاسخ آرام سازی از سه مولفه تشکیل شده است : محیط، بدن و ذهن که در ادامه به بررسی هر کدام می پردازم.
1- محیط:
فراگیری پاسخ آرام سازی در یک محیط آرام آسان تر است. در یک جایی که عوامل مزاحم وجود ندارد خود را در وضعیت راحتی قرار دهید. هرچه مهارت آرام سازی شما بهتر شود متوجه خواهید شد که می توانید در هر شرایطی حتی در مکان های پر از مایه های حواس پرتی نیز به آرامش برسید.
2- بدن:
وقتی شما عمل آرام سازی را انجام می دهید بدنتان آرام می شود، تنفس و فشار خونتان کاهش می یابد، ضربان قلبتان کندتر می شود و ماهیچه ها و عضلات بدنتان کمتر تنیده است. چگونه می توانید به بدنتان کمک کنید تا به این شیوه پاسخ دهید؟ یک نقطه شروع خوب، آرام کردن تنفس است. آهسته و عمیق نفس بکشید، نگه دارید و بیرون بدهید. این فرآیند را برای 5 دقیقه تکرار کنید. تنفس عمیق و آهسته باعث می شود تا اکسیژن با کارایی فزاینده ای وارد بدنتان شود. وقتی شما مضطرب و تحت فشار هستید، تمایل دارید که سریع و سطحی نفس بکشید. تنفس یک بخش مهم زندگی است. با وجود این در بیشتر اوقات ما به کارایی تنفس خود کمتر توجه می کنیم پس از چند لحظه تنفس آهسته و عمیق احساس آرامش بیشتری به شما دست خواهد داد. یک راه دیگر برای آرام سازی بدن در تماس بودن با عضلات بدن با استفاده از شیوه خود آرام سازی است.
