کاهش وزن در افراد بلغمی
کاهش وزن در افراد بلغمی
در طب سنتی چهار مزاج داریم، مزاج هر فرد ترکیبی از این چهار مزاج است و رژیم، رفتار و درمانها بر اساس مزاج غالب تنظیم می شود.
- دموی (گرم و تر) که افراد پرنشاط، گرممزاج و دارای خون رسانی خوبی هستند.
- صفراوی (گرم و خشک) با خلق تند، لاغر و پرانرژی.
- بلغمی (سرد و تر) که کندی، کمتحرکی و پوستی نرم و پرآب دارند.
- و سوداوی (سرد و خشک) که جدی، لاغر، کمحوصله و دارای پوست خشکاند.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در افراد بلغمی باید با در نظر گرفتن لطیف بودن مزاج، تمایل به احتباس مایعات، کندی هضم و ضعف سوخت وساز طراحی شود. هدف این مقاله ارائه یک راهنمای علمی، عملی و بدون عوارض است که ساده توضیح میدهد چگونه تغذیه، سبک زندگی و برنامه غذایی منظم می تواند وزن را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد.
شناخت مزاج بلغمی
بدن ممکن است سرد و مرطوب به نظر برسد؛ فرد معمولاً احساس سنگینی، خوابآلودگی، نفخ، ترشحات زیاد (مثل لزجی در گلو یا بینی)، اشتهای ضعیف یا تغییریافته و کندی در کاهش وزن داشته باشد. در نتیجه باید تغذیه ای داشته باشد که بتواند این رطوبت و سردی را در بدت تعدیل کند،بدن فرد نیاز به افزایش گرمی و خشکسازی نسبیِ دستگاه گوارش، تحریک متابولیسم و تسهیل دفع مایعات اضافی و مواد زائد دارد.
اصول کلی رژیم برای افراد بلغمی
- ایجاد تعادل حرارتی: خوردن غذاهای نسبتا گرم و خشک و پرهیز از غذاهای خیلی سرد و مرطوب (مثلاً آب یخ، سالاد خیلی خنک، لبنیات بسیار سرد).
- سبک و کمحجم تر خوردن: وعدههای کم حجم اما مغذی و با فاصله منظم (۳ وعده اصلی و ۱–۲ میانوعده سبک).
- تقویت هضم: استفاده از ادویه های ملایم گرم کننده (زنجبیل، دارچین، زیره، زردچوبه به مقدار کم) و خوردن غذاها به صورت پخته یا بخارپز بجای بسیار خام.
- کنترل مایعات: نوشیدن آب کافی ولی با زمانبندی مناسب (نوشیدن بیشتر بین وعدهها و کمتر همراه با غذا) تا هضم بهتر شود.
- افزایش فعالیت بدنی ملایم تا متوسط: پیادهروی روزانه، حرکات کششی، ورزشهای هوازی سبک که به افزایش سوخت وساز کمک کند.
- خواب منظم و کاهش استرس: خواب کافی (۶–۸ ساعت)، تنظیم ریتم روزانه و تکنیکهای کاهش استرس (تنفس عمیق، مدیتیشن).
