مهارت های مقابله با افسردگی

با مهارت های مقابله با افسردگی آشنا شویم.

از جمله رویدادهای زندگی که گاهی می توانید بر روی آن ها تاثیر بگذارید، رویدادهایی است که به روابط بین فردی مربوط می شود. اگر به دلیل آنکه کسی با شما درست برخورد نکرده یا نیازهای شما را برآورده نکرده است احساس ناراحتی می کنید، می توانید از طریق مذاکره و گفتگو از طریق استفاده از مهارت های اجتماعی و جراتمندی موقعیت را بهتر کنید. نمی توان انتظار داشت که همه افراد در مقابل بدبیاری ها واکنش های مطلوبی از خود نشان دهند. در حالی که برخی افراد می توانند تجارب ناخوشایند خود را حل و فصل کنند برخی دیگر درمانده و افسرده می شوند.

دو مهارت مقابله ای با افسردگی

مهارت هایی را که برای مقابله با افسردگی مفید و موثر هستند از طریق دو نوع بررسی شناسایی می شوند:

• یک رویکرد شامل مقایسه راهبردهای مقابله ای است که توسط افراد افسرده و غیر افسرده به کار برده می شود.
• رویکرد دوم بررسی همبستگی بین پاسخ مقابله ای مرجع افراد و سطح افسردگی آن هاست.

مهارت های مقابله با افسردگی

راهبردهای مقابله ای افراد افسرده و غیر افسرده

عموما تفاوت های زیر در بین انواع پاسخ های مقابله ای افراد افسرده و غیر افسرده مطرح است.

• افراد افسرده بیشتر به تفکر آرزومندانه می پردازند.
• افراد افسرده از مهارت های مسئله گشایی به اندازه کافی استفاده نمی کنند.
• افراد افسرده از حمایت اجتماعی به اندازه کافی استفاده نمی کنند.
• افراد افسرده به مقدار خیلی زیاد حالت اجتناب دارند.
• افراد افسرده از مهارت خود آرام سازی استفاده موثری نمی کنند.
• افراد افسرده در حرف زدن با خود درباره مشکلاتشان ماهر نیستند.
• افراد افسرده برای بیرون آمدن از ناراحتی نمی توانند از شوخ طبعی استفاده کنند.
• افراد افسرده منفعل هستند.
• افراد افسرده به مهارت های خود برای مقابله با موقعیت های افسرده ساز اعتماد کمتری دارند.
• افراد افسرده بیش از اندازه خود را سرزنش می کنند.