مصرف مکمل های غذایی در دوران بارداری

مصرف مکمل های غذایی در دوران بارداری

امروزه اطلاعات زیادی در مورد مکمل های غذایی و اثرات مفید آن ها بر روی باروری زن و مرد وجود دارد. مکمل های غذایی در متعادل کردن وضعیت هورمون ها و ارتقا سلامتی نقش بارزی دارند. علی رغم نقش غیر قابل انکار رژیم غذایی در سلامتی و باروری پزشکان در این خصوص کمتر با بیماران خود صحبت می کنند. امروزه یک رژیم غذایی کامل هم نمی تواند تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن را تامین کند چرا که کشاورزی مدرن و روش های فرآوری مواد غذایی باعث از دست رفتن بخشی از اجزا با ارزش مواد غذایی می شود و لذا باید رژیم غذایی شما با مکمل ها کامل و غنی شود.

مقدار سلنیمی که امروزه جذب بدن می شود 34 میکرو گرم است و این مقدار نصف مقداری است که 25 سال پیش جذب بدن می شد. در حالی که مقدار سلنیم مورد نیاز در غذای روزانه زن 60 میکرو گرم و در مرد 75 میکرو گرم در روز است.

اسید فولیک !

کمبود اسید فولیک شایع ترین کمبود ویتامین در سطح جهان است. چون بدن نمی تواند مقدار زیادی از این ماده را در خود ذخیره کند و ذخایر اسید فولیک بدن فقط برای 1-2 ماه کفایت می کند. لذا جبران آن از طریق مصرف مکمل ها بسیار اهمیت دارد. اسید فولیک در تولید مواد ژنتیکی نقش دارد که البته مصرف آن باید همراه ویتامین ب 12 باشد. اگر مبتلا به اسهال مزمن و نیز سو تغذیه ناشی از کرون و کولیک هستید یا الکل مصرف می کنید یا از داروهای ضد تشنج یا ضد بارداری های خوراکی استفاده می کنید حتما قبل از بارداری کمبود احتمالی اسید فولیک را با مصرف مکمل ها جبران کنید. مقدار اسید فولیک مورد نیاز روزانه 400 میکروگرم که باید با ب 12 همزمان مصرف شود.

مصرف مکمل های غذایی در دوران بارداری

روی !

روی عنصری است که بیشترین مطالعه بر روی نقش آن در باروری صورت گرفته است. این عنصر بخشی از ماده ژنتیکی است و کمبود آن می تواند باعث افزایش مشکلات کروموزومی، کاهش باروری و افزایش خطر سقط شود. روی برای جذب و نگهداری استروژن و پروژسترون لازم است. روی نقش مهمی در تقسیم سلولی دارد و وجود مقادیر کافی آن در هنگام لقاح و تقسیم سلولی اهمیت زیادی دارد.

کمبود روی می تواند باعث کم وزنی بچه، نا هنجاری ظاهری و نیز نقص در تکامل مغز و سیستم عصبی نوزاد شود. کمبود این عنصر می تواند جذب اسید فولیک را متوقف کند. روی در تکامل اسپرم ها نقش حیاتی دارد و کمبود آن می تواند باعث کاهش موقتی تعداد اسپرم ها و کاهش سطح تستوسترون شود. در هر انزال 9 درصد جذب روزانه روی از دست می رود و باید جایگزین شود. اگر شمارش یا کیفیت اسپرم ها پایین بود باید روی به صورت مکمل مصرف شود. شما و همسرتان باید در غذای روزانه مواد غذایی حاوی روی شامل جو دوسر، چاودار، گندم سبوس دار، مغز بادام، تخم کدو و انواع نخود را بگنجانید. علایم کمبود روی عبارتند از نقاط سفید روی ناخن ها، اسپرم کانت پایین، ضعف در احساس مزه و طعم غذاها و تضعیف قدرت بویایی، زن و مرد هر کدام روزانه به 30 میلی گرم روی نیاز دارند.