روزانه چقدر آب باید نوشید؟

چقدر آب روزانه باید بنوشم؟

شما باید لااقل روزانه 4% تا 6% وزن بدتان آب بر حسب لیتر بنوشید. این بدان معناست که اگر شما وزنتان 68 کیلوگرم، روزانه باید 3 تا 4 لیتر از آب خالص بنوشید. در اینجا قوانینی برای هیدراته شدن ذکر می شوند:

1- اگر به ندرت آب می نوشید، نیاز دارید که به آهستگی و روزانه نوشیدن آن را افزایش دهید. با مقداری که در حال حاضر می نوشید شروع کنید و هر روز یک لیوان 250 سانتی متر مکعبی اضافه کنید. ممکن است کمی طول بکشد تا بدنتان را کاملا هیدراته نمایید ولی اگر سلول های بدن را با سرعت و آب زیادی مملو کنید، باعث ایجاد عدم تعادل می شود.

2- تقریبا بیست تا سی دقیقه قبل از غذا، یک لیوان پر از آب بنوشید تا بدن و شکم را آماده عمل هضم کنید. این زمان بسیار مناسبی است که آنزیم اضافه نماییم. این آب همچنین لایه خلط مانند شکم را هیدراته می نماید و از تحریک شدن یا سوختن بافت های شکم بوسیله اسیدهای شکم جلوگیری می کند.

همچنین به محافظت در برابر برگشت اسید کمک می نماید. هیدراته نمودن لوزالمعده، جگر و اعضای درگیر در عمل هضم، باعث می شود که این اعضا بهتر عمل کنند. با فشردن آب یک چهارم لیموی ارگانیک تازه در آب به عمل هضم بهتر کمک کنید. (میوه های ارگانیک، میوه های طبیعی هستند که بدون سمپاشی و کودهای شیمیایی پرورش داده می شوند).

روزانه چقدر آب باید نوشید؟

3- اگر ممکن است هنگام خوردن غذا آشامیدنی ننوشید. این قدرت و اثرات آنزیم های داخلی را چه آن هایی که پنهان هستند و چه آن هایی که به صورت کپسول مصرف کرده اید در خود حل می کند. تمام آشامیدنی های داغ یا سرد آنزیم ها را از کار می اندازند و از عمل هضم صحیح جلوگیری می نمایند. جویدن تا وقتی که غذا سیال شود، به رفع تشنگی در حال خوردن کمک می کند.

به خاطر داشته باشید که دندان ها برای جویدن هستند و شکم تان دندان ندارد. اگر واقعا نمی توانید در زمان غذا خوردن آب ننوشید، در این مدت دو هفته ای انتقال، می توانید به هنگام غذا خوردن 125 سانتی متر مکعب آب با درجه حرارت محیط اتاق بنوشید. سعی کنید که لااقل یک ساعت بعد از صرف غذا آشامیدنی ننوشید.

4- هر نیم ساعت آب بنوشید. دو ساعت صبر نکنید تا یکباره بنوشید. شما باید هر یک ساعت دو بار بنوشید، بنابراین باید بدانید وزنتان چقدر است و مقدار لیتر آبی که نیاز دارید هر ساعت بنوشید چه اندازه است. هرگز فراموش نکنید که شما یک ماشین هستید که آب می سوزاند. اگر ورزش سنگینی را انجام می دهید، آب از دست داده را با نوشیدن هر پانزده یا بیست دقیقه در حین ورزش جبران کنید.